Бенджамин Франклин утверждал, что человек, режим которого совпадает с солнцем, обязательно будет здоровым, мудрым и богатым. Мы с удовольствием поверим человеку, портрет которого изображен на стодолларовой банкноте, поскольку он знал, что говорил. С ним соглашается и огромное множество ученых всего мира. Наукой доказано, что именно такой образ жизни делает людей более успешными. Засыпать с закатом и просыпаться с рассветом – вот залог дополнительной энергии, которая пригодится в течение дня.
Помощь в борьбе с негативом
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые ложатся спать позже, с большей вероятностью будут перегружены повторяющимися негативными мыслями. Любой человек может вспомнить, сколько бессонных ночей он провел в поисках ответов на волнующие вопросы. Люди беспокоятся о своих подчиненных или анализируют поступки начальника, продумывают источники дополнительного финансирования или варианты правильных вложений, решают личные и насущные проблемы. В конечном счете, все эти мысли переходят в разряд пессимистических (утомленный мозг не в состоянии справиться с информацией). Но в то время, как нарушение сна приводит к более негативным мыслям, хороший ночной отдых помогает вам ускорить решение проблем. Разработка схемы, которая позволяет спать 6-9 часов каждую ночь, поможет справиться с любым негативом, который вам мешает.
Увеличение шансов на успех
По словам Кристофера Рэндлера, профессора биологии в Университете образования в Гейдельберге (Германия), когда дело доходит до успеха в бизнесе, утренние люди имеют все преимущества. Исследование показало, что они, как правило, получают более высокие оценки в школе, и это приводит их в лучшие колледжи. В свою очередь, хорошее образование дает привилегии для успешного трудоустройства. Утренние люди также предвидят проблемы и стараются свести их к минимуму. Рэндлер добавил: «Они активны. Многие исследования связывают эту черту с лучшими показателями работы, большим карьерным успехом и более высокой заработной платой. Хотя у вечерних людей есть свои преимущества: они, как правило, умнее и креативнее утренних. Они имеют лучшее чувство юмора и более общительны, поскольку не соответствуют типичному корпоративному графику».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Настойчивость, отзывчивость, добросовестность и инициативность
Перечисленные выше работы Рэндлера уже определили, что жаворонки более активны, чем ночные совы, но его исследование также обнаружило, что ранние пташки, как правило, были более настойчивыми, отзывчивыми, приятными и добросовестными. Это все положительные качества, которыми обладают лидеры и успешные люди, поскольку они делают их более привлекательными, дисциплинированными, благодарными и стремящимися к новым знаниям.
Сохранение здоровья
Исследование показало, что достаточное количество сна укрепляет вашу иммунную систему, что является отличной профилактикой от любых заболеваний. К тому же полноценный отдых дает достаточно энергии, чтобы вы могли заниматься спортом. Кроме того, если вы просыпаетесь раньше, у вас есть время сосредоточиться на тренировке. А при более позднем пробуждении, вы рискуете пропустить завтрак, что приведет к увеличению аппетита при приеме пищи (систематическое переедание провоцирует прибавление в весе).
Уменьшение стресса
Вот два сценария. Первый из них предполагает, что вы должны быть за дверью к 8 утра, и вы спите до 7:30. Получается, что за 30 минут вы должны успеть принять душ, почистить зубы, нарядиться, что-нибудь поесть и т.д. Можно ли за такое короткое время успеть сделать все, что было запланировано? Поверьте, что вы обязательно что-то забудете или сделаете менее качественно.
Если вы проснулись в 6 часов утра, это дает вам два часа, чтобы не только подготовиться, но и наверстать упущенное в электронных письмах, новостях или работе над любимым проектом. Что наиболее важно, такой режим делает ваше утро не таким напряженным, что, в свою очередь, сделает ваши дни более спокойными. Первый час вашего утра задает тон для оставшейся части дня. Исследование, проведенное доктором Йоргом Хубером из Университета Рохэмптона в Лондоне, показало, что «утренние люди, как правило, более здоровы и счастливы, а также имеют более низкие показатели массы тела».
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Исчезновение медлительности
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что утренние люди являются более активными. Они прекрасно все успевают, поскольку никуда не спешат. Здоровый полноценный сон в ночной период позволяет им утром чувствовать себя бодрыми и свежими. Люди успевают сделать намного больше дел, чем «ночные совы». Если вы поздно встали и вынуждены были торопиться, чтобы успеть выполнить необходимые дела, вы обязательно почувствуете усталость в середине рабочего дня. Сонливость, с которой трудно будет справиться, спровоцирует медлительность. Поэтому, чтобы восстановить работоспособность, придется делать перерывы, но даже они не дадут вам гарантии прибавления сил (это просто будет незначительная компенсация затраченной энергии).
Отличный внешний вид
В Стокгольмском университете было проведено интересное исследование, которое показало следующую закономерность. Те люди, которые выглядели уставшими, воспринимались собеседниками, как нездоровые и менее привлекательные. Это не обязательно конец света, но когда вы пытаетесь произвести сильное первое впечатление на противоположный пол, потенциального клиента или заинтересованного инвестора, вы хотите выглядеть как можно лучше. Именно внешний вид человека позволяет составить о нем впечатление, поэтому необходимо всячески стараться понравиться партнерам.
Полезные советы
Если вы относитесь к «ночным совам», вам трудно заснуть и нелегко рано проснуться, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать по ночам:
- Воспользуйтесь методом «шагов ребенка». Постепенно начинайте просыпаться раньше, например, на 15 минут в первую неделю, на 20 минут в следующую неделю и так далее, пока не достигнете желаемого времени.
- Создайте и придерживайтесь графика сна. Даже если вы не уснете сразу, по крайней мере сделайте привычкой начинать спать в определенное время каждую ночь, например, в 10 часов вечера.
- Держитесь подальше от ярких огней. Электроника, такая как телевизор или смартфон, производит свет, который стимулирует ваш мозг. Вместо этого, почитайте в течение часа.
- Следуйте циркадному ритму. Это часы вашего тела, указывающие, когда спать и когда просыпаться. Поскольку это является вашим естественным ритмом, попробуйте усовершенствовать его в течение нескольких дней, чтобы стать на правильный путь.
- Постарайтесь обеспечить в комнате полную темноту и температуру воздуха не более 21 градуса тепла.
- Избегайте алкоголя и еды перед сном. И то, и другое мешает вам хорошо выспаться ночью.
- Откажитесь от упражнений, занятий и физических нагрузок перед сном.