Зимние месяцы могут нанести ущерб обычной жизни человека. С наступлением морозов и подъем с постели ранним темным утром может оказаться подвигом. Чтобы обеспечить спокойный ночной отдых, отлично выспаться и почувствовать себя свежим утром, рекомендуется съедать определенные блюда перед сном. Какие это продукты, вы сможете узнать, ознакомившись с нашей статьей.
Сон очень важен, когда речь идет о здоровье человека, его недостаток может оказать пагубное влияние. Для правильного функционирования организма рекомендуется около 8 часов хорошего сна. Но в разгар зимы погода может повлиять на то, насколько хорошо мы высыпаемся ночью и как мы чувствуем себя по утрам. Чтобы помочь избавиться от этой зимней усталости, специалисты рекомендуют есть три продукта.
Здоровое питание: что есть перед сном?
Наряду с зимними низкими температурами, более короткими днями и продолжительными ночами, избыточный вес может повлиять на ваш уровень энергии и вызвать чувство сонливости. Это делает здоровую, сбалансированную диету очень важной. Ужин, который будет способствовать более полноценному сну, может состоять из:
- зимних овощей;
- классических рагу;
- запеканок.
Зимние овощи — это морковь, брюква, пастернак и репа. Их можно жарить, готовить из овощей пюре или варить супы.
Классические тушеные блюда и запеканки — отличные варианты, если они сделаны из постного мяса или бобовых, с большим количеством овощей.
Когда дело доходит до того, что пить перед сном, специалисты, рекомендуют ромашковый чай. Он повышает уровень аминокислот глицина в организме, что заставляет наши мышцы расслабляться. Кроме того, анти-тревожный эффект глицина означает, что ромашковый чай отлично подходит для снятия стресса.
Диетологи советует есть капусту и бананы, чтобы лучше заснуть.
Капуста
Кальций является естественным средством для сна, поэтому недостаток в рационе может затруднить засыпание. Этот элемент содержит триптофан, аминокислоту, которые организм использует для производства мелатонина — гормона, который помогает вызвать сон.
Не нужно получать минерал из молочных продуктов, потому что листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются идеальной альтернативой ежедневному потреблению кальция.
Бананы
По словам экспертов, бананы полезны при борьбе с бессонницей из-за их естественного высокого уровня аминокислот, триптофана. В дополнение к успокаивающему действию, которое они производят, бананы также содержат высокий уровень магния и калия, которые работают, чтобы расслабить мышцы, способствуя хорошему сну.