Ежедневное употребление молока: к чему приведет такая привычка

Коровье молоко — один из самых популярных продуктов питания. Кто-то придерживается мнения, что его следует употреблять только в детстве, заменив на кисломолочные продукты в более взрослом возрасте. Другие уверены в том, что следует употреблять в пищу молоко каждый день, так как оно оказывает только положительное воздействие на организм человека.

Давайте попробуем разобраться с тем, какие последствия имеет ежедневное употребление коровьего молока, и рассмотрим его возможные преимущества и недостатки для нашего здоровья.

Может вызвать прыщи

Как известно, молочные продукты могут вызвать раздражения в виде прыщей, диетологи утверждают, что это происходит из-за D-галактозы — продукта расщепления лактозы. Он не содержится в таких молочных продуктах, как сыр или йогурт. Если вы хотите сохранить чистоту своей кожи, отдавайте предпочтение таким продуктам, как натуральный йогурт или кефир, которые с меньшей вероятностью приведут к высыпаниям.

Может вызвать вздутие живота

Сильное вздутие живота может возникнуть из-за сложности переваривания некоторых веществ, содержащихся в молоке, нашим организмом. Чаще всего вздутие вызвано непереносимостью лактозы, но возможно, вы также можете иметь повышенную чувствительность к другим молочным белкам или синдром раздраженного кишечника. Это особенно актуально, когда вы становитесь старше и ваша пищеварительная система работает хуже. Если вы один из тех, кто испытывает вздутие живота после употребления молочных продуктов, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

Может вызвать расстройство желудка и проблемы с пищеварением

После употребления одного или двух стаканов молока может возникнуть не только вздутие, но и более серьезные проблемы, поскольку в пастеризованном и обработанном молоке, которое сегодня поступает в продажу, содержатся бактерии, которые могут привести к дисбалансу в кишечнике. Этот дисбаланс может вызывать всевозможные проблемы с пищеварением и даже стать причиной таких неприятных состояний, как головокружение и мигрень. Это относится не только к обычному молоку, но и к продуктам, приготовленным на его основе, например мороженому.

Может помочь с потерей веса

Но есть и хорошие новости, касающиеся употребления молока. Ежедневное употребление молока способствует похудению и даже сжиганию жира. По словам диетологов, употребление трех стаканов молока в день может привести к большей потере жира в долгосрочной перспективе, особенно если человек соблюдает здоровую диету и регулярно выполняет физические упражнения.

Отличный источник белка

Если вы занимаетесь спортом, этот животный белок является идеальным дополнением к вашей диете. Коровье молоко содержит 3,5 грамма полноценного белка на 100 грамм продукта.

Белок, содержащийся в молоке, также может помочь предотвратить переедание. Это объясняется тем, что белок замедляет пищеварение, помогая людям быстрее насытиться и дольше не испытывать чувство голода. Также стоит помнить, что заменители коровьего молока, ставшие популярными в последние несколько лет, содержат значительно меньше белка, чем простое молоко и, следовательно, могут быть не такими питательным, как может показаться.

Молоко — низкокалорийный, но питательный продукт

Молоко обеспечивает дополнительный белок для тех, кто хочет быть здоровым и стройным, а также дает большое количество питательных веществ при относительно малом количестве калорий в целом. Употребляя стандартную рекомендуемую порцию молока в день, которая составляет три-четыре стакана, вы получите много питательных веществ и при этом не увеличите калорийность вашего рациона.

Помогает поддерживать мышечную массу

Молоко может помочь тем людям, которые занимаются силовыми тренировками. Этот продукт помогает в построении мышечной ткани, что делает его отличным выбором для активных людей после тренировки. Кроме того, молоко богато аминокислотами с разветвленной цепью, которые играют важную роль в росте и поддержании мышц.

Отличный источник кальция

Пожалуй, самый большой аргумент в пользу употребления коровьего молока — это то, что данный продукт содержит много кальция и витамина D. Оно также насыщено другими нутриентами, которые необходимы для нормального функционирования нашего организма.

Хотя кальций может быть получен из других источников, молоко, возможно, является самым простым способом пополнить кальцием ваш организм. Многие думают, что легко получить этот нутриент из других продуктов, но правда в том, что вам нужно съесть десять чашек шпината, чтобы получить кальций, содержащийся в одном стакане коровьего молока.

Однако без магния вы не сможете получить все преимущества кальция. Если вы пьете молоко каждый день, то вам следует убедиться, что вы получаете достаточное количество магния с помощью диеты или с помощью синтетических добавок, чтобы сбалансировать кальций.

Это обусловлено тем, что кость состоит из кальция и магния. Поэтому, чтобы сохранить ваши кости здоровыми и крепкими, вы должны быть уверены в том, что вы пополняете запасы обоих веществ. Дисбаланс в соотношении этих минералов со временем уменьшит прочность костей.

Предотвращает развитие остеопороза

С возрастом у человека наблюдается выраженное снижение уровня метаболизма. Кроме того, прочность костей также уменьшается с возрастом, увеличивая риск развития остеопороза. Тем не менее сочетание кальция и витамина D, полученное из питьевого молока, играет важную роль в усилении минерализации костей с возрастом.

Ежедневное употребление молока может помочь укрепить скелетную структуру и предотвратить остеопороз. Следует отметить, что самое подходящее время пить молоко, особенно если вы беспокоитесь об остеопорозе в более позднем возрасте, — это возраст до 30 лет, поскольку именно в эти годы кости набирают костную массу и укрепляются.

Может защитить от болезней

Неудивительно, что благодаря наличию необходимых питательных веществ и витаминов молоко не только полезно для здоровья костей, возможной потери веса и поддержания мышечной массы. Есть свидетельства того, что поскольку молоко содержит такие вещества, как витамин А, К2 и жирные кислоты, его употребление может защитить от таких болезней, как диабет, рак и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Может повысить риск рака

Но существуют исследования, позволяющие предположить, что ежедневное употребление молока может быть опасным для здоровья в долгосрочной перспективе. Исследование, которые было опубликовано в British Medical Journal, описывает, что женщины, которые употребляли три или более стаканов молока в день, имели повышенные риски развития рака на 44 процента, переломов костей — на 16 процентов, и переломов бедра — на 60 процентов. Кроме того, у женщин, которые пьют два или более стаканов в день, в два раза чаще диагностируют рак яичников, чем у женщин, которые редко употребляют этот продукт.

Вы также должны быть осторожны с тем, какие молочные продукты вы выбираете. Так, обычное коровье молоко из супермаркета содержит гормоны роста, которые также приводят к повышенному риску рака молочной железы и других видов рака. Таким образом, чем молоко натуральнее, тем оно лучше. Старайтесь выбирать органические продукты, приготовленные из молока животных, выращенных на пастбищах, потому что такое молоко имеет более высокую пищевую ценность и содержит меньше вредных веществ.

А как часто вы пьете молоко?