Ранний подъем невероятно полезен! Считается, что у человека, поднимающегося рано утром, сильно возрастает продуктивность, появляется дополнительное время для себя любимого и некая вдохновленность.
Но далеко не каждый человек способен стать «жаворонком». Но, впрочем, есть несколько действенных советов, прислушавшись к которым, можно себя приучить подниматься рано.
Надо пить воду перед сном
Одного стакана вполне будет достаточно. Вот что в результате этого простого действия происходит:
- Уровень гидратации поддерживается в норме.
- Существенно ускоряется метаболизм.
- Предотвращается вероятность обезвоживания.
- Активируются процессы выведения из организма токсинов.
- Улучшается состояние ЖКТ, нормализуется кислотность, сводится к минимуму риск возникновения изжоги.
Все это приводит к тому, что с утра человек просыпается вполне себе бодрым, а не вялым и разбитым. Этот способ действительно надо принять во внимание! Вспомните: как часто вы пьете чай, воду, соки, кофе среди дня? А ведь ночью организм 6-8 часов (в норме) пребывает без гидроподпитки!
Завтрак
Тут все то же самое, что и с обезвоживанием. Допустим, вы поели последний раз в 20:00. А утром пропустили завтрак, поскольку спешили. Обед только в 13:00. Целых 17 часов без еды! Организму на пользу такое голодание не пойдет. Наедаться на ночь не рекомендуется – нужно просто уделять особое внимание своему завтраку.
Ведь именно утром организм получает основное количество топлива, необходимого для полноценного функционирования в течение следующего дня.
Полезная пища с утра также способна запустить процессы метаболизма. А еще хороший завтрак помогает нормализовать уровень сахара и холестерина. Плюс ко всему есть в организме ферменты, которые вырабатываются с особой интенсивностью именно утром.
Каша, хлопья или мюсли, йогурт, фрукты, творог, филе курицы или индейки, свежие овощи, омлет с сыром, свежевыжатые соки – вот отличные составляющие для завтрака, который обеспечит достаточный заряд энергии до обеда.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Беруши
Средство, которое способно обеспечить комфортный сон, если человек живет в шумном районе. Также беруши незаменимы в случае плохой звукоизоляции или наличия соседей, обожающих вечеринки до утра.
В тишине удается не только хорошо выспаться. Удалось доказать, что в таких условиях восстанавливаются нервные клетки мозга. Вследствие этого улучшаются когнитивные функции, укрепляется память, внимание и даже иммунитет.
Нормированный сон
Это, пожалуй, самое сложное. Многим людям трудно приучить себя ложиться в одно и то же время, но это необходимо.
Важно жить по циркадным ритмам, которые управляют жизнью незаметно.
Они не только говорят человеку «пора спать!» или «надо вставать!». Циркадные ритмы принимают непосредственное участие в работе практически всех органов и систем. Они регулируют процессы в клетках, тем самым обеспечивая согласованность работы организма. Если вдруг циркадные ритмы нарушаются, то возникают проблемы со здоровьем.
Нормализовав режим сна, удастся улучшить свое состояние. Со временем многие люди замечают, что просыпаются раньше будильника! Это отличный знак – он указывает на то, что тело человека адаптировалось к циклу сна. И просыпается он тогда, когда нужно его организму.
И кстати, нельзя спать очень много. Достаточно 6-8 часов.
Подготовка ко сну
Она также очень важна. Как ложатся спать многие занятые люди? Они быстро доделывают дела по дому, на скорую руку принимают душ, а потом отправляются в кровать.
Так быть не должно. Необходимо максимально расслабиться, дабы к моменту отбоя в голове не было лишних мыслей. Ванну следует принять хотя бы за полтора-два часа до сна. Обязательно отключить компьютер и телефон, особенно если ваша непосредственная деятельность связана с постоянным пребыванием на связи.
Необходимо заняться чем-то отвлеченным – посмотреть сериал, почитать книгу, поболтать с другом или любимым человеком. Вообще, по возвращении домой с работы в идеале нужно расслабляться, развлекаться либо устраивать себе релакс. Главное, чтобы нервная система успокоилась хотя бы за час до отхождения ко сну.
Потом нужно хорошенько проветрить комнату, выпить воды, как говорилось раньше, застелить свежее белье и лечь спать. При правильной подготовке объятия Морфея не заставят себя долго ждать.
Почему следует стать жаворонком?
Ведь многим людям вполне неплохо живется в роли «сов». Что ж, ранний подъем, хоть к нему еще и предстоит привыкнуть, дает множество плюсов:
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
- Позитивное настроение и заряд оптимизма. Как минимум потому, что человек осознает – впереди целый день и уйма времени, которое можно потратить с пользой.
- Более простой взгляд на проблемы. Научно доказано, что люди, просыпающиеся рано, реже страдают от депрессий и стрессов.
- Отсутствие суеты. Вспомните, как вы ведете себя, когда просыпаетесь позже будильника? Начинается самая настоящая невыполнимая миссия – быстро привести себя в порядок, поесть, одеться и т.д. Суета и спешка – враги оптимизма. Вставая раньше, удается не только обеспечить себя временем на осуществление всех утренних ритуалов – его хватает даже на какие-то личные дополнительные дела.
- Продуктивность. О ней упоминалось в самом начале. Поразительно, но свежая голова действительно способна создавать гениальные идеи. Утро – лучшее время для саморазвития.
- Здоровье. Люди с налаженным режимом выглядят лучше, так как полноценно отдыхают. Их ритм жизни совпадает с тем, что происходит на улице – они ложатся, когда темно, встают вместе с солнышком. Все гармонично.
Самое главное – научиться рано вставать. Это действительно нелегко. Но результат себя долго ждать не заставит. Потом нужно будет лишь поддерживать налаженный режим.