Иногда следовать правилам здорового образа жизни достаточно легко. Каждый может вдоволь высыпаться, принимать ванну или ходить на массаж. Но в других случаях заботиться о своем организме может быть очень сложно. Полностью отказаться от употребления сахара непросто даже «бывалым» спортсменам. Но что произойдет с вашим организмом, если вы все же сделаете это?
Есть или не есть – вот в чем вопрос!
Если вы интересуетесь правильным питанием и здоровым образом жизни, то наверняка слышали о том, что сокращение в рационе сладкой пищи может оказать положительный эффект на ваше самочувствие. Но думали ли вы о полном отказе от сахара? Если вы откладывали свои планы по детоксикации из-за страха перед неизвестным, то не переживайте – вы не будете мучиться и корчиться в агонии. Ведь можно заменить сахар натуральными подсластителями, которые сгладят вашу тягу к запретному.
«Не обязательно отказываться от сахара резко. Вы можете снижать его количество в рационе постепенно, заменяя его чем-то другим – например, клетчаткой и медленными углеводами», — говорит доктор Смит, автор книги по детоксикации. Также она добавляет, что полезно заранее знать о том, какие чувства могут вас преследовать в первое время после отказа от сахара. Возможны колебания настроения, раздражительность и эмоциональная неустойчивость. Симптомы схожи с отказом от алкоголя или сигарет.
Как избавиться от сахара?
Вы никогда не сможете полностью исключить сахар из организма, так как это топливо, на котором работает наше тело. Он содержится везде – в овощах, фруктах и крупах. Но речь идет не об этом сахаре, а о рафинированном, который добавляют в выпечку и конфеты. Есть множество способов избавиться от дурной привычки. Доктор Смит рекомендует на протяжении 5 недель снижать количество сахара на 20 %.
План по сокращению сахара
- Неделя 1 – в этот период люди обычно испытывают головную боль, снижение энергии и остроты зрения. К счастью, это носит лишь временный характер. Если вам становится слишком тяжело, вы можете съесть фрукт (но не банан и не виноград).
- Неделя 2 – к этому времени туман в вашей голове несколько рассеется, но остаточная тяга сохранится. Чтобы поддержать свой организм, убедитесь, что вы употребляете достаточно жиров, углеводов и белков.
- Неделя 3 – вы прошли уже половину пути. На этой стадии у вас уже нет никаких неприятных симптомов, зато вы начинаете сбрасывать вес.
- Неделя 4 – это последний этап вашего отказа. Теперь ваша тяга скорее психологическая, а не физическая.
- Неделя 5 – наверняка после полного отказа от сладкого вы почувствуете себя гораздо лучше. Кроме того, вы будете уверены в себе и благодарны за то, что решились на такой эксперимент.
Таким образом, самыми сложными являются первые две недели, после чего ваш организм перестраивается на новый режим, и вы перестаете замечать отсутствие сахара.
А у вас хватило бы силы воли отказаться от сахара по максимуму?