Как известно, коронавирус поражает легкие и приводит к проблемам с дыханием у заболевших. Поэтому сильная дыхательная система очень важна в борьбе с этим вирусом. Эксперт по диетологии Гамзе Чакалоглу дала рекомендации по питанию для укрепления дыхательной системы и здоровья легких.
- Потребляйте продукты, которые укрепляют ваши дыхательные мышцы
- Ограничьте потребление углеводов
- Держитесь подальше от насыщенных жиров, выбирайте оливковое масло
- Укрепите мышцы диафрагмы с помощью источников магния и кальция
- Потребляйте продукты, содержащие витамин А, защищающий ткани легких
- Цинк необходим при респираторных инфекциях
- Обязательно введите в свой рацион брокколи и авокадо
- Будьте осторожны, не потребляйте слишком много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов
- Поддерживайте свой идеальный вес
- Рецепт коктейля, который укрепляет легкие
Потребляйте продукты, которые укрепляют ваши дыхательные мышцы
Питание должно быть богато кальцием, магнием, фосфором, калием. Эти минералы участвуют в сокращении дыхательных мышц. Поэтому в рационе обязательно должны быть молоко и молочные продукты, мясо и мясные продукты, зеленые листовые овощи и масличные семена.
Ограничьте потребление углеводов
Избыточное потребление питательных веществ с высоким содержанием углеводов увеличивает количество углекислого газа в организме, что приводит к большей нагрузке на легкие и вызывает трудности с дыханием.
Должно быть уменьшено потребление крахмалистых и мучных продуктов, таких как рис, макароны, бутерброды, хлеб, пирожные, пончики, а также сахар и сладкие блюда.
Держитесь подальше от насыщенных жиров, выбирайте оливковое масло
Доля суточной энергии от потребленных жиров должна составлять 30-45%. Насыщенных жиров следует избегать.
Вот почему важно, чтобы в рационе были функциональные масла хорошего качества, такие как оливковое или кокосовое масло, а также масло авокадо, тмина, рыбий жир, орехи и масла семян.
Укрепите мышцы диафрагмы с помощью источников магния и кальция
Минералы магния и кальция эффективны для укрепления мышц диафрагмы, а плотность костей имеет тенденцию снижаться у людей с заболеваниями легких.
Чтобы этого не было, следует употреблять молоко и молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, цельные зерна, богатые кальцием, фосфором и магнием. Добавки витаминов D и K (когда это необходимо) следует принимать под контролем врача.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Потребляйте продукты, содержащие витамин А, защищающий ткани легких
Витамин А играет важную роль в профилактике и лечении инфекционных заболеваний, оставляя здоровой эпителиальную ткань в легких. Витамин А содержится в печени, рыбьем жире, молоке, сливочном масле и яйцах.
Провитамин А, известный под названием каротин, содержится в желтых и оранжевых продуктах, таких как морковь, зеленые листовые овощи (шпинат, петрушка, мангольд, базилик), абрикосы, апельсины, персики. Он есть во всех желто-оранжевых или темно-зеленых (в спелом состоянии) фруктах и овощах.
Цинк необходим при респираторных инфекциях
Цинк, который делает организм невосприимчивым к респираторным инфекциям, содержится в постном мясе, устрицах, йогурте, семенах тыквы, кунжуте, овсе, грецких орехах, нуте, чечевице и цельнозерновых продуктах.
Обязательно введите в свой рацион брокколи и авокадо
Благодаря содержанию витаминов А, С, Е, В1, В2 и магния эти продукты являются одними из самых полезных для здоровья легких. Соцветия брокколи богаты антиоксидантами, поддерживающими дыхательную систему. Они оказывают противовоспалительное действие.
Будьте осторожны, не потребляйте слишком много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов
Чеснок, имбирь, куркума, виноградные косточки, тимьян, морковь, кресс-салат являются теми продуктами, которые нужно добавить в свой рацион. Однако следует учитывать, что переизбыток антиоксидантов может отрицательно сказаться на здоровье. Особенно это актуально для пожилых людей, поскольку антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы.
Поддерживайте свой идеальный вес
Люди не должны иметь избыточный вес. Лишняя масса означает дополнительную нагрузку на сердце. Это приводит к тому, что легкие тратят больше кислорода. Избыточный жир, который утолщает диафрагму, также может препятствовать расширению легких.
Иметь вес ниже нормального так же неприятно, как и иметь избыточный вес. В этом случае ослабляются все мышцы, включая дыхательные, снижается способность организма противостоять инфекциям. Должен быть достигнут идеальный вес, так как избыточный или недостаточный – это дополнительный риск для здоровья.
Рецепт коктейля, который укрепляет легкие
Компоненты:
- 4-5 листков шпината;
- 4-5 веточек мангольда;
- 6-7 веточек кресс-салата;
- 4-5 листьев базилика;
- 6-7 соцветий брокколи;
- 1 морковь;
- 5-6 веточек петрушки;
- 1 зубчик чеснока;
- имбирь размером с орех;
- 1/2 ч. л. тмина, куркумы и тимьяна;
- 1 ч. л. виноградных косточек;
- сок половины лимона.
Пропустите эти ингредиенты через блендер со стаканом чистой воды и употребляйте в свежем виде.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание