Мнение о том, что в выходные можно восполнить недостаток сна за всю неделю, ошибочно. Согласно исследованиям, компенсировать потери для организма не удастся, даже если вы проваляетесь в постели до обеда.
Эксперименты ученых
В ходе эксперимента, который проводили ученые из разных стран, полностью здоровые добровольцы были разделены на две группы. Первая группа спала не более 5 часов в день в течение всего эксперимента, второй группе разрешалось отсыпаться на выходных.
В процессе таких экспериментов было замечено, что люди, независимо от того, в какую группу они входили, начали употреблять пищу ночью, что привело к существенному набору веса. Процессы метаболизма значительно ухудшились даже у тех, кто мог себе позволить выспаться на выходных.
То, что недостаток сна негативно влияет на здоровье, способствует ожирению и повышает вероятность развития диабета второго типа, было доказано еще в 1990 году. Это объясняется тем, что люди, лишенные полноценного сна, заменяют его ночными перекусами, при этом происходит снижение чувствительности к инсулину.
Чтобы доказать, что нехватка сна в будни и избыток его на выходных негативно отражаются на организме человека, исследователи провели эксперимент повторно с участием 36 полностью здоровых человек в возрасте 18-39 лет. Добровольцы находились под наблюдением в лаборатории, где фиксировались количество употребляемой ими пищи, продолжительность сна и другие показатели.
Эксперимент длился 9 дней. Участников разделили на три группы:
- первые спали не более 5 часов в сутки;
- вторые при тех же условиях имели возможность выспаться в выходные;
- третьи спали по 9 часов в течение всего эксперимента.
Результаты исследований
В ходе эксперимента у представителей каждой группы увеличился вес примерно на 1,5 кг. Также снизилась чувствительность к инсулину, причем в первой группе на 13 % относительно первоначальных показателей, во второй – на 27 %.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Состояние здоровья добровольцев из второй группы после выходных немного улучшалось, но в результате последующего недосыпания негативные проявления возвращались снова. Кроме того, было установлено, что их здоровье пострадало даже больше, чем у тех, кто недосыпал постоянно. Также было замечено, что многие представители этой группы не могли спать дольше положенного в выходные, несмотря на разрешение. В среднем их сон продлился не более, чем на 1 час.
Насколько опасно недосыпание
Несмотря на то, что риск для здоровья тех, кто участвовал в эксперименте, был незначительным, ученые утверждают, что негативные последствия могут быть более серьезными при длительном недосыпании. При этом исследователи уточняют, что результаты эксперимента не означают, что отсыпаться на выходных тем, кому недостаточно сна в будни, вредно.
Для поддержания нормального функционирования организма график сна должен быть регулярным, но если это невозможно по каким-либо причинам, думаю, не стоит отказываться от возможности дольше поспать в выходной день. Во всяком случае, мне это позволяет почувствовать себя отдохнувшей после тяжелой рабочей недели.