Вы придерживаетесь принципов правильного питания и не забываете про физическую нагрузку, но ваш вес почему-то продолжает увеличиваться? Это может происходить по ряду причин, о которых вы даже не догадываетесь. Ознакомьтесь с информацией, представленной в данной статье, возможно, некоторые из этих причин касаются и вас и их устранение поможет вам поддерживать здоровый вес и не страдать от лишних сантиметров на талии.
Проблемы со щитовидной железой
Щитовидная железа, которая находится в области шеи, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда, по разным причинам, ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приводит к состоянию, которое называется гипотиреоз. Один из многих симптомов этого состояния — прибавка в весе. Хуже всего то, что эта болезнь развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомов заболевания, пока они не наберут слишком много лишних килограммов. Ситуация ухудшается: если причиной увеличения веса является проблема со щитовидной железой, то неважно, насколько усердно вы соблюдаете диету и работаете, потерять лишний вес будет почти невозможно.
Если вы вдруг прибавили в весе без видимой причины, обязательно обратитесь к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой с щитовидной железой или на это есть другая причина.
Вы в депрессии
Если вы проходите через сложный период в своей жизни и принимаете лекарства для лечения депрессии, вы можете обнаружить, как увеличивается ваш вес. Это обусловлено тем, что некоторые лекарства могут вызывать тягу к еде, особенно к углеводам, а некоторые лекарства также повышают аппетит и негативно влияют на процессы обмена веществ, происходящие в вашем организме.
Бывает и такое, что депрессия часто сопровождается отсутствием интереса к еде. И поэтому после действия антидепрессантов аппетит может вернуться, и люди начнут переедать и, как следствие, набирать вес.
Замена лекарств часто может помочь, так как некоторые типы препаратов более склонны вызывать увеличение веса, чем другие. Однако, прежде чем менять применяемый вид антидепрессанта, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, который поможет подобрать именно то, что вам необходимо для улучшения состояния.
Вы поздно ложитесь спать
Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, к сожалению, почти все ваши усилия сводятся на нет, если вы не спите всю ночь. Недостаточное количество сна может быть связано с более высоким уровнем индекса массы тела и излишним накоплением жира в организме. Это объясняется тем, что плохой и кратковременный сон может привести к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина — гормона сытости. Исследования также показывают, что когда мы лишены сна, наш мозг сильнее реагирует на нездоровую пищу и имеет меньшую способность контролировать порции.
Пересмотрите свой режим сна, старайтесь отдыхать не менее 7-8 часов за ночь. Если вы наладите свой распорядок дня, чувство голода перестанет одолевать вас, и вы не будете переедать.
Ваша работа вызывает стресс
Гормон кортизол высвобождается, когда ваше тело находится в состоянии стресса, что вызывает перемещение триглицеридов в клетки висцерального жира, увеличивая накопление жира на животе. Повышенный уровень кортизола также вызывает скачок уровня глюкозы в крови, одновременно подавляя действие инсулина, что приводит к постоянному чувству голода и может привести к перееданию. Что еще хуже, вся эта неиспользованная глюкоза в крови в конечном итоге накапливается в виде жира.
Обсудите вашу рабочую нагрузку с вашим менеджером. Попробуйте спокойней относиться к своей работе и старайтесь не нервничать. Если ваша работа является слишком стрессовой, возможно, вам следует попробовать найти другое рабочее место, что сохранит не только вашу идеальную фигуру, но и нервную систему.
Вы игнорируете количество потребляемого натрия
Продукты питания, которые вы часто употребляете в пищу, очень часто содержат повышенное количество соли, которая задерживает воду в вашем организме, что может привести к тому, что цифра на ваших весах будет увеличиваться каждый день. Диетологи утверждают, что увеличение веса, связанное с употреблением слишком большого количества натрия — очень быстрое.
Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Приготовление пищи в домашних условиях с использованием свежих трав вместо соли в качестве приправы должно помочь убрать излишки воды из вашего организма.
Если вы часто обедаете вне дома, отдавайте предпочтение здоровым блюдам. Вы также можете попросить официанта приготовить ваше блюдо без соли.
Вы употребляете недостаточное количество белка
Потребление достаточного количества белка важно по двум причинам: поскольку он усваивается медленнее, чем рафинированные углеводы, он насыщает и предотвращает переедание. Его употребление также помогает поддерживать мышечную массу. Если вы не потребляете достаточного количества белка для поддержания здоровья мышц и клеток, организм в конечном итоге разрушает мышцы, чтобы получить необходимые питательные вещества — и это вызывает проблемы. Меньше мышечной массы означает более медленный метаболизм, который со временем может привести к увеличению веса.
Чтобы поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, включите в свое ежедневное меню высокобелковые продукты, такие как куриная грудка, индейка и органический тофу.
Вы принимаете лекарства
От бета-блокаторов до противозачаточных таблеток, есть длинный, длинный список лекарств, которые могут стать причиной активного увеличения веса. И если вы думаете, что ваши лекарства виноваты в постоянно расширяющейся талии, вы не одиноки. Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, что снижает физическую активность, а это может вызвать увеличение веса.
Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его принимать по собственному решению. Вместо этого назначьте встречу с вашим лечащим врачом и спросите, может ли быть такая же эффективная альтернатива, которая не будет вызывать побочных эффектов в виде лишних сантиметров на талии.
Вы едите только полезные продукты
Если в течение всего дня вы будете употреблять только здоровые продукты, не позволяя себе наслаждаться чем-то вкусным, вы в итоге можете сорваться и начать переедать. Даже при соблюдении принципов правильного питания позволяйте себе съедать что-то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть печенье или кусочек шоколада, главное, чтобы его порция не превышала 100 калорий. Это количество не скажется на вашей фигуре, но позволит вам спокойно продолжать правильно питаться.
Вы стареете
С каждым днем рождения после 30 человек начинает терять мышечную массу. В результате чего метаболизм замедляется, и вы начинаете набирать вес, особенно если продолжаете есть те же продукты и в том же объеме, что и в более молодом возрасте.
Чтобы сохранить свою стройную, юношескую фигуру, вам обязательно необходимо оставаться активным. Комбинация кардиотренировок и упражнений с нагрузкой поможет сохранить мышечную массу тела и мышечную ткань, поддерживая повышенный обмен веществ.
Сталкивались ли вы с необъяснимым набором веса в вашей жизни? Удалось ли вам выяснить причины, почему это происходило?