Быстрое наступление усталости в течение дня – проблема, знакомая многим. Ученые даже попытались глубже изучить ее. Подобное состояние они назвали синдромом когнитивной усталости.
Однако все больше людей, чей образ жизни требует большого количества сил и энергии, используют советы, благодаря которым они остаются бодрыми и активными. Изменить свое состояние к лучшему поможет пересмотр распорядка дня.
Пейте воду
Если вы вдруг чувствуете усталость в течение дня, скорее всего, вам необходимо пить больше воды. Ее недостаток в организме может проявиться внезапно, заставляя вас чувствовать себя истощенным и усталым.
Причина в том, что кровь начинает густеть, что заставляет сердце «перезагружаться». Рекомендуется пить именно воду, а не напитки, содержащие большое количество сахара и кофеина.
Завтрак – самая важная еда дня
Он необходим, чтобы обеспечить тело дополнительной энергией, также помочь ему поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Необязательно устраивать большой пир – достаточно съесть небольшую порцию еды, которая богата питательными веществами. Это могут быть орехи, злаки и фрукты.
Физические упражнения
Их любят далеко не многие, однако подобные нагрузки дают телу дополнительный заряд энергии. Физические упражнения позволяют сжигать лишние калории, а также насыщают мозг кислородом. Легкая пробежка по утрам – отличный способ чувствовать себя лучше и сосредоточится на дальнейшей работе.
Здоровый сон
Сон очень важен для здоровья и нормального функционирования организма. Какой бы заманчивой ни была мысль провести в постели лишний час, ночной сон принесет куда больше пользы.
Рекомендуемая норма – 7-8 часов в сутки. Этого достаточно, чтобы мозг получил отдых и снова был готов к работе.
Прослушивание музыки
В следующий раз, когда вы начнете уставать и захочется опустить голову на стол или залезть в постель, чтобы вздремнуть, наденьте наушники и послушайте музыку. Звук может оказывать влияние на работоспособность человека.
Даже если вы находитесь в офисе, то негромко включите музыку в наушниках, слушая любимые песни за, казалось бы, рутинной работой. Заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен!
А как вы справляетесь с усталостью?