Болезнь плечевого пояса сегодня очень распространена из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы привести в порядок плечевой пояс, нужно делать специальное упражнение и соблюдать диету. В статье приведены советы тренера и диетолога.
Тренировка и диета для тонуса плеч
При дискомфорте в плечевом поясе нужно ежедневно выполнять упражнение под названием «Движущаяся планка». Начинаем с низкой планки, втягиваем живот, ступни вместе, ноги прямые и плотно прижатые друг к другу, спина прямая. Дальше отводим свой вес назад, поднимаем бедра так, чтобы получилась перевернутая буква V.
После этого снова переносим вес вперед, возвращаясь в исходное положение. При этом стараемся спокойно и глубоко дышать. Повторяем это упражнение в течение 30 секунд, потом 30 секунд отдыхаем. Так делаем 3-5 подходов.
Плечи часто болят из-за неправильной осанки или воспаления. Воспаление помогают снять некоторые продукты. Например, ананас содержит в себе фермент бромелайн, который уменьшает воспаление и отек.
Сардины являются не только источником белка, но и содержат в себе жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление.
Грибы содержат в себе много витамина Д, который полезен для костей — он сохранит плечи сильными.
Выполняйте эти простые советы и будьте здоровы!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание