Амелия Фрир — один из ведущих специалистов по диетологии в Великобритании. Она является автором многих книг, посвященных здоровому питанию. Раньше она была личным диетологом певицы Виктории Бэкхем. Фрир — сторонница «позитивного питания». Она не разделяет «карательный подход», основанный на чрезмерно строгих диетах и пищевых запретах. В статье мы приведем мнение знаменитого диетолога о принципах правильного питания.
Почаще употребляйте питательные цельные продукты
Здоровое питание должно начинаться не с запретов на вредную пищу. Гораздо важнее сосредоточиться на питательных цельных продуктах, таких как овощи, фрукты, семена, орехи, морская рыба. Включайте в рацион еду, богатую белком и полезными жирными кислотами.
Такое изменение меню окажет самое большое влияние на наше общее здоровье и благополучие. Чтобы построить здоровый рацион, необходимо основывать большинство блюд на этих ценных продуктах. Следует больше задумываться о пользе еды, чем о вреде отдельных видов пищи.
Задумайтесь о балансе полезных веществ
Здоровый рацион должен быть разнообразным. Нужно включать в меню различные группы продуктов. Только в этом случае ваш организм получит все необходимые нутриенты.
Амелия Фрир привела пример сбалансированного меню. Например, вы начинаете свой день с употребления свежих фруктов и овощей. В этот момент ваш организм насыщается клетчаткой. На обед вы можете съесть блюда, богатые белками и полезными жирами. К ним относятся мясо, рыба, бобовые, орехи, оливковое масло, орехи.
Если вы проголодались или потратили много энергии, то вашему организму требуется углеводная еда. При этом следует отдавать предпочтение пище, содержащей медленные углеводы. Вы можете употребить блюда из молодого картофеля, батата, коричневого риса или овса.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
В течение дня следует также употреблять пищу, сдобренную специями. Добавляйте в блюда хлопья чили, лимонную цедру и сок, черный перец или другие специи.
Если вы построите рацион таким образом, то за один день вы получите все полезные вещества.
Мы едим для хорошего настроения
Вкусная еда необходима не только для физического здоровья, но и для положительных эмоций. По мнению Амелии Фрир, радость имеет большое значение, если речь идет о правильном питании и здоровом образе жизни.
Поэтому еда должны быть не только полезной, но и вкусной. Следует искать такие здоровые блюда, которые вам нравится есть. Экспериментируйте с рецептами, ингредиентами и способами приготовления до тех пор, пока вы не найдете самый подходящий вариант. Помните, что полезная пища должна приносить удовольствие и поднимать настроение. Получение радости от еды важно для вашего эмоционального здоровья.
Подумайте об образе жизни в целом
Еду нельзя рассматривать изолированно от других аспектов образа жизни. Для здоровья важно не только то, как вы питаетесь. Большое значение имеют ваши привычки, режим дня, сон, а также работа и отношения в семье. Иногда необходимо сосредоточиться в первую очередь на этих аспектах, а не на питании, чтобы оценить свой образ жизни в целом.
Сезонное питание
Амелия Фрир рекомендует есть сезонные овощи и фрукты. Ведь они созревают естественным путем и содержат максимальную концентрацию витаминов. При их выращивании и транспортировке используется меньше вредных соединений.
Диетолог рекомендует задуматься и о чистоте окружающей среды. Сезонные овощи и фрукты более экологичны. Чтобы получить плоды не по сезону, приходится использовать теплицы и стимуляторы роста. Все это загрязняет природу парниковыми газами и химическими отходами.
Заключение
Амелия Фрир учит своих клиентов получать радость от сбалансированного питания. «Совершенство — это не, к чему следует стремиться», — говорит диетолог. Поэтому при переходе на здоровый рацион нужно относиться к себе с добротой и терпением. Правильное питание должно быть источником удовольствия, а не причиной для негативных переживаний.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание