Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

Многие тучные люди мечтают о здоровом и подтянутом теле. Иногда эти мечты приводят их к самым невероятным решениям. Одни ложатся на хирургический стол, другие начинают пить разные «чудодейственные» таблетки для похудения. Недавние исследования подтвердили, что снизить массу тела поможет мясо. Обилие белка в пище действительно способно отрегулировать вес. Однако и в этом случае необходимо действовать с изрядной осторожностью.

Единственное правило похудения

Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

На самом деле у похудения существует единственное правило. Человек должен съедать меньше калорий, чем расходует в течение дня. Только после формирования такого дефицита организм начнет постепенно избавляться от лишних килограммов.

Потребность

Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

Многочисленные исследования доказали, что у среднестатистического человека в рационе должно быть не менее 10-15 % белков. Для удовлетворения всех метаболических потребностей организма в день нужно съедать не менее 0,8-1,2 граммов белка на килограмм веса.

Исследования

Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

В одном из американских медицинских журналов опубликовали довольно необычное исследование. Добровольцам определили оптимальную общую калорийность и составили ежедневный рацион. Полученные калории распределили таким образом: 15 % — белок, 35 % — жиры, 50 % — углеводы. Через некоторое время людей попросили уменьшить долю жиров и увеличить количество белков. Калорийность оставили прежней. Никаких значимых изменений в массе тела не произошло.

Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

Затем людям позволили увеличить количество белка, но жестких советов относительно общей калорийности уже не давали. В итоге многие добровольцы сумели избавиться от лишнего веса.

Выводы

Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

Ученые пришли к довольно необычным выводам. Они установили, что продукты, содержащие большое количество белка, дают длительное ощущение сытости. Это позволяет человеку съедать меньше калорий и худеть за счет сформированного дефицита.

Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

Эти выводы косвенно подтвердили во время другого эксперимента. Исследователи попросили тучных людей сократить калорийность на 750 ккал. При этом меню одной группы подопечных включало 14 % белков, а другой — 28. Все испытуемые худели примерно с одной скоростью. Однако люди, съедающие меньше белковой пищи, чаще жаловались на чувство голода.

Удалось зафиксировать и другой факт. Люди, потреблявшие больше белка, худели благодаря снижению количества жира в организме. Другие же теряли больше мышц.

Советы

Ученые и диетологи дают некоторые простые советы, касающиеся вопросов организации питания. Людям, желающим поддерживать массу тела в существующих границах, можно съедать в день от 0,8 до 1,2 граммов белка на килограмм собственного веса.

Для мечтающих похудеть рекомендации иные. В этом случае необходимо увеличить долю белковой пищи. Причем этот совет подойдет даже тем, кто худеет исключительно за счет изменения рациона. Физические упражнения помогут увеличить расход энергии, что увеличит и дефицит калорий. Однако избавиться от лишнего веса получится и с помощью питания.

Никакого фанатизма

Эксперты не советуют впадать в крайности и формировать собственное меню исключительно из белковой пищи. По мнению ученых, оптимальное количество белка должно находиться на уровне 25-30 %. Остальная доля съедаемых в течение дня калорий должна приходится на жиры и углеводы.

В противном случае человек может сформировать серьезный дефицит необходимых соединений. Это может привести к ряду проблем со здоровьем. Похудение, конечно, произойдет, вот только итоговая радость от достижения нужного результата омрачится целым рядом неприятных моментов.

Относится ко всем типам белков

Ученые отмечают другой момент. В рационе должны присутствовать белки растительного и животного происхождения. Акцентировать внимание на чем-то одном не следует. Однако стоит учитывать дополнительные питательные вещества, входящие в состав пищи.

Например, куриная грудка практически не содержит жиров. Ее употребление поможет увеличить эффективность и скорость похудения. Это характерно и для куриных яиц. Мясо, богатое жиром, может вызвать некоторые проблемы с пищеварением. Такие продукты считаются тяжелыми, так как долго перевариваются. Есть их на ночь не следует. В противном случае такое меню может даже привести к некоторым проблемам со сном.

Фанатам кисломолочных продуктов стоит присмотреться к обезжиренным вариантам молока или кефира. Эффективность потребления белков от этого только увеличится.

Вместо итогов

Если нужно похудеть, следует употреблять больше мяса: новые исследования

Похудеть не так сложно, как кажется. Однако без некоторых усилий воли добиться желаемого результата не получится. Внимательный анализ рациона, сокращение доли жиров и углеводов при увеличении количества съедаемых белков поможет избавиться от лишнего веса. Для достижения наилучшего результата стоит подключить спорт. Тренировки помогут увеличить сформированный дефицит калорий. В результате чего похудение будет проходить значительно быстрее. Да и итоговый результат в зеркале превзойдет все ожидания.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.