Если вы задумались о приведении своего тела в форму, то вам необходимо знать нюансы, благодаря которым тренировки дадут вам отличные результаты. Мы собрали для вас лучшие советы от лучших фитнес-экспертов. Следуя этим советам, вы шаг за шагом приблизитесь к своему идеальному телу.
- Не ставьте перед собой долгосрочных целей
- Сконцентрируйтесь на процессе, а не на результатах
- Найдите поддержку
- Не забывайте про воду
- Пробуйте что-то новое
- Будьте терпеливы
- Сон отличный помощник в фитнес-тренировках
- Не забывайте: вы то, что вы едите
- Больше движения
- Не забывайте о своем психическом здоровье
- Ведите дневник тренировок
- Избегайте скуки
- Делайте упражнения, которые вам по душе
- Не планируйте слишком много
- Будьте благодарны своему телу
Не ставьте перед собой долгосрочных целей
Ставя перед собой отдаленную цель, вы заставляете себя постоянно размышлять о том, насколько вы приблизились к ней, а это вынуждает вас разочаровываться, отмечает создатель Lazy Dancer Tips Алессия Лугобони. Приведение тела в желаемую форму — это длительный процесс. «Мы все разные, поэтому каждому из нас требуется разное время. Выберите один день в своем графике и посвятите его «скульптурированию» вашего тела», — советует Лугобони.
Узнайте о фитнес-мифах, которые могут серьезно повредить вашему здоровью.
Сконцентрируйтесь на процессе, а не на результатах
«Фитнес — это то, чем вы должны заниматься всерьез, — говорит Джесс Досс, главный тренер Orangetheory Fitness в Нэшвилле. — Не нужно делать это временами или ради предстоящего отпуска. Заведите хорошие привычки, связанные со спортом. Следите за изменениями в своих привычках, а не зацикливайтесь на снижении своего веса. Внесение небольших изменений в свой режим каждый день, — вот что приведет вас к большим переменам». К тому же это позволит вам все время поддерживать достигнутых результатов.
Найдите поддержку
Чтобы не бросить тренировки, заручитесь поддержкой приятеля. «Партнер по тренировкам или даже ваши друзья в социальной сети, будут поддерживать вас и не дадут вам сорваться, даже если мотивация отсутствует», — говорит Рамси Бержерон, владелец Bergeron PersonalTraining.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Не забывайте про воду
Пейте достаточное количество воды. Часто нехватку воды путают с голодом, а ваш организм может обезвоживаться. А чтобы этого не произошло, возьмите себе в привычку выпивать два литра воды в течение дня.
Пробуйте что-то новое
Тори Росс, ведущий инструктор Cyclebar в Нэшвилле, призывает людей сочетать разные виды занятий, чтобы оставаться в форме: «Иногда привычное надоедает. Выйдите за рамки и попробуйте новые вещи. Предпочитаете ездить на велосипеде? Измените привычному занятию: попробуйте силовую тренировку. Если предпочитаете заниматься кардио, смешайте эти тренировки с йогой».
Будьте терпеливы
Диана Митреа, сертифицированный персональный и групповой тренер по фитнесу в Нью-Йорке, рекомендует клиентам сосредоточиться на идее, какие изменения вы вносите в образ жизни — а они не происходят в одночасье. Вместо того чтобы следить, насколько вы продвинулись к отдаленному результату, порадуйтесь небольшим победам на этом трудном пути. Например, отдаленный результат — изменение образа жизни; промежуточные результаты на пути к цели — изменение пищевых привычек, поход в фитнес-зал и т. п.
Сон отличный помощник в фитнес-тренировках
Ученые обнаружили, что сон способствует снижению веса, но ритм жизни многих людей исключает эту важную вещь. «Сон важен — это истина. Он помогает восстановить силы и бороться со стрессом. Наверстайте упущенное и позвольте себе насладиться заслуженным отдыхом. Ежедневный качественный сон должен стать естественной частью вашей жизни», — утверждает Карваллетти.
Не забывайте: вы то, что вы едите
«Мне неприятно заводить об этом разговор, — говорит Энн Эпплби, основатель и генеральный директор YogaForce, — но еда — это наше все. Вы можете заниматься спортом и наслаждаться процессом, но без здорового питания вы не достигнете видимых изменений».
Больше движения
«Просто двигайтесь, даже если вы находитесь дома, — предлагает Келли Боровец, основатель Keebs Fitness. — Планируйте время так, чтобы немного позаниматься. Если у вас нет возможности посещать спортзал, попробуйте заниматься дома, просматривая видео с тренировками или используя онлайн-программы по фитнесу».
Не забывайте о своем психическом здоровье
Будьте приветливы к себе, рекомендует фитнес-специалист и создатель программы PreGame Fit Марк Демпси. «Слишком сильные нагрузки и желание быстро достичь видимых результатов создают дополнительный стресс, а это приводит в свою очередь к перееданию, увеличению уровня кортизола — гормона стресса и другим вредным воздействиям для здоровья». К тому же, ученые считают, что именно стресс способствует набору веса.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Ведите дневник тренировок
Янис Исаман предлагает вести записи, в которых следует отражать, что работает, а что нет. Владелец тренировочной студии в Калгари My Body Couture говорит, что если вам не нравится программа тренировок или вы заметили, что предлагаемые упражнения не приносят результатов, то не продолжайте посещать эти занятия. И наоборот, посещайте тренировки, которые приносят результат. Именно поэтому важно делать заметки в свой дневник. Так вы сможете внести корректировки в план программы.
Избегайте скуки
«Вы не обязаны прописываться в спортзале, чтобы быть в форме, — советует Марк Демпси. — Веселитесь! Найдите занятие, которое доставляет вам радость и поддерживает вас в форме. Ведь если вам нравится то, что вы делаете, вы будете этим заниматься».
Делайте упражнения, которые вам по душе
«Если на первой тренировке у вас что-то не получилось, важно не отчаиваться и продолжить заниматься спортом. Лучшей программой для снижения веса будет та, которая включает упражнения, которые доставляют вам радость. Это снижает вероятность, что вы сорветесь или вообще прекратите заниматься», — советует тренер NASM Джессика Сифелли.
Не планируйте слишком много
«Когда вы целиком сосредоточены на работе или семье, важно выбрать только несколько привычек, которым вы будете следовать. Большинство людей теряют интерес к занятиям, потому что они изначально задают высокую планку, пытаются делать много упражнений и рассчитывают на слишком быстрый результат. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать привычки, которые можно вводить последовательно», — советует Майк Клэнси из Mike Clancy Training. Пропустили тренировку? Не страшитесь похода на следующее занятие, так как именно оно поможет вам вернуться в нужное русло.
Будьте благодарны своему телу
Лугобони говорит, что вы должны гордиться собой и своими, пусть и маленькими, но достижениями: «Каждый день находите повод для выражения благодарности и продолжайте радоваться успехам. Когда мы улыбаемся, жизнь начинает показывать нам только лучшее!» Путь, который вы избрали, — приведения себя в форму — всегда труден. Поэтому важно быть добрыми к себе и тому, что вы делаете.