Доктор Ева Ван Каутер назвала идеальную температуру для хорошего сна и дала парочку советов для тех, кто находится в состоянии стресса

Сегодня многие люди пребывают в состоянии повышенного стресса, который негативно отражается на качестве сна. А ведь он, как известно, очень важен для укрепления иммунной системы. Чтобы ваш сон был качественным, рекомендуем вам прислушаться к советам специалиста, занимающегося этой проблемой. Доктор Ева Ван Каутер размышляет о том, как можно справиться со стрессом, что делать, если посреди ночи вы просыпаетесь, и как установить правильный ночной режим.

Как стресс влияет на сон человека?

Доктор Каутер утверждает, что у всех млекопитающих активация стрессовой системы, которую часто называют реакцией «бей или беги», – это нормальная и здоровая реакция на мнимую или реальную угрозу. Когда мы сталкиваемся с повышенным стрессом, организм начинает вырабатывать гормоны, мобилизующие и усиливающие возбуждение. Это помогает облегчить реакцию на угрозу. Именно таким образом стресс подавляет сон.

Добровольное ограничение сна – это поведение, которое для человека уникально, имеет тенденцию активировать стресс и, как правило, повышает уровень гормонов стресса даже в отсутствие реальной угрозы. Стресс способен задержать засыпание, способствовать внезапному пробуждению после него или сделать сон поверхностным и менее восстанавливающим силы и энергию.

Таким образом, устанавливается порочный круг, когда стресс ухудшает сон, а затем плохое его качество или сокращение продолжительности, в свою очередь, усиливает или расширяет реакцию на стресс.

Почему сон так важен? Какую роль он играет в поддержании здоровья?

Сон влияет на все процессы в мозге и в организме в целом. Он должен рассматриваться как основа здоровья наряду с физическими упражнениями и хорошим питанием. По результатам многочисленных исследований ученые сделали вывод, что недостаток сна и плохое его качество увеличивают риски и тяжесть многих заболеваний, включая диабет, ожирение, патологию сердца и сосудов, гипертонию и болезнь Альцгеймера.

Для нынешней пандемии наиболее актуальны научные данные, которые свидетельствуют о том, что недостаток сна неблагоприятно воздействует на иммунную систему и делает нас более восприимчивыми к новому вирусу. От здоровых привычек сна зависит устойчивость иммунной системы к коронавирусу.

Как управлять стрессом в столь неопределенное время?

Доктор Каутер согласна с утверждением, что отсутствие контроля над ситуацией и неуверенность усиливают чувство стресса. Это то состояние, которое большинство из нас испытывает в нынешних условиях. Чтобы справиться с ним, попытайтесь поддерживать предсказуемость в повседневной жизни. Это и цикл сна-бодрствования, и время приема пищи, и работа, и социальные и досуговые мероприятия.

Если у вас есть определенный план и вы стараетесь его придерживаться, день станет менее напряженным и более продуктивным. Помогая другим справиться с текущей сложной ситуацией, вы получите положительные эмоции, которые помогут преодолеть стресс.

Физические упражнения в любых условиях улучшают настроение. Многие люди утверждают, что им помогает уменьшить беспокойство уборка их жилища. И еще один совет от доктора Евы Ван Каутер: старайтесь перед сном не просматривать новости. Вместо этого немного почитайте, займитесь рукоделием: вязание хорошо снимает стресс. Все это способствует хорошему ночному сну.

Что можно сделать, чтобы ночной сон не прерывался?

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поддержит синхронность ваших жизненных ритмов. Спать рекомендуется в очень темной комнате и избегать в течение нескольких часов до выключения света просмотра телевизора или работы за компьютером.

Утром необходимо находиться под воздействием дневного света, отключив все искусственные подсветки. Не забывайте о физических нагрузках. Во второй половине дня составьте список дел на завтра. Это один из способов приглушить свою тревогу.

Если посреди ночи вы просыпаетесь и начинаете ворочаться с боку на бок, встаньте с постели. Помните, что совершенно нормальны ночные пробуждения во время стресса. Займитесь каким-нибудь тихим занятием, к примеру, чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда к вам вернется сонливость, вернитесь в постель. Легче возобновить сон после пробуждения, чем продолжать ворочаться в темноте.

Существует ли связь между стрессом и яркими снами?

Многие люди во время стресса жалуются на ночные кошмары. В этом состоянии они часто повторяются и очень беспокоят. Однако следует рассматривать травму как крайнюю форму стресса. Менее интенсивные стрессовые переживания никоим образом не связаны с яркими сновидениями, хотя в некоторых случаях они могут иметь место.

Чего не следует делать вечером перед сном? Каков идеальный распорядок дня перед сном?

Доктор Каутер уже упоминала о регулярном времени сна и пробуждения. При этом существует несколько факторов, негативно влияющих на качество сна. Эксперт рекомендует избегать употребления алкоголя, различных стимуляторов, к которым относят кофеиновые напитки, а также тяжелых ужинов.

Должно быть ограничено воздействие света, особенно синего, который излучают телевизоры, смартфоны, планшеты. Это связано с тем, что синий свет относится к тому типу, который сообщает нашим биологическим часам, что сейчас дневное время. Идеальные условия включают в себя темную, тихую комнату с прохладной температурой (+15… +18 °C) и удобное спальное место.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание