Не нужно никому объяснять важность и нужность хорошего, продолжительного сна. Для нормального функционирования нашего организма необходимо хорошо высыпаться — вот почему ученые настаивают минимум на восьмичасовом ночном отдыхе. К сожалению, современный ритм жизни таков, что прислушиваться к рекомендациям медиков у многих нет ни времени, ни возможности. Однако, вероятно, нижеизложенная информация побудит тех, кто спит мало, пересмотреть свои привычки: дело в том, что здоровый сон способен спасти нас от надвигающейся деменции.
- Связь между сном и деменцией
- Направления работы центра
- Просыпаться в одно и то же время
- Не пользоваться смартфоном в вечерние и тем более ночные часы
- Не пить кофе вечером и во второй половине дня
- Не спать днем
- Поддерживать оптимальную температуру в комнате
- Заниматься спортом
- Не совершать физических нагрузок и не принимать горячих ванн перед сном
- Гнать прочь депрессии и тревоги
- Не принимать снотворное
- При необходимости посещайте врача
Связь между сном и деменцией
Дело в том, что наш мозг, объясняют ученые, отчасти напоминает систему водоснабжения. Сон играет ключевую роль в детоксикации мозга — именно он, уверены специалисты, «выводит» из мозга всевозможные шлаки, токсины и вредные белки, которые способствуют развитию деменции (иначе говоря, старческого слабоумия). Исследованиями на эту тему активно занимаются в абсолютно новом, открытом совсем недавно, Центре по оптимизации сна при старении, который функционирует теперь на базе Сиднейского университета.
Ученые утверждают, что первые изменения в нашем мозгу начинают происходить еще за десять-двадцать лет до того, как появляются первые симптомы деменции. А следовательно, это весьма и весьма серьезная проблема.
Направления работы центра
Центр по оптимизации сна при старении и нейродегенерации мозга — таково полное наименование открытого учреждения. Его деятельность посвящена изучению всех возможных видов взаимосвязи между нарушениями сна и дегенерацией мозга. В центре функционирует несколько отдельных программ, одна из которых называется «Здоровое старение мозга». В рамках этой программы, например, будет исследоваться то, каким образом нарушения сна и времени бодрствования могут повлиять на мозг, а также то, как возможно выявить подобные нарушения и вылечить их. Исследователи нацелены на то, чтобы разработать инновационную и эффективную экономически технологию, которая сможет определять людей из «группы риска», выявлять и устранять своевременно их проблемы со сном – по их твердому убеждению, это остановит дегенерацию мозга.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
А пока этого еще не произошло, мы с вами можем помочь нашему мозгу тем, что создадим правильные условия для сна. Ниже – как раз об этом.
Просыпаться в одно и то же время
Каждый день, даже в выходные и праздники, нужно вставать в один и тот же час.
Подобное поведение способствует установлению ваших личных ритмов сна, благодаря которым вы свободно сможете засыпать и просыпаться в одно и то же время изо дня в день. Иными словами, это настройка ваших биологических часов.
Не пользоваться смартфоном в вечерние и тем более ночные часы
Мозг остается активным, когда возле глаз постоянно находится яркий свет – такой, как от экрана вашего телефона. А постоянно приходящие уведомления о новых сообщениях, равно как и сами эти сообщения, посылают мозгу сигналы о необходимости бодрствования. Так что вечером и особенно ночью рекомендуется держать телефон от себя подальше – чтобы избежать искушения.
Не пить кофе вечером и во второй половине дня
Период полураспада кофеина – порядка пяти-шести часов. За это время из организма выводится ровно половина выпитого. А потому если выпить кружечку волшебного напитка, скажем, часа в три-четыре, то в районе восьми-девяти вечера в вашем организме все еще сохранится его половина. Важно: у беременных женщин время полураспада увеличивается и может достигать даже пятнадцати часов.
Не спать днем
Если днем поспать, то вечером будет труднее заснуть.
Если прямо совсем невмоготу, то можно подремать не более двадцати минут, но сделать это необходимо до двух часов дня.
Поддерживать оптимальную температуру в комнате
Правильная температура в помещении позволяет спать гораздо лучше. Давно известно, что более благоприятна для хорошего сна прохладная температура, нежели теплая. При ее повышении больше рекомендуемых отметок (22-24 градуса) качество сна ухудшается.
Заниматься спортом
Когда тело находится в тонусе, активно работает и мозг. Постоянные физические нагрузки влияют на него, улучшая память и навыки мышления, а также способствуя качеству сна.
Не совершать физических нагрузок и не принимать горячих ванн перед сном
При учете вышесказанного нужно оговориться: спорт – дело очень хорошее, однако непосредственно перед сном никаких тренировок, равно как и горячих ванн (или горячего душа) быть не должно. Все это влияет на ваш организм – на частоту сердечных сокращений и цикл сна.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Те самые гормоны, которые помогают вам во время тренировок (например, адреналин или кортизол), станут вашим препятствием на пути в объятия Морфея. Точно такое же действие на организм оказывают и высокие температуры при принятии водных процедур.
Гнать прочь депрессии и тревоги
В состоянии стресса, депрессии или тревоги и так нет ничего хорошего, однако мало того – они влияют и на сон, ухудшая его качество. При этом именно бессонница зачастую является причиной затяжной депрессии.
Не принимать снотворное
Снотворное, конечно, поможет вам уснуть непосредственно в данный момент, но что касается долгосрочной перспективы, здесь оно не друг, а враг.
Длительный прием снотворного оказывает негативный эффект на ваше здоровье и самочувствие. То же самое касается и успокоительных.
При необходимости посещайте врача
Если вы храпите или задыхаетесь во время сна, а также если в течение дня вам все время хочется спать – сходите к доктору. Он поможет вам решить эти проблемы, мешающие вам нормально высыпаться.