Качественный сон — базовый принцип хорошего здоровья. Во время ночного отдыха происходит комплексное восстановление основных функций организма. При недостатке сна увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и психических заболеваний. Люди чувствуют себя более подавленными, грустными и печальными. Естественно, это отрицательно сказывается и на их качестве жизни.
Сон и прогулки
Sleep health — научный журнал, издаваемый в США. Он посвящен прежде всего рассмотрению проблем ночного отдыха. Недавно в одном из номеров опубликовали довольно необычное исследование. В нем отметили, что прогулки перед сном могут улучшить качество ночного отдыха. Опосредованно это позитивно влияет и на здоровье человека.
Уровень воздействия
Эксперты отмечают, что в этом случае необходимо прежде всего рассмотреть уровень воздействия того или иного упражнения на самого человека. От тренировок с высокой интенсивностью лучше избавляться. А вот небольшие прогулки действительно могут существенно улучшить качество отдыха человека. К такому выводу пришли исследователи из Университета Брандейса.
Тесты
Тестирование проводили на людях. Психологи специально отобрали для участия в работе 59 человек. Каждому посоветовали увеличить ежедневную нагрузку на организм. Обязательное условие — вечерние прогулки. Пройденное расстояние и итоговое количество совершенных шагов замеряли при помощи специального шагомера.
Каждый день в течение четырех недель испытуемые вели дневники здоровья. Позже именно анализ записей подопечных и стал результатом работы группы психологов.
Выводы
За четыре недели тестирования многие отметили стабильное улучшение качества ночного отдыха. Прежде всего люди указали на более глубокий и спокойный сон. Ночные пробуждения снизились до нуля.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Испытуемые также стали засыпать значительно быстрее. Итоговое время осталось неизвестным, но многие отметили, что ментальное спокойствие после прогулок наступало значительно быстрее.
Некоторые подопечные пришли к другому необычному выводу. Они указали прежде всего на улучшение собственной самооценки. Ко времени окончания эксперимента уверенность людей в собственных силах стала значительно выше.
У мужчин и у женщин
Тесты показали другой необычный факт. Небольшая физическая активность позитивно повлияла и на мужчин, и на женщин. Однако у представительниц прекрасной половины человечества она проявилась значительно интенсивнее. Ученые пока не могут достоверно определить причины такого феномена. Они планируют провести подобную работу в будущем.
Никакого фанатизма
Медики также отмечают другой важный фактор. Людям прежде всего необходимо избегать фанатизма во время занятий физкультурой. Многие пациенты занимаются спортом с излишней настойчивостью. Подобное поведение приводит к обратному результату.
Мышцы человека устают, но организм синтезирует избыточное количество кортизола и адреналина. Эти гормоны повышают пульс и возбуждающе действуют на психику. В результате чего проблемы со сном только усугубляются. Возникает парадоксальная ситуация. Люди ощущают сильную усталость, но перейти к ночному отдыху все-таки не могут.
Любое движение
Медики также установили другой важный фактор. Они отметили пользу любого движения во время дня. Если люди занимаются чем-либо с изрядной активностью, то ночью они спят значительно лучше.
Вместо итогов
Сну посвящено множество исследований. При этом врачи и ученые собрали массу разнообразных советов для людей, страдающих от недостатка ночного отдыха. Однако универсального рецепта в этом случае не существует. Методики, эффективные для одних, для других будут вовсе бесполезны.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание