Обычно люди часто задаются вопросом о том, как скорее сбросить вес. Но что если вам нужно, наоборот, его немного (или много) набрать, чтобы выглядеть и чувствовать себя нормально? Ведь совет просто больше кушать не работает с теми, у кого повышенный метаболизм и гормональные проблемы. Что же делать? Оказывается, есть то, что поможет привести вес в норму быстро и без рисков для здоровья.
Формула безопасного набора веса
Чтобы набрать вес безопасно, эффективно и устойчиво, вам необходимо полностью реализовать следующую формулу: калорийная диета + очищение тела + правильные упражнения + дополнительная пищевая поддержка набора веса. Первое, что приходит в голову, когда вы хотите набрать вес, — это ежедневно корректировать свой рацион. И это правильно.
Вы должны есть больше, чтобы увеличить потребление калорий. Если вы придерживаетесь режима тренировок, потребляйте более 500 калорий в день, увеличивая размер порций. Кроме того, вам также следует избегать чрезмерного перекуса, потому что это приведет к нездоровой прибавке в весе и вызовет проблемы со здоровьем.
Ешьте чаще
Если вы хотите быстро набрать вес, то количество приемов пищи должно доходить до шести. Применяйте принцип питания 6 раз в день, при котором чередуйте 3 основных приема пищи с нормальной подачей и 3 дополнительных. Старайтесь употреблять в качестве перекусов продукты, содержащие белок, углеводы, клетчатку и жир. Таким образом вы увеличите количество калорий в организме для эффективного и безопасного увеличения веса.
Детоксикация — залог здорового набора веса
Очищение организма очень важно, потому что устранение токсинов, которые откладываются в течение длительного времени, укрепляет сопротивляемость, предотвращает болезни. Когда организм не накапливает много токсинов, он лучше усваивает питательные вещества, помогая повысить аппетит. Таким образом, очищение тела является залогом здоровья.
Детоксикация особенно актуальна для худых людей, которые хотят набрать вес. Но большинство из них не уделяют внимание очистке организма, а сосредотачиваются только на том, что им есть и что пить. Это ошибка и является причиной того, что многие худые люди, несмотря на то, что много едят, все равно не могут набрать вес.
Еда должна хорошо усваиваться
Хорошо усваивающая здоровая пищеварительная система — одно из условий для набора веса худыми людьми. Если просто заставлять себя больше есть, а организм не может все это переварить, — толку не будет. Поэтому худым людям следует добавлять в рацион полезные бактерии для увеличения абсорбции кишечника.
Также нелишним будет подобрать правильные упражнения. Ходьба, йога, плавание, силовые тренировки — все это помогает поддерживать усвоение питательных веществ, стимулировать прием пищи и хорошо спать. Набирайте свой вес правильно и оставайтесь здоровыми долгие годы!