Еда, которая поможет унять головную боль: несколько способов

Головные боли — одна из самых больших проблем человечества, потому что они абсолютно непредсказуемы. Эти боли могут возникнуть в любое время и по множеству разных причин, поэтому предотвратить и лечить их нелегко.

Когда у вас снова возникнет головная боль, попробуйте вместо обезболивающей таблетки эти естественные природные способы устранения и лечения такой серьезной проблемы со здоровьем.

Не пропускайте приемы пищи

Так же, как недостаток воды, так и недостаток пищи может вызвать головную боль. Если вы сидите на диете, пропускаете прием пищи, потому что вы съели слишком много перед сном прошлой ночью, или просто забыли пообедать, все это может привести к резкому снижению уровня сахара в крови.

Низкий уровень сахара в крови «заставляет» организм вырабатывать гормоны, которые компенсируют недостающий уровень глюкозы. Происходит повышение артериального давления, которое сужает кровеносные сосуды и приводит к неприятной боли.

Поймите, как кофе влияет на ваш организм

Кофеин может уменьшить размер кровеносных сосудов. Кроме того, если ваша головная боль является симптомом аллергии, кофе — ваш лучший друг, так как помогает снизить выброс гистамина в кровь. Эта способность бороться с аллергией обусловлена высоким содержанием антиоксидантов или фитохимических веществ в кофе, которые защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами.

К сожалению, употребление кофе не всегда помогает с решением проблемы. Так, кофеин может влиять на процесс сужения или расширение кровеносных сосудов в нашем мозгу и таким образом провоцирует или усугубляет приступы мигрени.

Прислушайтесь к своему организму и поймите, каким образом этот напиток влияет на ваш организм.

Пейте больше чая

Если вы не можете начать свое утро без горячего напитка, но заметили, что кофе оказывает негативное влияние на ваше состояние, попробуйте заменить кофе чаем.

Травяной чайный напиток, в состав которого входит мята и ромашка отлично справляется с головной болью.

Для снятия мигрени можно использовать мятный чай, в то время как те, у кого головные боли от напряжения, найдут облегчение от ромашки, которая обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами и помогает ослабить эмоциональное напряжение.

Добавьте больше магния в свой рацион

Магний является проверенным борцом с головной болью. Из различных добавок, которые были рассмотрены при лечении мигрени, магний, употребленный в количестве примерно 400-500 мг в день является наиболее эффективным.

Этот нутриент предотвращает агрегацию тромбоцитов, что помогает избежать сгущения крови и появления крошечных сгустков, которые могут вызвать спазмы кровеносных сосудов и головную боль. Это отличная новость для женщин, которые испытывают периодические головные боли.

Более того, магний ослабляет напряжение мышц головы и шеи, которое усиливает головные боли. Самое приятное, что добавить этот микроэлемент в рацион питания очень просто. Темные листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, полны магния, также как и сырые орехи и семена.

Избегайте азиатских соусов

Некоторые азиатские соусы могут вызвать головную боль. Дискомфорт, вызванный такими продуктами, настолько распространен, что имеет название — «Синдром китайского ресторана».

Дело в том, что соевый соус и соус терияки обычно содержат глутамат натрия и тирамин — два соединения, которые могут вызывать головную боль.

Глютамат натрия токсичен для мозга и фактически вызывает электрическую дисфункцию в мозге, которая запускает процесс мигрени.

Поддерживайте нормальный уровень гидратации организма

Вода является важным элементом в регулировании температуры тела, поддержании движения ваших суставов и работает в качестве амортизатора для головного и спинного мозга. Когда вы не пьете достаточно воды, вы лишаете свое тело самого необходимого строительного блока, что приводит в напряжение весь организм и провоцирует головные боли.

Если вы не любите пить простую воду, попробуйте приготовить фруктовый напиток, для этого поместите в кувшин любые ягоды и пару долек лимона, залейте водой и дайте немного настояться.

Ешьте острую пищу

Если вы любите пикантные острые блюда, замените азиатскую еду на мексиканскую. В то время как азиатские соусы могут вызвать головную боль, ингредиенты в остром мексиканском соусе помогают облегчить ее.

Например, кайенский перец содержит капсаицин, который, помимо прочего, повышает болевой порог. Капсаицин в последнее время стал полезным в медицинском мире для лечения кластерных головных болей, и его часто используют в форме назального спрея.

Готовьте с имбирем или куркумой

Воспаление в организме является одной из причин возникновения головных болей. Для облегчения состояния специалисты рекомендуют употреблять продукты и добавки, обладающие противовоспалительными свойствами. Используя при приготовлении пищи имбирь или куркуму вы не только облегчите головные боли, но и улучшите вкус готовых блюд.

Делайте зеленые коктейли

Зеленые смузи по утрам являются поставщиком витаминов, минералов и магния в ваш организм. Помимо этого, они содержат воду, клетчатку и много других полезных элементов натурального происхождения. К тому же, зеленые коктейли являются отличным средством в борьбе с похмельными головными болями.

Смешайте огурец, яблоко и шпинат, чтобы получить напиток с высоким содержанием воды и питательных веществ. Если вам не по вкусу зеленые коктейли, перекусывайте другими продуктами с высоким содержанием воды, такими как ягоды, помидоры и сельдерей. Это поможет снять головную боль.

Употребляйте меньше сахара

Вы знаете, что сахар вреден для вашей талии, но знаете ли вы, что он также вызывает головную боль? Головные боли возникают из-за того, что ваше тело вынуждено приспосабливаться к большой дозе сахара, поступающего в организм, что вызывает скачки уровня глюкозы в крови. В ответ наши тела начинают активно вырабатывать инсулин, таким образом снова изменяя уровень сахара в крови.

Уменьшение или отказ от простых рафинированных сахаров, содержащихся в пирожных, чипсах и макаронах, является лучшим способом избежать головной боли. Придерживайтесь диеты, содержащей цельнощерновые продукты в сочетании с продуктами, наполненными пробиотиками.

Добавьте больше витамина D в свой рацион

Один из способов предотвратить головную боль — убедиться, что ваш организм получает рекомендуемое суточное потребление основных витаминов, включая витамин D. Витамин D является жирорастворимым витамином, который содержится в очень небольшом количестве продуктов и в основном продуцируется в нашей коже под действием солнечного света.

Те, кто проживает в районах с суровым климатом или люди, которые не проводят много времени на улице, могут страдать от недостатка витамина D, что увеличивает риск возникновения головных болей. Лучший способ получить витамин D — это употреблять жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрию, а также говяжью печень, сыр, грибы и яичные желтки.

Есть пища для каждого типа головной боли

Если вы страдаете от хронической мигрени, испытываете головные боли только во время менструального цикла или боретесь с неприятным похмельем, нужно составить подходящую именно вам диету. Но независимо от того, какой подход вы выберете, важно продолжать экспериментировать с выбором пищи, особенно когда желаемые результаты еще не достигнуты.

Какими средствами вы боретесь с головными болями?