• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Идеальная диета — миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Миф о том, что существует идеальная диета, весьма распространен, и его жертвами, к сожалению, становится все больше людей. Нет двух одинаковых человек, даже если речь идет об близнецах, поэтому нет и не может быть универсальной системы питания. Однако в зависимости от возраста можно подобрать рекомендации, которые подойдут большинству представителей возрастной группы.

Идеальная диета - миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Существуют продукты, которых стоит избегать, и другие — обязательные в рационе.

В подростковые годы

На этом этапе организм растет и развивается, поэтому нуждается в питательных веществах.

Идеальная диета - миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Если вы находитесь в этой возрастной группе, старайтесь сформировать у себя привычку полноценно завтракать каждый день. Не нужно отказываться от любимых блинчиков, но уменьшите немного их количество. Включите в свое меню продукты с высоким содержанием кальция, протеина и витаминов.

После 20 лет

После наступления 20-летия приходит время следить за питанием тщательнее. В этом возрасте стоит начать интересоваться составом блюд, учиться разбираться в том, что такое калорийность и ЖБУ.

Жареную картошку стоит заменить печеным бататом, сладкое мороженое — натуральным йогуртом, а молочному шоколаду предпочесть черный. Вовсе не обязательно сидеть на строгой диете, молодой организм в состоянии справиться, например, с порцией курицы гриль безо всякого ущерба. Главное — соблюдать меру.

Идеальная диета - миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Непременно включите в рацион продукты, богатые омега-3 и фолиевой кислотой: листовые овощи, цельнозерновые спагетти и другие виды качественной пасты, орехи, красную рыбу, семена чиа.

После 30 лет

Чтоб поддержать изменения, которые происходят с телом в течение этого десятилетия, включите в рацион продукты, полезные для наращивания мышц и укрепления костей. Богатые белком яйца, семечки, орехи, соя, белое мясо птицы и листовые овощи — ваши друзья.

Идеальная диета - миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Молочные и кисломолочные продукты нужны для укрепления костей, но при необходимости подумайте о потреблении добавок кальция и белка.

В 40 лет

Чтобы усилить метаболизм и поддержать оптимальный уровень сахара в крови, на этом этапе обязательно включите клетчатку в свой рацион.

Идеальная диета - миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Брокколи, цельные зерна и неочищенный картофель отлично разнообразят меню. Фастфуда следует избегать, но вы можете позволить себе овощные гамбургеры. Они богаты клетчаткой. Другие продукты питания, которые вы можете потреблять, — это домашние бутерброды, нежирные молочные продукты, свежие фрукты и сезонные овощи. В каждом приеме пищи должен быть белок.

После 50

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому рекомендуется потреблять пищевые продукты, которые легко переваривать. Чтобы уменьшить признаки старения, ешьте брокколи, авокадо, чернику, шпинат, орехи. Задумайтесь о введении в рацион масел: оливкового, кунжутного, горчичного. Яблоки помогут понизить уровень холестерина и оздоровить сосуды.

Идеальная диета - миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Когда вы переступаете 50-летний рубеж, стоит заменить свежее молоко миндальным и выбирать те мюсли, которые не содержат искусственных ароматизаторов и сахара. Вместо этого можно добавить мед.

Для тех, кто старше 60 лет

На этом жизненном этапе не забывайте каждый день включать в меню 5 овощей и 2 фрукта. Потребляйте продукты, богатые железом: шпинат, чечевицу и бобовые. Соя и листовые овощи помогут вам оставаться в хорошей форме. Сведите к минимуму количество потребляемой соли и острых приправ.

Идеальная диета - миф: как подобрать оптимальную систему питания с учетом возраста

Следите за количеством потребляемой воды, избегайте фастфуда и калорийных сладостей.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.