С приходом осени начинается сезон гриппа и простуд, и очень важно укрепить иммунитет, чтобы как можно меньше болеть. Сейчас из-за того, что началась пандемия коронавируса, многие начали думать о том, как можно защитить себя на зиму.
Иммунная система является одной из самых сложных в организме человека. Клинический фармацевт Майкл Уэйкман говорит о том, что обязательно нужно повышать иммунитет и дает рекомендации относительно того, как правильно это делать. Вот некоторые советы фармацевта.
Что такое иммунитет?
Иммунная система является одной из самых главных в организме. Это своего рода невидимый барьер против различного рода вторжений со стороны микроорганизмов, в частности, таких как бактерии и грибковые инфекции, а также аллергенов, например, пылевые клещи, пыльца и химические вещества, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Наш первый уровень иммунитета называется врожденной иммунной системой и активируется, когда только обнаруживаются болезнетворные микроорганизмы. Он может обнаруживать захватчиков, в частности, таких как бактерии, вирусы, токсины и паразиты, а также пытается убить их, прежде чем они попадут в организм.
Врожденный иммунитет состоит из кожи, дыхательных путей и ЖКТ. Внутри этих частей тела есть барьеры, в частности, такие как слизь, желудочная кислота и секрет, которые пытаются остановить проникновение захватчиков. Врожденная иммунная система также имеет иммунные клетки, которые называются микрофагами. Это одни из самых распространенных клеток в организме человека и ориентированы они на обнаружение и уничтожение бактерий и других вредных организмов путем их поглощения и уничтожения. Ожирение, старение и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на иммунной системе.
Второй уровень защиты называется адаптивной иммунной системой, которая активируется для усиления врожденной системы. В основном это клетки, которые называются лимфоцитами. Это тип белых кровяных телец, которые обладают способностью распознавать уникальную часть микроорганизма, запоминать ее и производить специфические нейтрализующие патогены соединения, известные как иммуноглобулины. Именно поэтому, когда организм снова сталкивается с этим специфическим антигеном, то есть чужеродным веществом, он может производить больше иммуноглобулинов, которые могут уничтожить вредные вещества. Это основа того, как действуют прививки, в том числе и вакцины против гриппа.
Идея повышения иммунитета кажется достаточно простым процессом, однако, на самом деле, это может быть достаточно сложно. Есть определенные признаки, которые указывают на то, что страдает иммунитет. Вот эти признаки.
Трещины в углу рта
Этот признак может указывать на то, что иммунитет может испытывать своего рода стресс. Витамины и минералы являются жизненно важными, так как они помогут решить такие проблемы, как образование трещин в уголках рта. В частности, рекомендуется потреблять продукты, обогащенные витамином С, например, цитрусовые, клубнику, сладкий перец, киви, зелень.
Постоянные симптомы простуды или инфекция
Постоянная или повторяющаяся простуда может быть не только признаком ослабленной иммунной системы, она бывает обусловлена проблемами с питанием. Для решения проблем нужно включить в свой рацион микронутриенты. Это своего рода сочетание макро- и микроэлементов, а также витаминов.
Раны дольше заживают
Плохое заживление ран является типичным признаком ослабления иммунитета. Чтобы нормализовать функционирование состояния кожи, нужно потреблять больше продуктов, содержащих витамин С.
Кровоточащие десны
Часто плохая гигиена ротовой полости может стать серьезной проблемой для иммунитета. Именно поэтому нужно регулярно чистить зубы два раза в день и дополнительно использовать зубную нить.
Постоянная усталость и чрезмерное напряжение
Стресс может повлиять на функционирование иммунитета. Именно поэтому нужно выделить время, чтобы заняться спортом и максимально снизить стресс и эмоциональное истощение.
Ослабленной иммунной системе можно помочь при помощи питания. Вот несколько рекомендаций.
Особенности диеты
Большинству из нас не хватает витамина D, который вырабатывается организмом, когда мы находимся на солнце. Хорошим источником этого витамина является жирная рыба, в частности, такая как скумбрия или сардина.
Кроме того, такая рыба богата жирными кислотами Омега-3, которые помогают улучшить функционирование иммунных клеток.
Также для укрепления иммунитета нужно есть побольше овощей и фруктов. В них содержатся витамины и минералы, обладающие противовоспалительным действием.
Также витамины и минералы помогают организму вырабатывать антибактериальные соединения, которые борются с инфекциями внутри организма.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание