Команда экспертов предлагает несколько советов, чтобы избавиться от проблем со здоровьем и продлить жизнь. Они рекомендуют подниматься по лестнице на носках, есть зеленые бананы, синие фрукты и чернослив и т. д.
- Ешьте бананы (зеленые)
- Поднимайтесь на носочках по лестнице
- На завтрак ешьте чернослив
- На одной ноге чистите зубы
- Выходите раньше из автобуса
- Слишком не переутомляйтесь
- Ежедневную выпивайте хотя бы чашку зеленого или черного чая
- Ешьте как можно больше синих овощей и фруктов
- Измеряйте как можно чаще свое кровяное давление
- Выберите себе подходящее хобби
Ешьте бананы (зеленые)
Бананы (зеленые) — хороший источник пребиотиков, которые, по мнению экспертов, очень полезны для кишечника,
«Пребиотики – это волокна, питающие в кишечнике полезные бактерии. Исследования также показали, что они помогают лучше усваивать кальций, способствуя тем самым здоровью костей», — говорит зарегистрированный диетолог Лаура Тилт.
«Бананы (только зеленоватые) — хороший источник пребиотиков. По мере созревания фрукта происходит разрушение клетчатки, поэтому в желтых бананах ее значительно меньше».
Поднимайтесь на носочках по лестнице
Подъем на кончиках пальцев ног по лестнице укрепляет икроножные мышцы.
«Поднимайтесь на цыпочках наверх», — рекомендует доктор Джеймс Хиггинс. «Это укрепит мышцы икр и изгибы ног, улучшит поддержку тела, что уменьшит боль и артрит в области спины, бедер и лодыжек».
На завтрак ешьте чернослив
Ежедневное его употребление способствует улучшению формирования костной ткани и уменьшению потери ее плотности. Съедайте в день 50 г (5-6 шт. сушеных слив). Он полезен для здоровья костей, поскольку содержит множество различных питательных веществ.
На одной ноге чистите зубы
Эксперты также советуют чистить зубы, стоя при этом на одной ноге.
«Повреждение и старение связок и мышц оказывают влияние на баланс. Стояние в течение короткого периода времени на одной ноге, например, при процедуре чистки зубов, помогает это изменить», — утверждает доктор Джеймс Хиггинс.
Выходите раньше из автобуса
Выход из транспортного средства раньше положенной остановки или даже обычная прогулка или катание на велосипеде способствуют снижению риска сердечного приступа.
Езда на велосипеде или ходьба на работу чрезвычайно полезны.
Исследователи из Университета Лидса после изучения привычки 43 млн людей, возрастом 25-74 года по всей Англии, сделали вывод, что в тех районах, где езда на велосипеде или ходьба на работу пешком были более распространены, число сердечных приступов было гораздо ниже.
Умеренные физические упражнения помогают мышце сердца стать эффективнее и лучше прокачивать по организму кровь.
Слишком не переутомляйтесь
Также эксперты рекомендовали людям слишком сильно не уставать, поскольку экстремальные упражнения для некоторых могут быть небезопасными и вредными.
«Такие экстремальные упражнения, например, ультрамарафоны, для некоторых групп людей могут быть очень вредными, особенно, для тех, кто уже подвержен риску болезней сердца», — говорит профессор электрофизиологии и кардиологии Ричард Шиллинг. Как показали исследования, интенсивные физические упражнения в некоторых случаях могут вызвать нерегулярное сердцебиение из-за износа, который накладывает на сердце частое и интенсивное упражнение.
Ежедневную выпивайте хотя бы чашку зеленого или черного чая
По утверждению врача Икбала Малика, тот, кто пьет чай, имеет меньший риск сердечных заболеваний, но только зеленые или черные сорта. Именно они способны оказывать на сердце благотворное влияние.
«Риск сердечных заболеваний у пьющих чай гораздо ниже. Но только зеленые и черные или сорта оказывают на сердце благотворное влияние» — рассказывает доктор Икбал Малик, кардиолог из Лондона. Почему это происходит? Употребление таких видов чая — это показатель здорового образа жизни, кроме того в них содержатся антиоксиданты, которые хорошо защищают от повреждения клетки.
«Ну и, конечно же, это само по себе хорошо расслабляет, что для сердца человека очень полезно».
«От трех – четырех чашек в неделю до четырех или даже более чашек чая в день – это отлично», — утверждает доктор Малик.
Ешьте как можно больше синих овощей и фруктов
Любые синие овощи или фрукты, такие как баклажаны, сливы или черника для сердца особенно полезны, поскольку в них содержатся антиоксиданты, защищающие от повреждения клеток, рассказывает доктор Икбал Малик.
Как показывают исследования, что такой подкласс как антоцианы, придающие этим овощам и фруктам их насыщенный синий цвет, способствует расширению артерии, противодействует накоплению внутри кровеносных сосудов отложений и обеспечивает иные сердечно-сосудистые преимущества.
Богатая овощами и фруктами диета, как утверждают диетологи и врачи, для человеческого сердца чрезвычайно полезна.
Жирные виды рыбы, такие как лосось, тунец и сардины, также для сердца очень полезны, поскольку в них содержится омега-3 жирные кислоты, способствующие уменьшению воспаления, которое способно повредить кровеносные сосуды, уменьшить содержание жира в крови и снизить кровяное давление
«Ешьте хотя бы два раза в неделю жирную рыбу, чтобы получить необходимое количество», — добавил доктор Малик.
Если вы ее не любите и действительно не можете ее есть, чтобы получить рекомендуемую дозу, можно принять 1500 мг рыбьего жира в таблетках (в них содержится минимум 200 мг омега-3).
Измеряйте как можно чаще свое кровяное давление
Специалисты рекомендуют обязательно отслеживать свое артериальное давление при помощи домашнего качественного тонометра для измерения артериального давления.
Тем, кому за 50, очень важно знать средний показатель артериального давления, сахара в крови и холестерина, поскольку повышенный уровень каждого из них увеличивает риск появления сердечных заболеваний.
«Людям, которым больше 50 лет, необходимо периодически проверять свое давление – рекомендует профессор и заведующий кафедрой клинической кардиологии Эндрю Кларк. — То, какими ваши показания должны быть, зависит от возраста и личной истории болезни».
Но в любом случае артериальное давление человека не должно превышать 140 мм рт. ст. (более высокий показатель), и выше 90 мм рт. ст. (нижнее значение), уровень сахара в крови не должен не превышать 7,8 ммоль / л, показатель холестерина должен быть ниже 5 ммоль / л.
«Тому, кто беспокоится о своем артериальном давлении, стоит приобрести домашний качественный тонометр известной марки для измерения артериального давления и измерять его в течение недели три-четыре раза в день», — говорит профессор Кларк.
Помните, что одноразовые значения могут вводить человека в заблуждение, так как на них влияют такие вещи, как негативные эмоции, стресс, а также то, сколько в этот день спали и что недавно пили или ели и многое другое.
Не забудьте передать эти значения своему лечащему врачу, когда будете в очередной раз проходить обследование. Каждому человеку желательно раз в год проходить медосмотр. Также профессор психиатрии пожилых людей Джилл Ливингстон добавляет: «Проверки артериального давления очень важны для мозга, так как без надлежащего лечения высокое давление способно вызвать потерю в мозге белого вещества. Оно состоит из нервных клеток особого типа. Именно они связывают друг с другом и со спинным мозгом разные части мозга. Как известно, потеря белого вещества сильно подрывает способность ясно мыслить».
Выберите себе подходящее хобби
Рисование, вязание крючком, садоводство или изучение истории свой семьи – каким бы хобби вы ни увлекались, это полезно для сердца.
«Стресс сильно увеличивает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, так как подавляет иммунную систему, повышает уровень адреналина», — рассказывает доктор Икбал Малик.
«Хобби позволяет расслабиться, отвлечься, снять стресс — не важно, какое это занятие», — говорит врач Малик.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание