На сегодняшний день проблема лишнего веса очень актуальна. Одна из самых распространенных зон, где скапливаются жировые отложения, — внутренняя часть бедер. К счастью, от этой проблемы можно избавиться с помощью правильного питания и физических упражнений. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо следовать намеченной цели, выполняя все рекомендации. Мы собрали самые эффективные упражнения для бедер, которые сделают ваше тело более стройным и подтянутым.
Ножницы
Встаньте прямо. Начните выполнять прыжки, разводя ноги в стороны, и приземляясь, скрещивайте их друг с другом. Одновременно разводите руки на ширину плеч, затем скрестите их и снова разведите в стороны. Выполните несколько повторов.
Бластеры
Встаньте около стены и за что-нибудь ухватитесь. Зажмите небольшой мяч или подушку между колен. Выполните неглубокое приседание, отрывая пятки от земли и приподнимаясь на носочках. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы бедер.
Прыжок лягушки
Лягте на спину. Поднимите вытянутые прямые ноги вверх под углом 90 градусов. Держите пятки вместе, а носки разверните в разные стороны.
Медленно согните ноги, колени разведите в стороны, прижимая к груди. Затем сделайте рывок и выпрямитесь.
Такое упражнение необходимо выполнить 12 раз. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.
Приседание с широкой постановкой стоп
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Согните колени и бедра, сделав полуприсед. Опуститесь как можно ниже, одновременно вытягивая прямые руки вперед.
Следите за пятками, они не должны отрываться с земли. Также выпрямите плечи и держите спину ровно, не допуская наклонов в стороны. При выполнении упражнения колени и стопы должны быть широко расставлены. Такое положение позволит вам удерживать равновесие. Выполните 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Выпады
Примите исходное положение — ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не выходило за линию пальцев ног. Бедро должно быть параллельно полу. Самая распространенная ошибка в том, что передняя опорная нога часто находится под острым углом. Это неправильно. Угол должен быть прямым.
Оттолкнитесь опорной ногой, принимая исходное положение. Не забывайте контролировать дыхание. На выпаде делайте выдох, во время расслабления — вдох. Всего рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 повторений на каждой ноге.
Питание
Также, чтобы добиться стройности ног, кроме выполнения упражнений, рекомендуется пересмотреть свое питание. Вот несколько советов:
1. В первую очередь, необходимо ограничить количество потребляемых калорий, чтобы создать дефицит. Из-за этого для получения энергии организм начнет сжигать накопленный жир. Таким образом, внутренняя часть бедер станет постепенно уменьшаться, а физические упражнения помогут избавиться от жира намного быстрее. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий на 10-20 %.
2. Увеличьте частоту приемов пищи. Не стоит голодать, это не только отрицательно скажется на похудении, но и нанесет вред здоровью.
Если делать большие перерывы между приемами пищи, велика вероятность переедания. Попробуйте делать небольшие перекусы каждые два-три часа в течение дня. Кроме того, следует отдавать предпочтение питательной пище, чтобы не ощущать постоянное чувство голода.
3. Перед приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Но не следует заменять жидкость газировкой, пивом, вином, молочными коктейлями или кофе. В этих напитках содержится большое количество калорий, которые будут мешать похудению. Вместо этого следует отдать предпочтение обычной воде или диетическим напиткам. Чтобы добиться похудения в области бедер, старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в течение всего дня.
Как видите, для того чтобы ваши ножки стали стройными, следует приложить немало усилий. Но при выполнении всех вышеописанных советов и рекомендаций ваша мечта скоро исполнится. Быть может, и вы знаете какие-нибудь секреты? Поделитесь ими в комментариях.