Риск дефицита витамина D можно снизить, добавив в свой рацион определенные продукты или потратив чуть больше времени для того, чтобы находиться на солнечном свете. Но как много времени нужно провести на солнце, чтобы предотвратить недостаток витамина D? По мнению NHS, витамин D имеет решающее значение для организма, поскольку он помогает сохранить ваши кости, зубы и мышцы здоровыми.
Что провоцирует недостаток витамина D?
Без достаточного количества витамина D трудно регулировать количество кальция или фосфата в организме. Сильная нехватка витамина может даже привести к деформациям кости, рахиту или остеомаляции. «Каждый человек должен ежедневно проводить от 20 до 30 минут на солнце, чтобы избежать дефицита», – предупреждает доктор Даниэль Куемби. – «Но в зимние месяцы люди не смогут поглощать достаточно ультрафиолетового света для производства витамина D».
Таким образом, люди должны рассмотреть возможность приема добавок, в составе которых есть витамин D, для предотвращения дефицита с сентября по март. Как правило, этот витамин можно получить из зеленых овощей, яичных желтков и от прямого солнечного света. Солнце в зените находится только в летние месяцы, так что возможно получить правильное воздействие солнца на выработку витамина только с апреля по август.
Признаки дефицита витамина D
Витамин D также является одним из самых важных строителей нашего иммунитета. Именно поэтому частые простуды и постоянная усталость могут быть признаком дефицита витамина D. Также, если у вас часто болит спина или ноют кости, это тоже показывает на недостаток витамина. Другими признаками дефицита могут быть потеря волос, боль в мышцах и плохо заживающие ранки и царапины.
Прием добавок с витамином D или непосредственно таблеток витамина D могут помочь решить эту проблему. Ежедневно в течение осени, зимы и начала весны рекомендуется принимать по 10 мкг. Старайтесь не злоупотреблять добавкой, потому что может произойти противоположный эффект. Не принимайте более 100 мкг витамина D за один день. Если же вы не хотите сразу приступать к приему капель, таблеток или БАДов, попробуйте добавить в свой рацион больше жирной рыбы, красного мяса или яичных желтков.