Можно уменьшить проявление депрессии, кушая определенные продукты. Многие знают, что на наше настроение и самочувствие по-разному влияет еда. Есть некоторая пища, которая поможет побороть, предотвратить или же хотя бы снизить риск возникновения депрессии. Давайте ознакомимся с этими продуктами.
Бананы
В этих плодах содержится калий и триптофан, благодаря ним улучшается настроение. Потребление бананов – отличная профилактика возникновения депрессии. А способствует образованию «гормона счастья» (серотонина) триптофан. Если нет бананов, то можно найти альтернативные варианты, в которых также есть эта аминокислота. Например, это могут быть сливы или ананасы.
Авокадо
В этом плоде также есть триптофан, а также витамин B6, жирные кислоты и фолиева кислота.
Картофель и фенхель
Эти плоды также способствуют образованию серотонина.
Шпинат
В этом зеленом овоще есть магний, который снимает беспокойство, расслабляет. Источником этого элемента также являются орехи, бобовые и цельнозерновые крупы
Сухофрукты
В инжире и финиках много триптофана и магния. Потребляя эти фрукты, вы будете устойчивы к стрессам, также заметите улучшение настроения.
Яйца
В них содержится витамин Д и аминокислоты. Благодаря этому яйца имеют антидепрессивный эффект. Также богаты витамином Д такие продукты, как грибы, печень, твердый сыр и жирная рыба.
Лосось
Эта рыба, благодаря жирным кислотами и витаминам группы В, является природным антидепрессантом. Омега-3 содержит также льняное масло и грецкие орехи.
Перец чили
При потреблении такого продукта у вас будет вырабатываться больше эндорфинов.