Будда, возможно, был первым человеком, испытавшим на себе эффект йо-йо. Воспитанный в роскоши, молодой принц Сиддхартха осознал суровую реальность жизни и стал странствующим аскетом. Будда длительное время голодал, чтобы достичь духовного просветления. Некоторые истины, которые он почерпнул из своих поисков, могут быть полезными для современного человека, желающего похудеть.
Диета Будды
Писатель, эксперт по аналитическим данным и дзенский священник Дэн Зигмонд (вместе с соавтором Тарой Коттрелл) объединил мудрость, почерпнутую из учений Будды, и данные современной науки в диету Будды. Вам не нужно быть буддистом, чтобы следовать ей. Все, что вам понадобится, это часы, весы, непредвзятость и готовность терпеть урчание в животе по ночам в течение нескольких недель.
Ключ к диете Будды — ограниченная во времени диета, иногда известная как прерывистое голодание. Концепция проста: вместо того, чтобы беспокоиться о том, что или сколько вы едите, вы должны сосредоточиться на том, когда вы едите.
Перерыв в употреблении пищи
Исследования показывают, что различные формы ограниченного по времени употребления пищи являются безопасными и эффективными методами потери веса. Идея состоит в том, что для наиболее эффективной работы нашему метаболизму необходим ежедневный перерыв в еде, чего не обеспечивает современный западный стиль питания.
Чтобы следовать диете Будды, для начала нужно ограничить время приема пищи 13 часами в день на две недели. Это может оказаться сложнее, чем кажется, учитывая, что многие из нас обычно едят в течение 15 или более часов ежедневно. Затем вы уменьшаете время приема пищи до 12 часов в день, затем до 11, 10, а потом до 9 часов. Первый прием пищи у вас будет, например, в 9 часов утра (дома или на работе), а последний — не позднее 6 часов вечера.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Если вы считаете, что 9-часовое время приема пищи является экстремальным, то Зигмонд напоминает о том, что буддийские монахи, как правило, едят только в короткий промежуток времени между рассветом и полуднем, и они прекрасно себя чувствуют.
Ниже приведены советы из книги Дэна Зигмонда, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и укрепить свое здоровье.
Следите за своим весом
Зигмонд призывает людей, соблюдающих диету Будды, взвешиваться ежедневно. Отслеживание веса — это способ контролировать свое питание и следить за тем, насколько эффективна диета. Но нужно помнить о суточных колебаниях веса и не расстраиваться преждевременно, если на весах не будет желаемой цифры.
Проводите читмил
Соблюдение диеты Будды предусматривает употребление полезной пищи, но допускаются различные послабления. Диета поощряет читмил – разгрузочный день. В чем заключается его польза?
Со временем наш организм приспосабливается к новой системе питания, и обмен веществ замедляется. Регулярное проведение читмила может дать импульс метаболизму, заставляя нас сжигать больше калорий и восстанавливать гормоны, контролирующие аппетит.
Диета Будды допускает один чит-день в неделю. В этот день вы можете употреблять пищу в любое время (отличный повод для вечеринок, дней рождения, свиданий и т. д.).
Не ограничивайте свой рацион
Диета Будды не предусматривает жестких ограничений в рационе. «Ешьте свою любимую пищу и оставайтесь сытыми в течение дня», — пишет Зигмонд. Диета должна приносить вам положительные эмоции, поэтому балуйте себя. Вместо того, чтобы делить продукты на «хорошие» и «плохие», подумайте об их пользе для организма.
Физические нагрузки
Зигмонд отмечает, что, как правило, упражнения не сжигают желаемого количества калорий, но они приводят к тому, что человек испытывает чувство голода. Диета не требует выполнения физических упражнений, но поощряет их. Будда учил, что поддержание физической формы помогает сохранять ясность мыслей.
В какое время дня лучше заниматься? Зигмонд рекомендует делать это утром до завтрака, потому что исследования показывают, что во время занятий спортом на голодный желудок сжигается на 20 % больше жира.
Практика благодарности
Осознанное питание подразумевает воспитание благодарности за пищу, которую мы едим. Мы должны размышлять об усилиях, которые были затрачены для того, чтобы пища оказалась на нашем столе. «Мы размышляем о нашей добродетели и о том, достойны ли мы этого подношения. Мы считаем необходимым сохранять ум свободным от излишеств. Мы рассматриваем эту еду как хорошее лекарство для поддержания нашей жизни», — этим принципам следуют последователи дзен-буддизма в США.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Экспериментируйте
Диета предусматривает употребление пищи в определенные временные рамки, поэтому Зигмонд рекомендует сосредоточиться на системе питания и чаще задумываться над тем, что вы едите. Он говорит: «Когда мы начинаем обращать внимание на то, что мы едим, мы воспитываем в себе умеренность в еде».
«Будда не хотел, чтобы кто-то принимал на веру все его советы, — добавляет Зигмонд. — Он хотел, чтобы люди пробовали различные практики питания, экспериментировали и отдавали предпочтение тому, что подходит для их организма».
Если вы будете следовать этим советам, то вы обнаружите, что система питания Будды – это не строгая диета, а образ жизни.