Кетодиета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров стала очень популярной для похудения. Она полезна для улучшения метаболизма, однако эта диета подходит не всем. Например, ее нельзя придерживаться в состоянии стресса или если в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Вот несколько причин, по которым вам следует дважды подумать, прежде чем начать или продолжить низкоуглеводную диету.
Если у вас здоровый метаболизм
Нарушения обмена веществ бывают разных форм. К ним относятся, например, ожирение, а также инсулинорезистентность, преддиабет или диабет 2-го типа, которые могут возникать, независимо от веса. Если вы относитесь к тем людям, у которых здоровый обмен веществ и хорошая реакция на инсулин, вам не нужно беспокоиться о потреблении углеводов.
Хорошее метаболическое здоровье означает, что вы вряд ли будете бороться с такими проблемами, как артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин, высокий вес или низкий уровень энергии. Просто ешьте натуральную пищу, с низким или высоким содержанием углеводов, и все будет в порядке.
Если в анамнезе есть расстройства пищевого поведения
Низкоуглеводные диеты также могут быть проблематичными, если у вас уже есть сложные отношения с едой, особенно если у вас есть текущие или прошлые расстройства пищевого поведения. К ним относятся страх набрать вес и компульсивная потребность контролировать или ограничивать прием пищи, а также эмоциональное переедание или привыкание к определенным продуктам питания.
Любая диета, ограничивающая то, что вы можете и не можете есть, может быть чрезвычайно стрессовой для людей с этими проблемами и другими формами расстройств пищевого поведения. Если это относится к вам, всегда лучше обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем рассматривать новую диету.
Если вы находитесь в постоянном стрессе
В трудное время может возникнуть соблазн резко изменить ситуацию. Но если вы не можете взять под контроль текущий стресс, не высыпаетесь или недавно пережили тревожное событие в жизни, это худшее время для изменения диеты. Все эти факторы увеличивают выработку организмом гормона стресса кортизола.
Избыток кортизола затрудняет низкоуглеводную диету. Так что лучше всего, если вы будете в правильной психической и эмоциональной форме, чтобы внести серьезные изменения в свой рацион. Вы можете планировать это заранее, обратиться к хорошим специалистам. Если у вас нет эмоциональных сил или времени, чтобы подготовиться к диете, вы не добьетесь успеха.
Если у вас мало энергии, у вас плохое настроение
Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, часто испытывают переходную фазу, когда чувствуют необычайную усталость или слабость. Иногда это называют кетогриппом. Чувствовать себя немного вялым — это нормально, когда ваше тело приспосабливается к сжиганию жира. Через четыре-семь дней вы снова почувствуете себя бодрее.
В противном случае это может быть признаком того, что у вас есть более серьезные проблемы с обменом веществ, на решение которых требуется больше времени. В любом случае стойкая усталость при низкоуглеводной диете является признаком того, что вам следует сделать шаг назад и пересмотреть свой рацион, желательно с профессиональной помощью.
Если вы принимаете лекарства
Все больше и больше исследований показывают, что низкоуглеводные диеты помогают при хронических заболеваниях, таких как диабет. Однако важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать такую диету. Особенно если вы уже принимаете лекарства.
Это связано с тем, что серьезные изменения в вашем рационе могут потенциально изменить реакцию вашего организма на лекарства. Вы должны найти врача, который хорошо осведомлен о нарушениях обмена веществ и будет работать с вами, чтобы обратить проблему вспять, а не просто лечить ее другими лекарствами.