По результатам исследований ученых из Международного фонда по борьбе с болезнью Альцгеймера, к 2030 году на планете будет более 82 миллионов человек с деменцией. С возрастом кровеносные сосуды мозга работают все хуже, и это приводит к угасанию мыслительных способностей. Эксперты считают, что данные показатели можно снизить на сорок процентов, если изменить образ жизни.
Причины возникновения деменции
Ученые отметили, что по сравнению с 1990 годом количество заболеваний как минимум удвоилось. А все из-за изменения образа жизни, когда люди стали более пассивно проводить свой досуг. Причинами стали:
- чрезмерное потребление алкоголя;
- курение;
- набор лишней массы тела;
- хронические заболевания;
- гиподинамия и пр.
Те люди, которые хотели сделать свой отдых более активным, уже находились на начальных стадиях деменции, когда что-то предпринимать не столь эффективно. Вместо того чтобы в зрелом возрасте посещать театры, музеи, выставки, заниматься чтением, рукоделием, садоводством, посещать клубы по интересам, встречаться с друзьями ради получения положительных эмоций, люди предпочитали те вредные привычки, о которых упомянуто выше.
Вот несколько правил, которые помогут вам оставаться здоровыми до глубокой старости.
Здоровое питание
Первое правило, которого должны придерживаться не только люди зрелого возраста, — это правильное питание. Чем раньше вы привыкните к полезной здоровой пище, тем меньшей у вас будет вероятность заболевания. Есть даже такое понятие, как диетотерапия.
Те люди, которые хотят оставаться здоровыми физически и психически, должны потреблять следующие продукты:
- Зеленые листовые овощи (белокочанная и пекинская капуста, шпинат, брокколи), которые обогащены ретинолом и аскорбиновой кислотой.
- Обязательны редис, болгарский перец, кабачки, фасоль, кукуруза.
- Из ягод полезны клюква, морошка, черника, земляника, брюква.
- Стоит включить в меню мясо птицы, отдавая предпочтение отварной или паровой курице или индейке.
- Полезны грецкий орех, миндаль и фундук, цельные злаки и овсяные хлопья.
- Рыба, насыщенная аминокислотами и омега-3 (лосось, кефаль, скумбрия, сельдь, а также креветки и мидии), оливковое масло и красное вино.
Активная жизнь
Под этим понятием не обязательно должны подразумеваться занятия спортом, хотя это также не противопоказано. Главное – это умеренность в нагрузках, поскольку с возрастом получать их становится опасно. Речь идет о том, чтобы постоянно двигаться, выходить на прогулки, бегать трусцой, заниматься скандинавской ходьбой, ездить на квадроцикле.
Важно понимать, что необходимо чаще находиться на свежем воздухе и избегать посещения загрязненных районов. Накопление контакта с тяжелыми металлами способно спровоцировать заболевания мозга и деменцию. К сожалению, есть множество примеров «тихих» инсультов, когда больной даже не заподозрил наступившие изменения в тканях.
Делайте упражнения, которые будут вам по силе и которые доставят вам удовольствие. Чем активнее, тем здоровее вы будете.
Отказ от вредных привычек
Они потому и называются «вредными», что катастрофически вредят здоровью. Поэтому стоит отказаться от употребления спиртных напитков, курения, наркотиков и других токсичных и запрещенных препаратов.
Медики рекомендуют сделать исключение в виде употребления красного вина, при этом оно должно быть дозированным. Стоит выпивать не более 150 мл раз в три или четыре дня. Сухое красное вино способствует лучшему кровообращению, а также кровенаполнению внутренних органов.
Стимулирование мозга
При отсутствии постоянной тренировки мозга происходит угасание когнитивной сферы, а также наступает зона деменции, приводящая к нарушению памяти, восприятия и понимания юмора.
Учеными доказано, что некоторые пациенты, которые предпочитали так называемый «черный юмор», более всего подвержены деменции в преклонном возрасте. Они смеются над трагическими и фатальными ситуациями, которые окружающие никак не могут назвать смешными. Поэтому всем рекомендуют не просто решать кроссворды, а приобретать навыки в решении других разнообразных форм упражнений.
Новые хобби
Очень полезным является занятие видом деятельности, которым ранее человек не занимался. Это может быть все, что угодно: от рукоделия до изучения иностранного языка. В момент обучения усиливается активность различных частей мозга, что гарантированно приводит к активации передачи нервных импульсов. Благодаря новым увлекательным хобби человек не только побеждает болезнь, он находит для себя новое общение, а также получает положительные эмоции, которые так необходимы в разном возрасте (и особенно в зрелом).
Изменение графика дня
В зрелом возрасте часто происходят различные социальные перемены. Речь идет об уходе на пенсию, переезде на новое место жительства (например, в загородный дом). Это может служить поводом для того, чтобы завести новые привычки и изменить свой дневной график. Можно раньше вставать, практиковать дневной сон, заниматься упражнениями не утром, а вечером (или наоборот: в зависимости от ваших предыдущих привычек).
Новые правила заставят вас больше запоминать, а также перестраиваться на новый режим (своеобразный выход из зоны прежнего комфорта). Это все будет полезным для вашего головного мозга, который будет продолжать свою активную деятельность.
Исключение стресса
Ни для кого не секрет, что стресс является одним из самых сильных провокаторов любой болезни. Особенно это касается деменции, когда речь идет о головном мозге. Поэтому всем людям среднего возраста рекомендуется всегда контролировать свои эмоции, не позволять себе принимать все близко к сердцу, стараться избегать неприятных новостей и относиться ко всему по-философски.
Чтобы оставаться при ясном уме и в твердой памяти, необходимо о себе заботиться. Поэтому постарайтесь устранить все возможные провокации, которые могут закончиться стрессом.
Потребление витамина D
Витамин D просто необходим для здоровья человека. Его дефицит может привести к появлению такого тяжелого расстройства, как деменция. Необходимая организму суточная норма этого вещества составляет от 10 до 15 микрограмм, что соответствует нахождению на солнце в течение шести-восьми минут по два или три раза в день.
Можно также потреблять 45 граммов приготовленного на огне (в процессе термообработки) лосося, а также 1,25 литра цельного молока средней жирности. Витамин D также присутствует в сливочном масле, поэтому людям среднего и старшего возраста рекомендуется его периодически потреблять в небольших количествах.
Полноценный сон
Очень важно, чтобы человек хорошо высыпался. Ночью сон должен быть крепким, чтобы можно было хорошо отдохнуть. Для этого необходимо ложиться спать не позже 23 часов, следить за тем, чтобы комната была хорошо проветренной, кровать удобной, а температура в помещении – комфортной.
Количество часов каждый определяет для себя сам. Ложитесь несколько дней подряд в одно и то же время и просыпайтесь без будильника. Это и будет вашей нормой.
Очень полезен некоторым людям дневной сон, китайские медики рекомендуют его всем без исключения. Если вы не привыкли днем спать долго, достаточно нескольких минут, чтобы вздремнуть и восстановить силы. Но если вы чувствуете себя бодро на протяжении всего дня – значит, вам дневной сон не нужен. Руководствуйтесь своими желаниями и ощущениями, живите долго и не болейте.