Желание вкусно поесть и стресс: три подводных камня осени, которые могут привести к набору веса, и советы, как избавиться от них

Даже если вы любите осень, вы должны признать, что это странный сезон. Это не беззаботные летние дни, проведенные в шортах и шлепанцах, и это также не совсем уютные зимние месяцы, которые требуют укутывания в шарфы и свитера.

В отношении потери веса вы можете ожидать проблем летом — барбекю, мороженое и алкоголь, в то время как осенние подводные камни могут быть не столь очевидны.

Вот некоторые общие привычки или действия, которые могут привести к набору веса.

Желание вкусно поесть и стресс: три подводных камня осени, которые могут привести к набору веса, и советы, как избавиться от них

Повышенный стресс

После сезона отпусков так трудно возвращаться в работу осенью. Это время года также обычно приходит с большим количеством крайних сроков, встреч и (если у вас есть дети) поездок в школу, мероприятий и т. д. Другими словами, стресс нарастает.

Мы с большей вероятностью переедаем и выбираем менее здоровую пищу, когда чувствуем себя перенапряженными, согласно исследованию в журнале молекулярной биохимии, опубликованному в октябре 2018 года.

Как уменьшить свой стресс? Удвойте усилия по управлению стрессом. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание и управляемую визуализацию.

Некоторые 5-минутные ежедневные ритуалы терапевты рекомендуют для снятия стресса. К примеру, это может быть супер-простая последовательность утренней растяжки, которую нужно делать, когда вы просыпаетесь в стрессе.

Желание вкусно поесть и стресс: три подводных камня осени, которые могут привести к набору веса, и советы, как избавиться от них

Прохладная погода заставляет вести менее активный образ жизни

Конечно, эти более холодные температуры помогают вам лучше отдохнуть ночью, но они также могут сделать вас менее склонными к активным действиям или упражнениям на открытом воздухе. К сожалению, если вы вернетесь на прежний уровень активности, то будете сжигать меньше калорий.

Как оставаться активным в холодные месяцы? Планирование упражнений и спортивных мероприятий — это ключ.

«Если вы любитель упражнений на свежем воздухе, подумайте о правильной одежде, чтобы продолжить свои занятия, — говорит Крис Мор, доктор философии. — Есть поговорка, которую я выучил, когда был в Норвегии, и с тех пор она не выходит у меня из головы: плохой погоды не бывает, только плохая одежда».

Если это вас не привлекает, каковы ваши личные варианты?

Желание вкусно поесть и стресс: три подводных камня осени, которые могут привести к набору веса, и советы, как избавиться от них

«Многие тренажерные залы предлагают виртуальные занятия, и, безусловно, нет недостатка в приложениях, которые предлагают большое разнообразие тренировок», — говорит Мор.

А что делать, если вы ограничены во времени? Выберите одну из простых 20-минутных тренировок, которые сжигают калории и наращивают мышцы.

Постоянная тяга вкусно покушать

Это осень, унылая пора — и это означает, что латте с тыквенными специями, пончики с сидром, закуски и теплые запеканки, которые могут быть немного менее здоровыми, выходят на передний план. Добавьте к этому тот факт, что вы, вероятно, отложили свой купальник до следующего сезона и достали свои уютные негабаритные свитера, и теперь вам будет трудно устоять перед этими удовольствиями, которые сопровождают прохладную погоду в это время года.

Желание вкусно поесть и стресс: три подводных камня осени, которые могут привести к набору веса, и советы, как избавиться от них

Как все еще наслаждаться любимой осенней едой? Вековой совет «все в меру» абсолютно все еще применим. Вам не нужно полностью исключать все ваши любимые вкусняшки, но старайтесь выбирать чаще менее калорийные блюда. И попробуйте соединить макароны с сыром с большим пучком листового зеленого салата.

Еще один трюк

И вот еще один трюк: уменьшите размеры порций во время приемов пищи. Когда небольшая группа взрослых сократила свои основные порции еды до «меньших, чем обычно», они не стали есть больше (и восполнять потерянные калории) во время других приемов пищи или закусок, как показало исследование, опубликованное в феврале 2020 года в Международном журнале поведенческого питания и физической активности. Суть в том, что вы можете наслаждаться своей комфортной едой во всей ее красе и компенсировать свою снисходительность к другой еде, если вы этого пожелаете.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.