Приятно, когда тебе нравится своя фигура. Но чаще всего девушку все равно что-то не устраивает. Бока, лишний вес в проблемных местах — все это понижает самооценку и вызывает недовольство. Диетолог Алена Барредо рассказала россиянам про шаги, которые необходимо предпринять для исправления фигуры.
Экспресс-диеты — да или нет?
По ее словам, не следует соблюдать строгие краткосрочные диеты, так как они могут негативно повлиять на обмен веществ и синтез гормонов сжигания жира. Диетолог говорит, что лучше начать с простого снижения калорийности своего рациона. Также Алена Барредо пояснила, что худеть рекомендуется не более чем на 500 грамм в неделю, потому что быстрое похудение может привести к увеличению веса в будущем.
Как мотивировать себя
Сначала вам нужно найти мотивацию, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить лишние килограммы. Не стоит вешать на холодильники плакаты со стройными моделями и мотивирующими фразами. Это работает лишь в 10% случаев. Важно определить для себя, зачем это нужно.
Предлагаем несколько сильных вариантов мотивации:
- Гардероб. Если есть деньги каждый месяц покупать что-то новое из одежды, то такая мотивация не сработает. Но если ваш бюджет ограничен, нет возможности покупать одежду по размеру, то желательно подумать о финансовой стороне этого дела. Или же если вы просто хотите влезть в любимое платье или джинсы, то эта мотивация ваша!
- Внешний вид. В лишних килограммах девушка не чувствует себя привлекательной и уверенной в себе. Чтобы влюбиться в себя заново, пора скинуть лишний вес.
- Пляжный сезон. Тем, кто любит ходить на пляж летом или отдыхать на море, тоже пора подумать о своей фигуре. Пусть новый купальник на несколько размеров меньше мотивирует вас на похудение.
Калорийность рациона
Все предлагаемые диеты имеют одну общую черту — они содержат меньше калорий, чем стандартный рацион. Итак, принцип один: хочешь похудеть — уменьши калорийность ежедневного питания, желательно на 500-1000 ккал. Например, если человек потребляет 3000 ккал в день, это количество следует уменьшить до 2000-2500 ккал. Тогда масса тела будет уменьшаться примерно на 0,5-1 кг в неделю, хотя это вполне индивидуально.
Однако женщины не должны потреблять менее 1200 ккал, а мужчины — 1800 ккал. Если есть меньше, состояние голодания будет вызывать стресс, к которому организм адаптируется, начнет использовать мышечные белки для компенсации недостатка энергии (глюкозы), замедлит обмен веществ, что затруднит уменьшение веса, особенно сжигание жира.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Какой вид спорта лучше всего подходит для похудения
При изменении диеты диетолог советует увеличить физическую активность как минимум до 150 минут в неделю. Для достижения лучших результатов вам следует заниматься 300 минут в неделю. Виды спорта на выносливость (бег, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба) всегда считались наиболее подходящими для похудения.
Какие продукты выбрать из меню?
Белковые продукты для похудения должны быть качественными, с минимальным количеством жира: мясо (говядина, куриная грудка — курица или индейка), рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца и орехи.
Из жиров полезны только ненасыщенные жирные кислоты. В рационе предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, например, морской рыбе (лосось, тунец, морской окунь, сардины и др.). Кроме того, важнейшими источниками жира являются бобовые, орехи, молочные продукты.
Диетолог советует сократить потребление углеводов при похудении, но не исключать важные питательные вещества. Эти соединения служат источником энергии, поэтому в ежедневный рацион следует вводить сложные углеводы: различные крупы, (гречневую и овсяную), ржаной хлеб, коричневый рис, мед. Их лучше есть в первой половине дня. В период похудения важно исключить употребление спиртных напитков, хлебобулочных изделий из белой муки, газированных напитков и фастфуда.