Исследование подтвердило: «совы» могут стать «жаворонками», если начнут делать 4 простых шага

Вы наверняка слышали, что быть ранней пташкой полезней, чем ночной «совой». Люди, которые поздно ложатся и просыпаются, чаще подвержены ожирению, бессоннице, СДВГ, аддитивному и антисоциальному поведению, а также расстройствам личности. В целом показатели смертности среди «сов» несколько выше, чем у «жаворонков».

Но надежда есть. Результаты нового исследования, опубликованного в журнале Sleep Medicine, показали: четыре простые перемены в жизни помогут «совам» перезавести свои внутренние часы и превратиться в «жаворонков». Причем никакие лекарственные средства для этого не нужны.

Эксперимент

Соавтор исследования и соруководитель Центра изучения здоровья мозга в Бирмингемском университете, доктор Эндрю Бэгшоу, объясняет, что такая модель сна расходится с общепринятым распорядком в мире и имеет ряд негативных последствий: от чувства усталости днем до низкой умственной работоспособности.

Бэгшоу и его команда попросили 22 добровольца, считавших себя «совами», выполнять четыре вещи на протяжении трех недель. «Мы хотели посмотреть, помогут ли эти простые изменения разобраться с их проблемой», — объясняет он.

Что от них требовалось

Итак, вот о чем попросили участников:

Вставать за три часа до их обычного времени пробуждения и стараться получить как можно больше естественного солнечного света.

Ложиться за 2-3 часа до обычного времени отхода ко сну и при минимальном освещении.

Придерживаться постоянного графика и в рабочие, и в выходные дни.

Завтракать после пробуждения, обедать в одно и то же время, воздержаться от приема пищи после 7 часов вечера.

Результаты

«Заставить людей ложиться и вставать в среднем на два часа раньше, чем они привыкли, оказалось успешным, — отмечает Бэгшоу. — Самое интересное, что у них улучшилась умственная деятельность и снизилась сонливость, так что это положительный исход для участников. Теперь мы хотим понять, как привычные режимы сна связаны с мозгом, со способностями, а также могут ли подобные вмешательства привести к долгосрочным результатам».

Эксперимент был проведен на небольшом количестве участников, но он подтверждает более ранние исследования о правильных режимах сна. Оказывается, «совы» не обречены на существование в мире «жаворонков», а могут сами ими стать, придерживаясь более дисциплинированного графика, верят ученые.

«Понимая разницу между этими двумя хронотипами и предлагая варианты для решения проблемы, мы можем в конечном счете сделать общество более продуктивным», — отмечает ведущий автор исследования, доктор Элиза Фейсер-Чайлдс, в пресс-релизе.