Замедленное пищеварение — одна из главных причин дискомфорта в кишечнике и вздутия живота. Устранить проблему и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта поможет велнесс, простые упражнения и пищевые волокна.
О пищевых волокнах
Пищевые волокна — один из видов углеводов. Они не расщепляются пищеварительными ферментами в тонкой кишке и достигают толстой кишки. Там они ферментируются бактериями. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в шкурках фруктах и жмыхе зерен и семян.
Функции пищевых волокон
Пищевые волокна выполняют сразу две жизненно важные для человеческого организма функции:
Специалисты рекомендуют употреблять в день минимум тридцать граммов пищевых волокон. Но как показали многочисленные исследования, в среднем люди в нашей стране употребляют двадцать три грамма. В некоторых государствах этот показатель еще ниже.
Что делать, чтобы ежедневно получать необходимую дозу пищевых волокон
Вместо сладких хлопьев специалисты рекомендуют выбирать цельнозерновые аналоги. Оптимальный вариант для завтрака и легких перекусов — каши, требующие варки. От быстрорастворимых каш лучше отказаться. От сахара тоже лучше отказаться. Его можно заменить медом, фруктами и ягодами.
Белый хлеб специалисты рекомендуют заменить цельнозерновым. То же самое касается и макаронных изделий.
Кожуру с картофеля убирать не нужно. В ней содержится большое количество пищевых волокон. Достаточно хорошо очистить поверхность кожуры от загрязнений с помощью губки или специальной щеточки.
Сладости лучше заменить на полезные овощи, фрукты и ягоды. Очищать от кожуры их не нужно. Достаточно тщательно промыть водой. В вашем холодильнике всегда должен быть приличный запас замороженных фруктов и овощей.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Скручивая сидя для нормализации пищеварения
Всего три простых упражнения помогут нормализовать работу кишечника. Одно из них — скручивание сидя.
Примите исходное положение — сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Спина должна быть прямой.
Согните левую ногу, затем поставьте ее на полную стопу с внешней стороны правого колена. Возьмитесь за согнутую ногу правой рукой и прижмите ее как можно ближе к себе. При этом левая рука должна опираться на коврик. Осторожно поверните корпус влево. Угол поворота напрямую зависит от вашей гибкости. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь и примите исходную позу. Повторите упражнение. Оптимальное количество повторов — 10 раз для каждой стороны тела.
Упражнение «Складка»
Примите исходное положение — лягте на спину, ноги согните. Тело должно быть расслабленным. Обнимите согнутые ноги за колени двумя руками. Крепко прижмите их к груди. Мышцы пресса и рук должны быть напряжены. В таком положении, не расслабляясь, покачайтесь из стороны в сторону в течение 10-15 секунд. Затем опустите ноги и расслабьтесь. Через несколько секунд примите исходную позу и приступайте к повтору упражнения «Складка». Оптимальное количество повторов — 5 раз.
Упражнение «Вертикальная складка»
Примите исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч. Медленно согните спину, как будто собираетесь достать лбом до колен. Обхватите икры двумя руками, корпус аккуратно притяните к коленям. Задержитесь в принятом положении на пять-семь секунд, затем выпрямитесь и расслабьтесь. Через несколько секунд отдыха приступайте к повтору упражнения «Вертикальная складка». Оптимальное количество повторений — 10 раз.
Заключение
Замедленное пищеварение является распространенной причиной проблем с кишечником, вздутия и несварения. Чтобы устранить дискомфорт и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, нужно потреблять достаточное количество пищевых волокон и ежедневно выполнять три простых упражнения.
Пищевые волокна содержатся в кожуре овощей и фруктов и в жмыхе. А для выполнения простых упражнений понадобится только коврик. Если такового нет, вполне можно обойтись и без него. Главное — заниматься в спокойной обстановке. Во время занятий нужно полностью сосредоточиться, чтобы получить максимальную пользу и в кратчайшие сроки нормализовать здоровье кишечника.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе