Осенние месяцы — время обострения вирусных патологий и ухудшения эмоционального фона. В этот период многие чувствуют себя подавленными и уставшими. Справиться с осенней хандрой и укрепить организм поможет правильный рацион. В статье рассказывается о советах эксперта по питанию Оздена Айкчи.
Эффективная пищевая добавка
О полезных свойствах женьшеня известно с глубокой древности. Айкчи рекомендует использовать этот продукт в осенние месяцы. Он входит в состав витаминов, пищевых добавок. Женьшень способствует повышению тонуса организма, улучшает работу иммунной системы, когнитивные функции и настроение.
Избыток кофе — одна из причин утомляемости
Многие употребляют тонизирующий напиток в утренние часы, чтобы взбодриться. Однако увлечение этим продуктом усиливает чувство усталости. Кофе провоцирует обезвоживание. Человеческое тело теряет много жидкости. Это вызывает чувство разбитости, недомогание.
Айкчи советует избегать чрезмерного увлечения кофе. И каждый раз после употребления продукта выпивать стакан воды.
Яйца, дыня и молоко на завтрак
Эти продукты содержат протеины и сложные углеводы. Такие вещества особенно необходимы в первой половине дня. По словам Айкчи, яйца, молоко и дыню нужно включить в меню завтрака, чтобы избежать осенней хандры.
Розовый грейпфрут и авокадо
Эксперт рекомкндует добавлять эти продукты в салаты и закуски. При совместном употреблении их действие усилится. Такая комбинация обеспечивает организм ликопином и витамином С.
Брюссельская капуста с оливковым маслом
Это сочетание, по словам диетолога, также является полезным. Оно обеспечивает организм жирными кислотами и лютеином.
Яблоки и темный шоколад
Кверцетин, который содержится во фруктах, триптофан и антиоксиданты, входящие в состав полезного десерта, — надежная защита от осенней хандры. Из темного шоколада можно приготовить фондю. И окунать в него ломтики яблок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Десерт подарит отличное настроение и пользу.
Смузи
Для укрепления иммунитета можно приготовить такой коктейль. Половину пучка петрушки и такое же количество портулака соединяют с двумя огурцами. Добавляют немного имбиря, стебель сельдерея и зеленое яблоко. Растирают продукты в блендере.
Грецкие орехи
Эксперт советует употреблять их для улучшения иммунитета. Орехи содержат большое количество омега-3, витамина Е. Кроме того, они богаты протеинами.
Шпинат
Этот овощ содержит большое количество воды, а также витамины Е, С, лютеин, антиоксиданты.
Продукт нормализует содержание глюкозы в крови, улучшает деятельность сосудов и сердца.
Тыква
Овощ содержит бета-каротин и витамин С. Тыква является мощным антиоксидантом. Она улучшает работу иммунной системы, глазного аппарата.
Брокколи
Овощ является источником витамина С, кварцетина, индола-3. Продукт повышает защитные силы организма.
Гранат
Фрукт улучшает работу иммунной системы, удаляет токсины и лишнюю жидкость из клеток тела. Его можно употреблять в самостоятельном виде.
Или добавлять в салаты, чтобы придать им сочность и приятный аромат.
Сельдерей
Стебли овоща содержат много клетчатки, которая отлично утоляет голод и помогает нормализовать вес.
Кроме того, сельдерей способствует улучшению работы желудка и кишечника. Специалисты рекомендуют употреблять его с оливковым маслом и добавлять в смузи.
Хурма
Фрукт содержит много антиоксидантов. В его состав входит аскорбиновая кислота, бета-каротин. Хурму можно употреблять в самостоятельном виде. Или добавлять в йогурт, овсянку.
Цитрусовые
Эти сорта фруктов улучшают работу иммунной системы благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты. Цитрусовые богаты антиоксидантами, бета-каротином. Регулярное употребление продуктов помогает сохранять бодрость и нормальный вес.
Редис
Продукт способствует выведению токсинов из клеток тела. Используется в качестве вспомогательного средства для борьбы с симптомами простуды. Редис можно употреблять и в самостоятельном виде, и как перекус. Или добавлять в салаты.
Лук-порей
Овощ повышает защитные силы организма. Ведь он содержит большое количество витамина А, аскорбиновой кислоты. Лук-порей обладает низкой калорийностью. И подходит для тех, кто стремится похудеть.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание