Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Вы работаете в офисе? Сидение за столом в течение целого день может быть опасно для здоровья. Сидение не является естественным для людей, которые были созданы для движения. Тем не менее, по оценкам ученых, 86 % рабочих сидят весь день. Кроме того, большинство взрослых людей предпочитают сидеть, даже когда возвращаются домой с работы. В общей сложности мы сидим 13 часов в день и спим еще 8. Это означает, что в течение 21 часа в день мы ведем сидячий образ жизни. С точки зрения ущерба, который сидение наносит нашему здоровью, его можно сравнить с курением.

Сидячий образ жизни приводит к появлению «сидячей болезни». Так называют метаболический синдром и целый ряд проблем, связанных с длительным сидячим положением. Предлагаем вам изучить некоторые из них.

Длительное сидение сокращает жизнь

Ученые обнаружили, что люди, которые сидят большую часть дня, чаще умирают от каких-либо заболеваний. Этот вывод верен даже для тех людей, которые регулярно тренируются. Исследование Американского онкологического общества показало, что у женщин, которые сидят более шести часов в течение дня, риск смерти выше на 37 %, по сравнению с теми, которые сидят меньше трех часов. Также было обнаружено, что для мужчин вероятность смерти при таких же обстоятельствах повышается на 18 %.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Это вредит сердцу

Сидячий образ жизни может оказать негативное влияние на сердце. Исследователи обнаружили, что люди, которые сидят большую часть дня, имеют повышенный риск развития сердечных заболеваний. В одном исследовании мужчины, которые сидели 5 часов в день, имели на 34 % более высокую вероятность развития сердечной недостаточности, чем те, которые сидели 2 часа или меньше. Другое исследование, проведенное Национальным институтом здоровья США, показало, что женщины, которые сидели более 10 часов в день, имели значительно более высокий риск болезней сердца, таких как инсульт и инфаркт, по сравнению с теми, которые сидели 5 часов в день. Наибольший риск был у тех женщин, которые сидели более 10 часов в день, почти не занимались спортом, страдали ожирением и были старше 70 лет.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Длительное сидение уничтожает все преимущества упражнений

Вас часто можно увидеть в тренажерном зале? Это может быть хорошо, но только если вы сидите менее 7 часов в день. Исследования показывают, что даже люди, которые занимаются в тренажерном зале 7 часов в неделю, все равно страдают от негативных последствий сидения в течение 7 часов каждый день.

Чрезмерное сидение вредит мозгу

Длительное сидячее положение может снизить когнитивные способности и вызвать слабоумие. Кроме того, одно исследование показало, что это заставляет «истончаться» часть мозга, ответственную за воспоминания. Опять печальный факт: остановить этот процесс с помощью упражнений невозможно.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Сидение увеличивает риск диабета

Ученые считают, что слишком долгое ежедневное сидение может повлиять на то, как тело обрабатывает инсулин. Исследования обнаружили, что люди, которые вели сидячий образ жизни, были более склонны к развитию сахарного диабета второго типа и метаболического синдрома, чем те, которые вели более активный образ жизни. В течение длительных периодов сидения ваши мышцы практически не используются, поэтому сжигается слишком мало энергии, а метаболические пути, регулирующие то, как организм накапливает сахар в крови, становятся менее активными и эффективными.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Длительное сидение может привести к развитию тромбов

Слишком долгое сидение без движения может привести к образованию тромбов в венах. В положении сидя, когда ноги не двигаются и находятся под углом, кровоток борется с гравитацией. Это часто приводит к образованию сгустков, которые могут попадать в легкие и повреждать их.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Это может увеличить ваше кровяное давление

Существует связь между длительным сидением и повышенным кровяным давлением. Это связано с плохой эргономикой и неправильным положением шеи и спины. Проведенное исследование показало, что существует связь между клетками в мышцах шеи и областью мозга, которая отвечает за снижение артериального давления. Длительное сидение вызывает сжатие шеи, что может привести к повышению кровяного давления.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Это может привести к боли в спине

Чрезмерное сидение может стать причиной боли в спине. Длительное сидячее положение вызывает сдавливание дисков в позвоночнике, что приводит к хронической боли.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Слишком долгое сидение может вызвать рак

Недавние исследования показывают, что длительное сидение может повысить риск развития нескольких видов рака, в том числе матки, толстой кишки и легких. Исследования, проведенные Американским онкологическим обществом, показали, что женщины, которые проводят по 6 часов в сидячем положении, имеют на 10 % больший риск заболеть раком, чем те, которые проводят менее 3 часов в сидячем положении каждый день. Эти женщины были более склонны к развитию агрессивной формы рака молочной железы, яичников и множественной миеломы.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Слишком долгое сидение может вызвать варикозное расширение вен

Когда вы долго сидите, кровь застаивается в ногах. Это может вызвать сосудистые звездочки и варикозное расширение вен. Опухшие вены хорошо видны, что не только выглядит малопривлекательным, но также приводит к образованию тромбов.

Длительное сидение портит не только фигуру: опасности, о которых вы не знали

Длительное сидение может привести к беспокойству и депрессии

Хотя это кажется странным, исследования показывают, что слишком долгое сидение может вызвать беспокойство и депрессию. Некоторые думают, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к тревоге и депрессии, поскольку не получают преимуществ от активного образа жизни.

Как уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни

Возможно, вы думаете, что сидячая работа – это приговор и избежать негативных последствий для здоровья не удастся. Но есть и хорошие новости. Некоторые простые привычки помогут вам хотя бы частично предотвратить развитие проблем со здоровьем. Если вы работаете в офисе, начните ходить каждые 30 минут. Поскольку за делом легко забыть, сколько прошло времени, можно установить таймер. Вы получите большую пользу, даже если прогуляетесь в течение одной минуты. Если в офисе есть лестница – еще лучше. Пройдитесь несколько раз вверх и вниз.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.