В среднем человек за свою жизнь спит около 26 лет, что соответствует 9490 дням, или 227 760 часам. Удивительно, но мы также тратим семь лет на попытки заснуть, а это 33 года, или 12 045 дней, проведенных в постели!
Если вы страдаете бессонницей, это может в лучшем случае расстраивать, в худшем — изнурять, но существует несколько способов бороться с ней.
Советы эксперта
Доктор Энн Шивас имеет докторскую степень в области питания человека и опыт работы в области биологии, остеопатии и традиционной китайской медицины, а также входит в состав команды ученых, изучающих сон. Она считает, что всем нам следует оценить свой распорядок дня.
«Часто мы жертвуем своим сном ради огромного списка дел в этом загруженном мире. Пора сбавить темп, добавить немного заботы о себе и взглянуть на это иначе», — говорит она.
Доктор Шивас дала несколько советов, чтобы помочь нам лучше высыпаться и чувствовать себя бодрыми на следующий день.
Пересмотрите свое питание
Откажитесь от еды за 2-3 часа до сна. Вам нужно позволить пищеварительной системе делать свою работу. Обильный прием пищи перед сном может заставить ваше тело работать с перегрузкой, вместо того чтобы отдыхать.
Также избегайте сахара! Важно читать этикетки, так как сахар может иногда скрываться в любой пище.
Доктор Шивас советует делать покупки за пределами супермаркета, там, где есть свежие фрукты от фермеров, овощи, мясо и рыба, яйца и молочные продукты. Именно на этом вы должны сосредоточить свое внимание в плане питания, чтобы поддерживать оптимальную работу организма в течение дня.
Также следует избегать токсинов, таких как алкоголь и кофеин, перед сном. Нашему организму нужна хорошая внутренняя среда, чтобы вымывать вредные вещества. Поскольку процесс перезапуска организма происходит в течение вечера, важно настроить себя на хороший ночной сон, сократив или исключив токсины из своего рациона.
Сведите к минимуму стресс
Стресс играет важную роль в жизни каждого. Важно знать, что это нормально — чувствовать усталость, однако многие из нас переусердствуют и ежедневно работают в утомлении. Поэтому всплывают проблемы с психическим здоровьем.
Люди часто ищут быстрого решения в виде лекарств или добавок. Они действительно помогают, но без плана по изменению своего образа жизни все вернется на круги своя сразу после окончания их приема.
Доктор Шивас говорит, что вы можете использовать некоторые добавки, такие как магний, ромашковый чай, витамин D и эфирное масло лаванды, но важнее соблюдать последовательный график, который позволит вам ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. И даже в выходные дни.
Также следует придерживаться одного и того же времени пробуждения каждый день, поскольку меняющийся график не позволяет вам войти в ритм здорового сна.
Проверьте обстановку, в которой вы спите
Спросите себя: комфортна ли для вас обстановка, в которой вы спите? Вы заблокировали шумы, которые могут вас разбудить? Например, если ваш партнер мешает вам спать, попробуйте использовать беруши.
Вам слишком жарко во время сна? Попробуйте принять прохладный душ вечером или откройте окно, чтобы воздух свободно проникал в комнату. У всех людей разные требования, чтобы погрузиться в сон. Очень важно распознать свои.