Чтобы ускорить метаболизм, пейте не менее 2 литров воды в день. Как избавиться от токсинов после обильной еды, не вставая с дивана

Похудение, метаболизм и вода — это понятия, не требующие слишком долгих объяснений. Вода незаменима в метаболических процессах. Без нее невозможно очистить организм от токсинов, которые накапливаются в нем ежедневно.

Как избавиться от токсинов после обильной еды? Какие способы действительно работают? Давайте рассмотрим некоторые методы ускорения метаболизма. Это медитация, упражнения на диване и употребление двух литров воды в день.

Вода ускоряет метаболизм

Все мы знаем, что вода ускоряет метаболизм, но она также имеет несколько других преимуществ для здоровья, которые помогают, когда вы пытаетесь похудеть. Сияющая кожа, энергичные мышцы, меньшая усталость и более ясное мышление — это лишь некоторые из них.

Кроме того, употребление большего количества воды каждый день может иметь результат, который ученые называют эффектом водопада: одна здоровая привычка приводит к другой. Сегодня вы выпьете несколько дополнительных стаканов воды, а завтра вы, возможно, выберете салат вместо обычного буррито на обед. Употребление большего количества воды может стать началом вашего более здорового образа жизни. Все, что вам нужно сделать, это привыкнуть выпивать два литра воды в день.

Дневной отдых сильно влияет на метаболизм

Сон является ключом к поддержанию работоспособности всех систем вашего тела, включая пищеварение и обмен веществ. Отдых также поможет регулировать гормоны голода. По сравнению с тем, что было несколько десятилетий назад, взрослые и дети спят меньше. Дело в том, что в современном обществе считается правильным спать меньше, чтобы успевать делать больше дел. Но ученые уверены, что избавление от этих стереотипов поможет укрепить здоровье.

Сон играет важную роль в нейроэндокринной функции и метаболизме глюкозы

Доказательства того, что сокращение продолжительности сна может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, появились в последние 10 лет. Накопление доказательств как эпидемиологических исследований, так и хорошо контролируемых лабораторных исследований показывает, что хроническая частичная потеря сна может повышать риск ожирения и снижения иммунитета.

Ограничение сна приводит к метаболическим и эндокринным изменениям

Эти изменения также включают снижение толерантности к глюкозе, снижение чувствительности к инсулину, повышение вечерних концентраций кортизола и уровня грелина, понижение уровня лептина, увеличение аппетита. В целом результаты исследований указывают на возможную роль уменьшения продолжительности сна в возникновении ожирения.

Продление времени сна у тех, кто спит мало, следует рассматривать как новое поведенческое вмешательство, которое может предотвратить увеличение веса или способствовать его потере. Поэтому дневной отдых в виде сна может помочь предотвратить развитие ожирения, особенно у детей.

Медитировать тоже очень полезно

Исследования показывают, что существует связь между осознанностью и здоровым питанием. Если вы чувствуете, что ваша тяга к еде берет верх, возможно, пришло время перезагрузить свой мозг. Выключите телевизор на несколько минут и проведите некоторое время наедине со своими мыслями, сделайте дыхательные упражнения. Существуют целые техники дыхания, способные помочь избавиться от излишнего аппетита и запустить метаболизм.

Также было установлено, что медитация снижает уровень кортизола, который выводит из строя сигналы голода. Если вы не любите сидеть с закрытыми глазами, то ведение дневника и рисование станут отличными альтернативами традиционной медитации. Подберите для себя то, что подходит именно вам.

Упражнения, которые помогут ускорить метаболизм, не вставая с дивана

Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, не вставая с дивана. Среди них такие:

Сложите две подушки у изножья кровати. Лягте на спину, положив ступни на подушки и скрестив руки на груди. Вдохните, чтобы втянуть корпус, а затем выдохните, поднимая верхнюю часть тела. Медленно опустите тело на диван. Повторите десять раз.

Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Поднимите правую ногу примерно на 3-5 см, поворачивайте ее вверх и наружу по широкому кругу. Держите ногу прямо. Как только ваша нога окажется на уровне бедра, подтяните ее к животу и опустите в исходное положение. Повторите движения в медленном контролируемом темпе пять раз. Затем поменяйте направление. Когда вы выполнили десять упражнений правой ногой, переключитесь на левую.

Лягте на спину, вытянув ноги вперед. Сожмите ноги вместе и приподнимите их примерно на 10 сантиметров. Пальцами ног нарисуйте в воздухе круг размером с баскетбольный мяч. Сделайте это 20 раз в одном направлении, а затем переключитесь на другое направление. Чтобы усложнить работу нижним мышцам живота, замените баскетбольные мячи восьмерками.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на диван. Руки заведите за голову, локти должны быть согнуты. Выдохните, когда садитесь. Достигнув положения сидя, поверните правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких подъемов, каждый раз меняя сторону, в которую поворачиваете корпус. Вы будете прорабатывать все мышцы и подколенные сухожилия.

Дополнительные упражнения

Можете выполнить и такие движения:

Сядьте на край дивана или кровати. Ноги поставьте чуть шире, чем широко расставленные. Вытяните руки над головой. Наклонитесь. Когда вы опускаете тело, держите плечи опущенными, а живот втянутым. Когда руки коснутся пола, вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 15 раз, чтобы укрепить мышцы спины и корпуса.

Сядьте прямо, поставив ступни на пол. Напрягите пресс. Держите руки под углом 90 градусов, локти должны быть на одной линии с плечами. Удерживая голову неподвижно, начните вращать туловище из стороны в сторону. Делайте это в течение 60 секунд, чтобы привести в тонус косые мышцы живота. Чтобы увеличить сжигание калорий, увеличивайте темп и добавляйте толчок каждый раз, когда вы скручиваете корпус.

Сидя на краю кровати или дивана, подтяните колени к груди, сведите ноги вместе, напрягите мышцы кора. Отклонитесь назад и вытяните ноги под углом 45 градусов. Ваше тело должно иметь форму буквы V. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 15 раз, чтобы привести в тонус внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть живота.

Лягте на кровать лицом вниз, вытянув ноги и скрестив руки за головой. Согните правую ногу и поставьте ступню на тыльную сторону колена. Прижимая бедра к кровати, напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на 3-5 см. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Повторите десять раз с правой стороны, затем переключитесь на левую. Движение кажется простым, но не дайте себя обмануть. Вы сразу почувствуете жжение в ягодицах и бедрах.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание