Как бороться с гормональным дисбалансом после 40 с помощью диет

Старение — это непрерывный процесс. Сегодня и в 60 можно выглядеть на 40, а чувствовать себя на 30 лет. Каждый желающий способен понять и замедлить процесс старения, тем самым прожить дольше своих предков и более активно.

Старение женского организма усугубляется колебаниями гормонов, которые влияют и на настроение, и на вес, и на энергию. Несмотря на доступность информации, многие женщины не способны понять проблемы собственного тела, не знают как правильно питаться, сколько нужно спать, какие упражнения необходимы их телу, не говоря уже понимании важности гормонов, их норме и дисбалансе.

Как бороться с гормональным дисбалансом после 40 с помощью диет

Доктор медицины Таз Бхатия (врач по функциональной медицине, лицензированный иглотерапевт и автор ряда книг, в том числе недавно выпущенного мегахита Super Woman Rx) является опытным инструктором Программы расширенного функционального питания, где объединены лучшие разработки в области питания, позволяющие понять целительную силу пищи. Ее деятельность направлена на помощь женщинам в осознании потребностей своего тела, в понимании его силы.

Наблюдая за 12 000 пациентов, она пришла к выводу, что есть пять основных гормонов, которые каждый после 40 лет должен знать, чтобы понять подсказки собственного тела. Только в гармонии все эти гормоны поддерживают баланс энергии тела, настроение, вес и многое другое.

Эстроген

Гормон красоты заставляет женщин чувствовать себя женственными, живыми и энергичными. Он ответственен за гладкость кожи и блеск волос. При недостатке эстрогена волосы выпадают, кости становятся слабыми, кожа теряет эластичность. Однако излишек эстрогена провоцирует мигрень, опухоли в груди, а иногда и эндометриоз, кисту яичника и миому. Поддержание уровня эстрогена в равновесии – это антивозрастная стратегия, которая работает.

Как бороться с гормональным дисбалансом после 40 с помощью диет

Что есть, чтобы поддержать эстроген: продукты с высоким содержанием здоровых жиров, включая масла из орехов, авокадо или топленое масло. Это помогает сохранить уровень эстрогена сбалансированным, но не слишком высоким.

Прогестерон

Гормон головного мозга в равновесии сохраняет ум острым и улучшает сон. Так много женщин страдают от беспокойного сна или проблем с концентрацией внимания, даже не осознавая, что причиной этого может быть дисбаланс прогестерона. Следите за своей энергией и настроением в течение менструального цикла. Если вы чувствуете себя истощенной, когда приближаетесь к последней неделе цикла, у вас может быть низкий уровень прогестерона.

Как бороться с гормональным дисбалансом после 40 с помощью диет

Что есть, чтобы сбалансировать прогестерон: тыквенные семечки, черные бобы и другие продукты с высоким содержанием магния. Это может помочь повысить уровень прогестерона.

Инсулин

Поддержание сбалансированного уровня инсулина предотвращает ненужное увеличение веса и жира на животе, что обычно связано со старением. Поскольку с возрастом метаболизм замедляется, требуется меньше калорий и больше помощи в процессе пищеварения.

Что есть, чтобы сбалансировать инсулин: избегайте сахар, рафинированные углеводы и избыток соли. Все это играет роль в управлении инсулином, предотвращая отложение жира на животе и увеличение веса!

Кортизол

Гормон стресса может ускорять старение быстрее, чем любой из перечисленных гормонов. Небольшой всплеск кортизола не принесет вреда, однако существенные колебания этого гормона являются результатом хронического стресса, который провоцирует в организме воспалительные процессы. Воспаление становится причиной возникновения многих заболеваний, включая рак, диабет и аутоиммунные заболевания.

Как бороться с гормональным дисбалансом после 40 с помощью диет

Что есть, чтобы сбалансировать кортизол: принимайте пищу каждые три-четыре часа, включая в свой рацион белки и полезные жиры, добавляйте две-три порции листовой зелени, богатой витаминами группы В и железом, чтобы сохранить вашу энергию сбалансированной. Сократите количество кофеина и сахара, чтобы избежать чрезмерного загрязнения надпочечников.

Щитовидная железа

Щитовидная железа контролирует метаболизм, состояние волос и кожи, а также настроение. Незначительные изменения в гормоне щитовидки могут привести любого человека от яркого и живого к скучному и истощенному. Контроль уровня гормонов щитовидной железы несколько раз в год и поиск нормального уровня для вас является ключевым аспектом.

Как бороться с гормональным дисбалансом после 40 с помощью диет

Что есть, чтобы сбалансировать щитовидную железу: добавьте в рацион несколько бразильских орехов с высоким содержанием селена, важнейшего минерала для здоровья щитовидной железы. Также полезны блюда с богатым железом красным мясом (один-два раза в неделю), чтобы помочь разбудить спящую или неактивную щитовидную железу.

Вы готовы изменить свои пищевые привычки для сохранения молодости?

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.