Работа, переживания, стресс — все это часто негативно сказывается на нашем душевном спокойствии. И, как следствие, начинаются проблемы со сном. Эксперты предложили несколько приемов, которые помогут быстрее заснуть. Вы сможете полноценно отдохнуть, если воспользуетесь этими простыми методами расслабления.
Теплые напитки
Два напитка, которые всегда были популярны в качестве средства от бессонных ночей, — это теплое молоко и ромашковый чай.
Теплое молоко помогает во многом благодаря эффекту плацебо, хотя, безусловно, приятному. Когда-то считалось, что триптофан в молоке вызывает сонливость, но в одном стакане молока этого вещества недостаточно для такого эффекта. Тем не менее оно действует так же успокаивающе, как и все теплое.
Ромашка — трава с успокаивающим эффектом, но это не единственная травяная добавка, содержащаяся в чаях, которая помогает расслабиться и уснуть. Корень валерианы, лаванда, пассифлора, мелисса и кора магнолии снимают стресс и помогают расслабиться и быстрее заснуть.
Медитация
Если вы не можете заснуть по ночам, послушайте успокаивающую музыку или займитесь медитацией. Правильная музыка или слова, произнесенные успокаивающим голосом, помогут вам расслабиться и очистить разум. Это похоже на «сон под гипнозом».
Чтение
Чтение выводит вас из стресса реальности и позволяет какое-то время думать о чем-то другом. Это также вызывает у некоторых людей сонливость. Это может быть связано с тем, что вы не размышляете о дневных событиях, или просто с тем, что вы лежите в удобном положении, — вот ваш мозг и решает, что пора ложиться спать.
Составление списка
Вам нужно сделать много дел завтра или на этой неделе? Скорее всего, все те вещи, которые вы пытаетесь запомнить, чтобы не забыть, провоцируют бессонницу. Вместо того чтобы пытаться запомнить этот список дел, пока вы пытаетесь заснуть, запишите его. Составление списка на следующий день поможет очистить ваш разум; кроме того, вам не придется беспокоиться о том, что вы что-то забудете.
Вы, конечно, можете записывать где угодно, но вам наверняка будет проще, если вы положите небольшой карманный блокнот на прикроватной тумбочке. А утром вы просто возьмете блокнот и займетесь своими делами.
Ароматерапия
Некоторые ароматы также также помогают расслабиться. Однако этот эффект варьируется от человека к человеку. Например, одних мята расслабляет, а других — бодрит. А ваниль может напоминать вам, как ваша бабушка пекла печенье, и, следовательно, успокоить нервы.
Лаванда долгое время считалась одним из самых расслабляющих ароматов, она тоже помогает улучшить сон и уменьшить беспокойство. Вы можете использовать ее или любые другие эфирные масла для расслабляющей ванны или в диффузоре у кровати.
Если вы не собираетесь принимать ванну или не хотите возиться с диффузором, попробуйте спрей для подушек, оно тоже может обеспечить вам здоровый сон.
Многие люди не могут уснуть по ночам из-за стресса, поэтому поиск способов его уменьшения может помочь вам лучше высыпаться. Если ни один из этих советов вам не поможет, обязательно поговорите со своим врачом о дальнейших способах борьбы с бессонницей.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание