Судороги в ногах – симптом, являющийся предвестником многих заболеваний. Но, как правило, они сопровождают варикозную болезнь. Чаще всего, от судорог страдают пожилые люди и беременные женщины. Болезненные ощущения могут появиться после серьезных физических нагрузок или длительного пребывания в неудобном положении, например, во время сна. Предлагаем вам узнать несколько простых, но действенных способов, которые позволят избавиться от судорог в ногах.
Основные причины
Несмотря на то что есть другие факторы, которые способны спровоцировать судороги ног, основными причинами являются:
- дефицит воды и минералов в организме;
- сжатие нервов;
- чрезмерная физическая нагрузка ног;
- неправильное кровоснабжение;
- дефицит кальция в костях.
Пейте побольше воды
Обезвоживание организма – одна из основных причин судорог в ногах. Поэтому стоит пить как можно больше жидкости, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Также стоит отказаться от алкоголя, так как он провоцирует обезвоживание, увеличивая риск столкнуться с внезапными мышечными спазмами.
Кушайте богатую минералами пищу
Нашим мышцам крайне необходимы такие питательные вещества, как калий, магний, натрий и кальций. Например, дефицит магния может вызывать болезненные ощущения в мышцах, а недостаток натрия способствует ускоренному обезвоживанию организма. Чтобы избежать проблем, связанных с неожиданными мышечными спазмами, употребляйте в пищу продукты, которые богаты этими питательными минералами. Как правило, их наибольшая концентрация содержится в сухих фруктах и орехах.
Добавляйте в еду яблочный уксус
Еще один действенный способ избавиться от судорог в ногах – добавление в пищу яблочного уксуса, который очень богат минералами, крайне необходимыми нашим мышцам. Яблочный уксус поможет поддержать правильный баланс полезных микроэлементов, а также предотвратит обезвоживание организма.
Делайте массаж
Мышечные спазмы могут быть спровоцированы недостатком кислорода. Поэтому, чтобы улучшить кровообращение и насытить наши мышцы кислородом, необходимо периодически делать расслабляющий массаж ног. Наиболее полезными эти процедуры будут перед сном. Это поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня, снизить вероятность ночных судорог.
Делайте компрессы
Если вы страдаете от спазмов, то можете прикладывать к мышцам горячие компрессы, которые оказывают положительное расслабляющее воздействие, восстанавливая нормальное кровообращение. Для уменьшения отека и онемения мышц можете использовать холодные компрессы.
Не засиживайтесь
Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на кровообращение нашего организма. Чтобы не допустить появления мышечных спазмов, периодически отвлекайтесь от работы, делайте зарядку или прогуливайтесь по свежему воздуху. Также специалисты рекомендуют отказаться от лифта и подниматься в офис или домой исключительно по лестнице. Это положительно отразится на работе вашей сердечно-сосудистой системы.
Растяжка ступни и икроножной мышцы
Во время судороги ноги облегчить боль и снять напряжение поможет растяжка ступни, а также икроножной мышцы. Встаньте на ровную поверхность и перенесите массу собственного тела на сведенную ногу. Затем постепенно отрывайте пятку от пола и становитесь на носочек. Постарайтесь продержаться в таком положении минимум 10 секунд, а затем верните ступню в исходную позицию. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не исчезнет напряжение и не пройдут болевые ощущения.
Растяжка четырехглавой мышцы
Нередко судорога сводит четырехглавую мышцу, что сопровождается довольно-таки болезненными ощущениями. Чтобы расслабить мышцы и избавиться от боли, встаньте рядом со стулом и, держась одной рукой за спинку, согните ногу в колене. Обхватите рукой ступню и постарайтесь максимально прижать ее к бедрам. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не исчезнут все дискомфортные ощущения.
Соль Эпсома
Лучший способ восстановить запас магния в организме – принимать ванну с солью Эпсома. Некоторые внутренние органы получают больше питательных веществ не из еды, а через поры в коже. Ванна с солью Эпсома также поможет расслабить ваши мышцы и улучшит кровообращение.
Акупрессура
Точечный массаж – еще один способ избавиться от судорог. Наше тело имеет определенные точки, воздействуя на которые вы сможете избавиться, например, от головной боли или мышечных спазмов. Если судорога свела ногу, то вы можете нейтрализовать дискомфортные ощущения, массажируя точку между носом и верхней губой, а также между большим и вторым пальцем на ступне.
Растяжка до и после тренировки
Если вы активно занимаетесь спортом, то перед тем как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо сделать разминку. Ваши мышцы должны разогреться и быть готовыми к интенсивной тренировке. Растяжка поможет расслабить мышцы и увеличить приток крови, которая будет питать их кислородом.
А как вы спасаетесь от судорог?