Пассивный образ жизни не всегда является единственной причиной увеличения веса тела. Существуют и другие факторы, вызывающие появление лишних килограммов, первым пунктом в этом списке значится гормональный дисбаланс. Какие гормоны приводят к ожирению, и как держать их под контролем?
Щитовидная железа
Щитовидная железа вырабатывает несколько видов гормонов. На состояние жировой ткани влияют следующие — Т3, Т4 и кальцитонин, и малейшее нарушение их баланса приводит к изменению метаболизма в организме. Гипотиреоз — это состояние, при котором эти гормоны почти не вырабатываются, что создает условия для увеличения веса и даже возможного ожирения. Чаще всего это означает, что в теле накапливается не жир, а происходит удержание жидкости, от чего тело выглядит опухшим, появляются отеки.
Лучшим методом избежать гипотиреоза является потребление йодированной соли. Однако в этом нельзя заходить слишком далеко, излишнее количество соли и йода в организме приводит к не менее печальным последствиям, вызывая нарушения в работе почек.
Специалисты рекомендуют уменьшить потребление сырых овощей и следить за тем, чтобы вся пища прошла полную термическую обработку. Также необходимо убедиться, что организм получает достаточное количество витамина D. Если есть дефицит, то дополнительный прием позволит сбалансировать недостачу. В рационе должны преобладать продукты богатые цинком – семечки тыквы, устрицы, чеснок, нут.
Инсулин
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, при нарушениях в работе этого органа может произойти резкое повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию или к диабету. Глюкоза, или сахар, необходима организму – это энергия клеток. Вырабатываемый поджелудочной железой гормон инсулин регулирует ее уровень в крови.
При употреблении большого количества продуктов с высоким содержанием сахара, уровень инсулина может колебаться в сторону увеличения или полного отсутствия. И тот и другой вариант пагубны для организма, но при отсутствии гормона, человек заболевает сахарным диабетом, одним из признаков которого является резкое увеличение массы тела.
Контролировать работу поджелудочной железы предпочтительно при помощи коррекции меню. В рационе должна преобладать листовая зелень – петрушка, шпинат, капуста, а также все сезонные овощи. Пищевые волокна уменьшают концентрацию сахара в крови, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать каши. Например, овес уменьшает количество холестерола, сахара и снижает потребность диабетиков в инсулине.
Для пациентов с диабетом крайне важно заниматься фитнессом — интенсивные тренировки 4 раза в неделю улучшат состояние, не позволят располнеть и отрегулируют метаболизм. Врачи рекомендуют увеличить потребление Омега-3, лучшими поставщиками которого являются продукты питания, такие как рыба жирных сортов, оливковое масло, семена льна, авокадо. Из рациона необходимо полностью исключить алкогольные и газированные напитки, соки, сладкие фрукты, кондитерские изделия, мед.
Кортизол
Гормон кортизол выделяется надпочечниками в тот период, когда человек испытывает подавленность, стресс, нервозность. По сути, он подавляет иммунную систему организма. Человек, пребывающий в состоянии стресса, будет находиться в зависимости от кортизола, вызывающего увеличение висцерального (брюшного) жира.
Бороться с этим явлением сложно и просто одновременно, терапия требует изменения образа жизни. Первое, что необходимо сделать, – это высыпаться, уделяя ночному отдыху 7-8 часов. Из рациона полностью исключается еда быстрого приготовления, а также жаренная пища, алкоголь и курение.
Не менее важны физические нагрузки, включающие йогу, медитацию, занятия на тренажерах, бег, плавание. Пациенту важно научиться расслабляться и получать удовольствие в общении с родными и друзьями.
Тестостерон
Тестостерон – мужской гормон, хотя в женском организме он тоже присутствует, но в меньшем количестве. Этот гормон необходим для сжигания жира, обеспечения здоровья костной и мышечной ткани. Недостаток этого гормона уменьшает половое влечение у мужчин.
Уменьшают его количество в организме стрессы и возраст. Для поддержания достаточного уровня тестостерона необходимы регулярные физические нагрузки, желательно 5 раз в неделю. В ежедневный рацион питания рекомендуется ввести продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые каши, овощи, семечки тыквы и т. д.
Эстроген
Наличие эстрогена в женском теле гарантирует здоровье и цветущий внешний вид. Как и во всех остальных случаях, дело в количестве – при недостатке гормона возрастает риск возникновения остеопороза, ранней менопаузы, трудности с зачатием ребенка и множество других проблем. Избыток характеризуется увеличением веса, прогрессированием доброкачественных опухолей и прочими неприятностями.
Сбалансировать уровень эстрогена поможет снижение количества потребления мяса и полное исключение из рациона алкоголя. Основой меню должны стать овощи, листовая зелень, фрукты, орехи и рыба жирных сортов.
Мелатонин
Гормон сна, мелатонин, ответственен за качество и длительность ночного отдыха. Если организм вырабатывает его недостаточно, то человек получает бессонницу и воспаления, которые часто компенсируются патологической тягой к еде. Во время сна, вырабатывается гормон роста, стимулирующий работу иммунной системы, а также улучшающий состав костной и мышечной ткани. При отсутствии сна обновление систем не происходит и организм стремиться восполнить пробелы из пищи, но это бесполезно.
Искоренить проблему можно регулировкой режима дня. Чтобы это сделать, в первую очередь нужно раньше вставать, а укладываться на ночной отдых, необходимо в строго определенное время. Поначалу процесс будет проходить тяжело, но постепенно все наладится. Чтобы облегчить засыпание медики рекомендуют пешие прогулки, проветривание спальни, отключение всех источников света, в том числе гаджетов.
Как бы банально это ни звучало, но здоровый образ жизни, включающий умеренные физические нагрузки, питание простыми продуктами, достаточный сон и отсутствие стрессов, по прежнему является единственной панацеей от большинства болезней, в том числе от гормональных дисбалансов. Но, если проблема уже получила патологическое развитие, то обращение к врачу ускорит выздоровление и вернет отличное самочувствие.