Пенсионеры — самая обделенная часть российского населения. Учитывая, что средняя продолжительность жизни в стране 71 год, а выходят люди на пенсию в 63-65 лет, то им пожить для себя остается всего ничего. Болезни, хроническая усталость, стрессы и низкий уровень обеспечения быстро сокращают ряды пенсионеров. Чтобы продлить любимым бабушкам и дедушкам жизнь, можно предложить им небольшую, но весьма эффективную физическую нагрузку.
Статистика Всемирной организации здравоохранения утверждает, что каждый год около 20 % людей пенсионных лет получают различные травмы, чаще всего переломы. В возрасте старше 60 лет кости человека испытывают недостаток кальция, из-за чего они становятся хрупкими и часто при любой неосторожности ломаются. Из-за этого большинство пенсионеров начинают избегать физической активности.
Ниже мы познакомим вас с некоторыми сбалансированными физическими упражнениями, которые наиболее подходят для этой возрастной категории.
Поворачиваем время вспять
Неважно, вам 70 или 80 лет, никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать тренировать свое тело. И хотя некоторые термины могут вас насторожить, например, такой, как «упражнение с использованием веса», не стоит переживать, так как он не имеет отношения к похожим названиям: «силовые тренировки» или «занятия с отягощениями».
Он всего лишь означает любую форму физической активности, в которой задействован вес вашего собственного тела. Выполняя подобные упражнения, вы просто используете свои мышцы для преодоления силы тяжести, например, это упражнение на приседание или вы подтягиваетесь на перекладине и др.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Подобные упражнения способствуют частичному восстановлению крепости костей, увеличивают силу мышц и гибкость тела, улучшают общее самочувствие и вызывают ощущение омоложения всего организма.
Ходьба
Если вы еще не готовы заниматься активными видами спорта, но все же решили что-то предпринять в этом направлении, тогда начните с ходьбы. Совершая пешие прогулки, вы, кроме того, что сможете постоянно поддерживать в норме свой вес, еще и избавитесь от гипертонии, сохраните мышечную массу и плотность костной ткани, уменьшение которой может при неосторожности привести к травмам.
Последние исследования подтвердили гипотезу о том, что пешие прогулки в течение 4 часов в неделю могут снизить риск перелома шейки бедра более, чем на 41 %! Вы также не будете подвергнуты риску появления и развития диабета 2-го типа, который так часто встречается в этом возрасте. И при этом вам не требуется состоять в каком-то спортивном клубе или тренажерном зале и платить членские взносы.
Чтобы получить от ходьбы наилучший эффект, вы должны совершать пешие прогулки ежедневно не менее чем 30 минут, минимум пять раз в неделю.
Медитативное упражнение Тай-Чи
Одно из самых серьезных заболеваний, которое встречается у большинства людей в преклонном возрасте – это остеопороз, то есть снижение плотности костной ткани. Мало кто знаком с такой удручающей статистикой, что более чем у 90 % женщин старше 65 лет при падении происходит перелом шейки бедра по причине именно этого заболевания.
Одна из самых эффективных мер, которую вы сможете предпринять, чтобы избежать этой тяжелейшей травмы, — это занятия по укреплению костной ткани с помощью медленных медитативных упражнений Тай-Чи. Вот уж что безопасно и полезно делать в этом возрасте. Многолетние наблюдения врачей за их воздействием на людей преклонных лет показали, что регулярные занятия по этой методике способствуют укреплению мышц, восстановлению крепости костей, а также помогают выработать умение сохранять равновесие и избегать падений.
45-минутные ежедневные выполнения упражнений по Тай-Чи в течение года замедлило почти в 4 раза потерю костной массы у женщин в период постменопаузы. Результаты этих наблюдений были опубликованы в медицинском журнале «Врач и спортивная медицина».
Йога
По самым последним данным, сегодня в США почти 1.6 миллиона американцев старше 55 лет предпочитают заниматься йогой. Ее упражнения основаны на точных движениях, которые должны выполняться с определенным дыханием и надлежащей концентрацией мысли.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Эти духовно-физические практики идеально подходят людям старшего возраста, так как они не только помогают как можно дольше сохранять гибкость тела, но также обрести душевный покой и познать самого себя.
Если вы в йоге не новичок, то асаны для занятий лучше подбирать для себя самому, если нет, тогда на начальном этапе обратитесь за помощью к опытному тренеру и занимайтесь с ним на протяжении хотя бы одного месяца. Потом вы уже сможете самостоятельно выполнять все упражнения, находясь у себя дома.
Активные виды спортивных игр
Чтобы ваше сердце как можно дольше оставалось здоровым, а тело находилось в идеальной форме, начните заниматься одним из активных видов спортивных игр, таких как теннис или волейбол.
Теннисом занимаются как на открытом воздухе, так и в спортзале. Это высокоподвижная игра. Она способствует выработке ловкости и выносливости, а также воспитывает высокую концентрацию внимания, выработку мгновенной реакции. Этим видом спорта можно заниматься до самого пожилого возраста.
Волейбол – еще одна подвижная игра, которая очень популярна у пенсионеров обоих полов. Занимаясь им, вы одновременно обучаетесь многим полезным вещам, а также постоянно поддерживаете свое здоровье на должном уровне. Во время игры вы учитесь правильно падать, улучшаете свою координацию, укрепляете мышцы и костную ткань и др.
Силовые тренировки
Занятия на силовых тренажерах с использованием отягощений способствуют не только увеличению силы в мышцах и их массы, но также помогают улучшить гибкость тела и улучшить состояние костной ткани. Выполняя различные комплексы упражнений с помощью гантелей, вы сможете избежать риска возникновения и развития артрита, избавитесь от болей в спине и пояснице.