Создание определенных целей дает нам дополнительную мотивацию к похудению. Может, вы хотите на отдыхе выглядеть сногсшибательно, а может, просто хотите влезть в старые узкие джинсы. Цели у всех разные, но всем интересен эффективный способ, который поможет прийти в форму быстро и без вреда для здоровья.
Планируйте свой завтрак
Завтрак – самый главный прием пищи за весь день, ведь с него начинается деятельность нашего организма. Ваш завтрак должен составлять от 400 до 500 калорий. Употребляйте больше белка, который дает дополнительные силы. Правильный завтрак поможет похудеть без особых потерь.
Перейдите на цельные продукты
Убедитесь, что вы употребляете достаточно цельных продуктов, которые не содержат легкие углеводы. Дело в том, что наш желудок перерабатывает легкие углеводы быстро, не затрачивая на это сил. Следовательно, что вы испытываете чувство голода чаще, а «ленивые» углеводы откладываются в жир. Обратите внимание на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Знайте свои пределы с солью
Когда вы покупаете продукты, обратите внимание на содержание натрия. Его количество должно быть не больше 140 мг (лучше еще меньше). Откажитесь от соли и вы увидите, как вес начнет испаряться.
Чашка кофе не навредит
Начните свой день с чашки кофе. Кофеин является естественным мочегонным средством и превосходным источником антиоксидантов, защищающих ваши сосуды от повреждения. А если вы не фанат кофе, то перейдите на зеленый чай – проверенное средство всех худеющих.
Откажитесь от сладких напитков
Мы не чувствуем никакого насыщения от сладких напитков, но получаем от них вред и ненужные килограммы. Контролируйте свое потребление сока, содовой, сахара в кофе и чае. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, вы наберете по крайней мере 800 дополнительных калорий — и вы все еще будете голодны.
Ешьте больше пряных продуктов
Это действительно должно помочь вам сжечь ненужные калории. Поэтому пряные продукты, такие как перец чили, имбирь, куркума, помогут вам поддерживать себя в форме. Кроме того, употребление в пищу острого перца может помочь замедлить старение организма.
Здоровый сон
Недостаток сна может привести к ожирению. И не только, потому что вы ночью бегать к холодильнику (хотя и это тоже). Есть множество исследований, которые говорят о том, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм, что приведет к накоплению жира.
Записывайте свой рацион
Диетологами доказано, что человеку проще похудеть, когда он записывают все, что съедает за день. Таким образом можно увидеть все свои огрехи (которые обычно просто не замечаются) и незамедлительно скорректировать их.
Больше гуляйте
Любая физическая активность хороша во время похудения, но вечерние прогулки дают наилучший результат, потому что к концу дня метаболизм многих людей замедляется. Часовая прогулка поможет прийти вашему организму в тонус, а весь съеденный ужин не уйдет в лишний вес.
Ни в коем случае не отказывайтесь от еды
Многие ошибочно полагают, что отказ от употребления пищи поможет им быстрее достигнуть желаемых результатов. Но это совершенно не так, ведь на самом деле мы можем еще больше навредить своему организму и набрать парочку лишних килограммов. Дело в том, что при недостаточном употреблении пищи наш организм включает режим самосохранения, при котором начинает накапливаться стратегический запас питательных веществ, которые желудок не торопится переваривать.
Пейте много воды
Самый распространенный, но действенный совет. Можете добавлять в воду лимон или имбирь – они помогут сжечь калории.
Не переживайте из-за похудения
Лишний стресс ничем не поможет, а может только прибавить килограммы, с которыми вы пытаетесь бороться.
А как боретесь с избыточным весом вы?