Если хочется вздремнуть и падает работоспособность, то что в таких случаях рекомендуют эксперты? Кофе, флирт, дневной сон — на выбор. Против скуки все средства хороши. Мы выберем самое лучшее.
Послеобеденный сон
Если в три часа меня одолевает сон, я иду и сплю. Мои близкие почему-то считают это странным. Они говорят, что надо ложиться спать вечером — сон будет крепче. Но кто из нас прав?
По словам Дэвида Каннингтона, сомнолога и одного из руководителей Мельбурнского центра нарушений сна, дневной сон — как раз для тех, кто хочет хорошо выспаться ночью. То есть, для меня? Да ведь это же прекрасно!
«На самом деле дремота — это отличный способ наверстать все, что вы недоспали ночью, если у вас нет нарушений сна», — говорит доктор.
Для вас будет полезно расслабиться и устроить себе дневную сиесту, как это принято у итальянцев. Тот, кто в течение своего рабочего дня имеет возможность подремать 10 минут в углу, должен сделать это, если оно идет ему на пользу.
И то, что вас клонит в дремоту, на самом деле прекрасно! «Впасть в сон — это отличная идея, чтобы остаток дня был продуктивным», — улыбается Каннингтон, сладко потягиваясь.
Полчаса сна на работе? Легко!
Короткий сон может действительно помочь вам чувствовать себя более продуктивным. Да, в том числе и на рабочем месте. К такому выводу пришел в своих исследованиях доктор Леон Лэк, заслуженный профессор факультета психологии университета Флиндерс.
Всего 10 минут отдыха — и вы снова свеженький как огурчик, жужжащий, как пчелка, творческий, как Коля Басков. Не знаю про Колю, спит ли он по десять минут в день во время своих рабочих часов, но хотелось бы верить.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
«Но бодрости от этих десяти минут в день хватит вам надолго», — убежден доктор Лэк. Далее он показывает на свой будильник, стоящий в углу. Оказывается, он уже заведен на 20 минут (чтобы было время в запасе).
«Если спать больше получаса, то вы проснетесь вялым и раздражительным, — предупреждает он, — потому что это может означать пробуждение в фазе глубокого сна».
Вывод: идти спать, но впредь — только с будильником!
Крепкий кофе
Не всегда есть время для сна на работе, да и начальник не особо приветствует подобное? Но есть кофе! Его и используем. Кофе с амаретто, пару ложечек сахара, зефирка на блюдечке… Правда, выглядит аппетитно?
А про кофеин много говорить не будем. Достаточно знать, что после часа дня его лучше употреблять меньше. «Так пользы больше», — считает доктор Лиора Кемплер, психолог из института медицинских исследований Вулкока.
«Лучше избегать кофеина примерно за пять часов до сна», — говорит она. Журналисты поинтересовались у нее: а как же сама доктор пьет кофе?
«Я прекращаю пить кофе после двух часов дня, — отвечает Лиора. — Но еще только половина второго, потому могу предложить чашечку кофе! Васм с сахаром или без?» Отказаться трудно, приходится согласиться. Решено, идем пить ароматный кофе!
Устали? Попробуйте размять ноги!
«Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка!..» Вытянуть ноги и размять тело — что может быть прекраснее?
Скучную работу в офисе можно дополнить танцами, фитнесом на рабочем месте или игрой в самолетики с коллегами. Но если все очень строго, то марш на прогулку быстрым шагом!
«Усталость от сидения в офисе может быть связана с замедлением кровоснабжения», — считает Дэвид Данстан, профессор, руководитель лаборатории физической активности в Baker Heart and Diabetes Institute.
Разогнать кровь по телу — эффективное средство борьбы с усталостью. Вы можете попробовать приседать, вставать на носочки, делать махи ногами, сгибать руки и делать наклоны корпуса. Этот метод считается эффективным, когда нужна мозговая перезагрузка. Годится любая физическая активность — лишь бы вам нравилось.
Я часто заглядываю после работы в офисе в спортзал. Но профессор Данстан говорит, что занятия спортом во второй половине дня могут стать причиной бессонницы ночью. Он поясняет это тем, что физические упражнения разогревают тело, а для хорошего сна температуру, наоборот, нужно понизить. По этой причине лучше избегать упражнений высокой интенсивности за несколько часов до того, как лечь спать.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Да, короткая прогулка во время рабочего дня является отличным вариантом для борьбы с дневной сонливостью. Это лучше, чем кофе, если вы проводите на работе целый день, и более эффективное средство, чем сон длиной не более получаса. А если включить любимую музыку, то это отлично поднимет настроение. А что еще нужно для хорошей работоспособности? Кажется, вы уже догадались…
Совет дня: пофлиртуйте с коллегой!
Перед тем как выйти на работу, признайтесь, сколько времени вы проводите у шкафа? Ваши усилия окупятся стократно хорошим флиртом!
Нет, никто не говорит вам заводить романы на работе, это совершенно другое. Но лучшим средством от усталости на рабочем месте по-прежнему является флирт. Так что если вы приуныли, то улыбнитесь коллеге своей красивой улыбкой, предложите ему или ей кофе, скажите, как вам приятно общаться с интересным собеседником… Вы даже не заметите, как усталость снимет рукой. А может быть, вас уже давно мечтают позвать на свидание? Кто знает!