Каждый человек время от времени сталкивается со стрессовыми ситуациями. Одним из последствий психологического перенапряжения является эмоциональное переедание. Эта вредная привычка заставляет поглощать большое количество пищи, не задумываясь о том, какое влияние на здоровье и фигуру оказывают блюда. Фастфуд и сладкие кушанья обеспечивают ощущение спокойствия лишь на короткое время. Потом человек чувствует себя виноватым.
Замкнутый круг
В случае эмоционального перенапряжения в организме повышается уровень гормона стресса. Это вещество меняет мышление человека и манеру его поведения.
Лица, находящиеся в подобных ситуациях, нередко используют еду в качестве успокоительного средства. Однако эффект, который дают калорийные и сладкие блюда, оказывается совсем недолгим. Уровень гормона стресса на некоторое время снижается, а затем поднимается вновь. Человек возвращается в прежнее эмоциональное состояние. Кроме того, ощущение тревожности и перенапряжения сочетается с чувством вины за несдержанность в пище и нездоровый рацион. Как справиться с подобным состоянием и выйти из замкнутого круга? Для этого специалисты разработали несколько методик борьбы с эмоциональным перееданием. О них рассказывается в следующих разделах.
Чувства и осознанность
Любой человек испытывает не только положительные, но и отрицательные эмоции. И это нормально. Многие пытаются справиться с негативными чувствами при помощи еды, как бы заглушая их. Но такой подход является неправильным. Вместо того, чтобы избегать эмоций, следует осознать свой гнев, тоску или одиночество. Кроме того, надо попытаться найти решение проблемы, которая спровоцировала отрицательные чувства. Тогда у человека не будет потребности успокаивать себя едой.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Еще один способ, позволяющий справиться с такой ситуацией, заключается в осознанном питании. Нездоровый рацион губителен не только для фигуры, но и для организма в целом. Поэтому человеку необходимо пересмотреть свое отношение к еде.
Согласно изданию Journal of Obesity, женщины, которые сознательно относились к собственному рациону, успешно справлялись и со стрессовыми ситуациями. Они использовали различные психологические техники (распознавание реального и эмоционального голода, определение вкусов). Такие приемы помогали преодолевать негативные чувства и не употреблять большое количество вредной еды.
Прогулка – отличная эмоциональная разрядка
Если внутреннее напряжение нарастает, а рука тянется к холодильнику за пирожным, возможно, человеку стоит выйти на улицу. Физическая активность и свежий воздух являются отличной (и, кстати, более полезной) заменой сладостям и фастфуду.
Кроме того, прогулка способствует повышению уровня эндорфинов в организме. Она снижает концентрацию гормона стресса и таким образом помогает справиться с приступами эмоционального голода.
Поиск триггеров
Этим термином обозначаются негативные переживания, которые способствуют неумеренности в еде. Например, если человек испытывает одиночество, вместо того, чтобы открывать холодильник и доставать оттуда сэндвич или кусок торта, ему лучше написать о своих чувствах в дневнике, поговорить с друзьями или родственниками. Зная о триггерах – механизмах, запускающих приступ эмоционального голода, следует запастись вкусными, но полезными блюдами.
Тогда даже непреодолимое желание перекусить не обернется проблемами со здоровьем и избыточными килограммами.
Правильный режим и рацион
Пропуск обеда, завтрака или ужина, как известно, негативно отражается на работе организма. Одним из самых неприятных последствий недостатка пищи является сильный голод. В совокупности с повышенным уровнем стресса и отрицательными переживаниями он дает приступ эмоционального переедания.
Как справиться с подобными ситуациями? Ответ прост – выработать для себя четкий режим. Принимая пищу в одно и то же время, человек сможет избежать дополнительного перекуса и приступов непреодолимого голода с тягой к нездоровым и калорийным продуктам.
Кроме того, рацион должен состоять из полезных блюд, которые обеспечивают чувство сытости, но не перегружают организм излишним количеством липидов и углеводов.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Если все указанные методы не работают
Бывают ситуации, когда человеку действительно очень сложно себя контролировать. Что делать тому, кто сорвался и все-таки позволил себе утешиться сладостями или фастфудом в период эмоциональных перегрузок. Ни в коем случае не надо укорять себя за это. Если очень хочется вредных продуктов, следует лишь сократить их количество, неспешно наслаждаясь каждым кусочком лакомства. Безусловно, нельзя допускать, чтобы такое поведение вошло в привычку. Постепенно надо приучать себя к правильному рациону и режиму питания, а также пытаться справиться с негативными переживаниями без вкусных и калорийных блюд.
Заключение
Эмоциональное переедание – скорее психологическая проблема, чем физическая патология. Однако ее отдаленные последствия способны привести к ухудшению самочувствия, набору избыточных килограммов и даже ожирению. Чтобы справиться с таким состоянием, необходимо изучить свой организм, научиться контролировать негативные переживания, пересмотреть рацион в пользу здоровых продуктов. Одержать победу удастся далеко не сразу, но нужно прилагать усилия, делать маленькие шаги на пути к успеху. Если проблему не получается решить самостоятельно, человеку следует обратиться к специалисту – врачу-диетологу или психологу.