Было установлено, что от 60 до 80 % величины роста напрямую связано с генетическими факторами. Они полностью вне нашего контроля. Зато около 20 % или более нашего роста зависит от окружающей среды, деятельности и диеты. Таким образом, мы можем естественным образом увеличить свой рост, следуя определенным основным правилам в нашей повседневной жизни.
Правильный сон
Общеизвестный факт, что наше тело растет и восстанавливает ткани, пока мы отдыхаем. Правильный сон абсолютно необходим для растущего организма. Считается, что гормон роста человека естественным образом вырабатывается в наших телах во время здорового, глубокого и медленного сна.
Растущие дети и подростки должны спать от 8 до 11 часов каждую ночь, чтобы достичь своего максимального роста. Чрезвычайно важно убедиться, что у вас правильная атмосфера для сна. Он должен быть безмятежным, без посторонних шумов или яркого света. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться:
- примите ванну с теплой водой перед сном, она значительно улучшит качество сна;
- можно выпить одну чашку ромашкового чая перед тем, как лечь спать. Это действительно полезно, и вызывает сон.
Побалуйте себя регулярными физическими упражнениями и спортом
Один из лучших способов естественного увеличения роста — это быть в хорошей физической форме и активно двигаться. Регулярные физические упражнения и спорт увеличивают рост.
Когда вы физически активны, тело требует больше здоровых питательных веществ, и, следовательно, увеличение потребления питательных веществ приводит к росту. Заниматься такими видами спорта, как плавание, аэробика, теннис, крикет, футбол, баскетбол или применять виды упражнений на растяжку — это хороший способ поддерживать рост тела.
Согласно испанскому исследованию, существует прямая связь между физической активностью и развитием костей во время роста. Например, плавание (которое задействует все тело) замечательно способствует росту. Если плаванием заниматься с раннего возраста, это поможет стать выше.
Вы можете выполнять простые упражнения на растяжку минимум 15 минут каждый день. Растяжки будут отличными упражнениями для разминки перед началом тренировки.
«Висячие» упражнения также могут помочь вам улучшить свой рост. Сначала это немного сложно выполнить, но со временем станет легче. Все, что вам нужно, это турник. Просто повисните на руках и вытяните позвоночник примерно на 15 секунд. Продолжайте делать это в течение двух-пяти минут каждый день.
Практика йоги
Это отличный и, сравнительно, менее напряженный способ естественного роста. Йога улучшает общую физическую форму вашего тела, что полезно для повышения скорости роста.
Определенные позы йоги стимулируют выработку гормонов, вызывающих рост организма. Упражнения на растяжку и баланс укрепляют мышцы и улучшают осанку тела. Попробуйте позы йоги, такие как:
- поза треугольника;
- поза кобры;
- поза горы;
- поза дерева.
Вы можете добавить их в свои занятия фитнесом.
Поддерживайте правильную осанку
С самого детства акцент должен делаться на поддержании правильной осанки. Несколько простых способов улучшить свою осанку включают в себя следующие привычки — сидеть прямо на стуле, держать плечи развернутыми и высоко поднимать подбородок. Кроме того, помните, что не стоит горбиться во время ходьбы. Следует отметить, что ваши плечи не должны опускаться, когда вы идете или стоите.
Прямой позвоночник и крепкая спина помогут увеличить ваш рост. Выровняйте шею и голову, не сгибайтесь и не сутультесь. Хорошая подушка и удобный матрас очень важны для поддержания спины.
Правильная осанка позволяет вам выглядеть высоким, умным и уверенным.
Нужна сбалансированная диета
Сбалансированное питание абсолютно необходимо для правильного роста. Держитесь подальше от нездоровой пищи любой ценой. Избегайте насыщенных жиров, газированных напитков и продуктов с чрезмерным содержанием сахара, так как это может негативно повлиять на общую картину роста. Убедитесь, что вы получаете все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму, чтобы расти. Есть много продуктов, которые могут помочь вам поддерживать сбалансированное питание:
- Витамин D и белки помогают запускать гормоны роста. Они необходимы для правильного развития зубов и костей. Следовательно, продукты, которые богаты этими питательными веществами, такие как сыр, бобовые, тофу, постное мясо и яичный белок, должны быть включены в ваш рацион.
- Правильное потребление цинка также очень важно, так как его дефицит может привести к задержке роста у детей. Богаты этим микроэлементом такие продукты, как спаржа, шоколад, яйца, устрицы и арахис.
- Кальций, содержащийся в молочных продуктах и зеленых овощах, необходим для укрепления и развития костей.
- Другие питательные вещества, такие как магний, фосфор, углеводы и витамины тоже не следует игнорировать, так как они также способствуют правильному росту организма.
Потребности в питании можно удовлетворить, принимая витаминные добавки в ограниченном количестве. Важно иметь хороший обмен веществ. Следовательно, вы можете съесть шесть сбалансированных блюд в течение дня. Меньшие, но хорошо подобранные порции полезны для повышения уровня метаболизма. Это приведет к меньшему накоплению жира в организме, что позволит вырасти выше.
Избегайте факторов задержки роста
Вы должны убедиться, что на ваш рост не влияют внешние или внутренние факторы. Следовательно, имейте в виду несколько вещей:
- Прием наркотиков и алкоголя в молодом возрасте может быть чрезвычайно вредным. Употребление их может привести к задержке роста и недоеданию, что не позволит вам вырасти максимально высоким.
- Потребление кофеина должно быть ограничено, особенно для детей, так как это может ухудшить способность засыпать. Поскольку дети и подростки нуждаются в крепком сне в течение 8-11 часов, кофеин может в значительной степени ограничить его, что косвенно способствует снижению роста.
- Кроме того, было также обнаружено, что стероиды замедляют или полностью прекращают рост костей у маленьких детей и подростков.
Исследования показали, что дети и подростки, страдающие астмой и применяющие ингаляторы, как правило, вырастают немного ниже, чем другие. Это связано с тем, что эти препараты содержат относительно небольшое количество стероида под названием будесонид.
Сформируйте сильную иммунную систему
Некоторые детские болезни также могут привести к задержке роста. Этого можно избежать путем регулярной иммунизации и потребления большого количества витамина С (который содержится в цитрусовых, таких как апельсин, грейпфрут и лимон). Один из способов укрепить вашу иммунную систему — употреблять цельные и свежие продукты, избегая обработанных и гидрогенизированных продуктов, таких как очень популярный маргарин.
Здоровая диета приведет к укреплению иммунной системы. Включите в свой рацион много фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и продуктов, богатых антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, для поддержания здоровой иммунной системы
Попросите медицинской помощи
Если вы родом из семьи, в которой все члены высокие, но в подростковом возрасте все еще не достигли своего роста, тогда, возможно, пришло время обратиться к врачу. Определенные медицинские проблемы могут быть обнаружены на ранней стадии. Следовательно, если вы делаете все необходимое, но все еще не видите значительного роста, обратитесь за медицинской помощью.
Укрепите свою уверенность
Если человеку не хватает уверенности, тогда ему не поможет даже то, что он высокий. Следовательно, очень важно укреплять уверенность с детства и развивать ее по мере взросления.
Вы можете принимать участие в школьных мероприятиях или вступить в клуб и проводить время, развивая свои интересы и увлечения. Все это способствует повышению настроения и дает ощущение благополучия, что влияет на уровень вашей уверенности.
Если у вас позитивный настрой и вы полны уверенности, даже относительно низкий рост не станет для вас помехой. Следовательно, укрепляйте свою уверенность!
Теперь вы знаете, что нужно сделать, чтобы увеличить свой рост? Какому совету вы готовы последовать прямо сейчас?