Паническая атака является неприятным и устрашающим опытом. К счастью, существуют способы, позволяющие контролировать это состояние и даже избавиться от него навсегда. Поговорим о том, как предотвратить приступы паники и как не стать изгоем в обществе.
Знание – сила!
Первым делом вам необходимо узнать обо всех процессах, которые происходят внутри вашего тела. И хотя осведомленность сама по себе не положит конец приступам паники, вы сделаете большой шаг на пути к контролю своего состояния. Очень часто страдальцы, впервые столкнувшиеся с панической атакой, принимают ее за сердечный приступ или инсульт. У всех эти проявлений схожие общие симптомы: головокружение, резкий скачок артериального давления, затрудненное дыхание, жжение в области грудной клетки или в затылке.
Освойте практику дыхания
Если медицинское обследование исключает наличие перенесенного сердечного приступа или микроинсульта, попытайтесь успокоить себя. Страхи умереть раньше времени прочно засели в вашей голове, но они не имеют ничего общего с реальностью. Не более чем через 20 минут паническая атака отпустит, но вы можете сократить это время до минимума.
Наиболее действенным способом борьбы с паникой является освоение практики глубокого дыхания. Если приступы случаются на публике, вам придется ненадолго отлучиться в укромное место. Чем глубже и протяженнее ваш вдох, тем больше кислорода поступает к вашему мозгу. Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений и возвращает потерянную эмоциональную стабильность.
Привидения: факты и доказательства
Экстремальное изменение внешности: как это удается звездам
10 научных советов по воспитанию счастливых детей
Сосредоточьтесь на расслаблении мышц
Метод прогрессивной мышечной релаксации направлен на снятие напряжения в теле, как одного из побочных продуктов тревоги. Страх, который оккупировал ваш мозг, посылает ложные сигналы об опасности. Если вы сможете успокоить мышцы, применяя при этом дыхательную практику, симптомы панической атаки быстрее отступят.
Отстранение
Если для мини-медитации нет условий (например, если очередной приступ настиг вас на концерте или на футбольном матче), отстранитесь от происходящего и попытайтесь сконцентрировать свое внимание на одном объекте. Пусть это будет кольцо на вашей руке. Можете покрутить его и мысленно повторять позитивную мантру.
Ведение дневника
Хорошим способом избежать частых повторений приступов является ведение дневника. Исследования показали, что навязчивые мысли живут в наших головах до тех пор, пока мы не доверим их бумаге. Чувствуете что паническая атака не за горами? Быстро напишите на листке о своих самых сильных страхах. Теперь скомкайте бумагу и выбросьте ее в мусорное ведро.
Избегайте воздействия кофеина
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Кроме того, ваш регулярный утренний кофе может быть причиной для беспокойства. Если вашими триггерами являются замкнутые тесные пространства или большое скопление людей, тогда откажитесь от кофеиносодержащих напитков хотя бы во время ответственных мероприятий.