Все наверняка знают о том, что правильное питание и умеренные физические нагрузки благотворно влияют на работу сердечной мышцы и продолжительность жизни. Однако последнее исследование показало, что достаточно просто наладить режим сна. Хороший отдых снижает вероятность развития сердечной недостаточности приблизительно на 42 %.
Новое в медицине
В данном исследовании приняло участие около 408 тысяч добровольцев из Великобритании. Из возраст варьируется от 37 до 73 лет. Исследование проводилось в период с 2006 по 2010 год.
Данный эксперимент собрал данные относительно качества и продолжительности сна людей, их поведения во время отдыха. Также учитывались периоды дневного сна, проблемы храпа и бессонницы. Ученые обращали внимание на количество людей среди испытуемых, которые рано встают от природы или предпочитают бодрствовать в ночное время суток.
До начала исследования ни один из его участников не жаловался на проблемы со здоровьем или сердцем. Однако в течение всего периода наблюдения был выявлен 5221 случай сердечной недостаточности.
Много или мало сна?
Согласно имеющейся информации, от сердечной недостаточности по всему миру страдает около 26 млн человек. Оптимальным считается сон до 8 часов в сутки без периодов бессонницы. Здоровый отдых не предполагает проблемы с храпом или чрезмерную дневную сонливость.
Также ученые обнаружили взаимосвязь между определенными привычками и риском появления сердечной недостаточности. Например, у «ранних пташек» вероятность проблем с сердцем ниже на 8 % по сравнению с обычными людьми. Чрезмерно продолжительный сон также негативно отражается на работе организма. Достаточно всего 7,5 часа в день.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Люди, которые мало или, наоборот, много спят, рискуют раньше умереть. Когда человек отдыхает, у него понижается АД. При проблемах со сном длительное время сохраняются высокие показатели АД, что только увеличивает вероятность нарушений в работе сердца в будущем.
Как правильно засыпать
При проблемах со сном необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Чтобы лучше и быстрее засыпать, ложиться и вставать следует приблизительно в одинаковое время каждый день. За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от алкоголя, чрезмерно жирной пищи, никотина.
Ежедневно важно достаточное количество времени уделять физическими нагрузкам, но и не забывать о правильном расслаблении. Для этого можно использовать специальные техники релаксации, массаж или медитацию. Перед отдыхом нужно проветривать комнату, использовать затемняющие шторы. Если в течение 20 минут уснуть не удается, нужно выйти из комнаты и послушать расслабляющую музыку или почитать.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание