• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Что есть после кардиотренировок: 7 примеров правильных блюд

Красивая фигура — результат регулярных тренировок и сбалансированного рациона. А кардиотренировки (бег, плаванье, ходьба, велосипедный спорт) помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость, похудеть.

Я не открою ничего нового, утверждая, что до и после интенсивных тренировок нужно правильно питаться. Не морить себя голодом, чтобы похудеть, а грамотно восполнять запасы. Спорт требует сил и выносливости. И если после занятий вы чувствуете усталость, нужно что-то менять.

Думаю, стоит начать со здорового питания. И делать это лучше с помощью блюд, богатых углеводами и протеином.

Что включить в меню

Предлагаю примерный перечень продуктов, которые полезны тем, кто предпочитает кардионагрузки. Их можно комбинировать, и ниже мы рассмотрим, как.

1. Источник белка:

    • йогурт, кефир;
    • творог;
    • омлет из яичных белков;
    • отварная (запеченая) телятина;
    • курица (грудинка);
    • рыба;
    • грибы;
    • бобовые.

2. Медленные углеводы:

    • каши (кроме манной и шлифованного риса);
    • хлеб из муки грубого помола;
    • ягоды, не слишком сладкие фрукты (кроме винограда, бананов);
    • макароны из твердых сортов пшеницы или из рисовой муки.

Продукты с высоким содержанием энергии

Организм нуждается в углеводах. После интенсивных кардиотренировок вам нужно включать в меню блюда из углеводов, чтобы пополнить запасы энергии.

Не все углеводы одинаково полезны. Выбирайте злаковые, фрукты, овощи. Они богаты питательными веществами. А вот конфеты и сладости — это пустые калории, от них лучше отказаться.

Хочу обратить ваше внимание на молочные продукты и бобовые. Они содержат углеводы и белки, которые помогают восстанавливать мышцы. Лучшие углеводы на выбор — это те, которые содержат целый набор питательных веществ (белок, витамины, клетчатку и антиоксиданты).

Цельнозерновая разминка

Продукты из цельного зерна улучшают метаболизм. Из круп предпочтительны кукурузная, гречневая, овсяная, рис бурый (нешлифованый), киноа. В качестве дополнительного бонуса — клетчатка в овсяной муке помогает снизить уровень холестерина.

Любителям овсянки не обязательно покупать готовые сладкие смеси со множеством добавок. Наиболее полезна крупа, запаренная с вечера. Утром к ней можно добавить немного сухофруктов, ложечку меда или йогурт.

Энергетический шейк

Что есть после кардиотренировок: 7 примеров правильных блюд

Йогурт с фруктами — наиболее выигрышная углеводная комбинация. Йогурт — источник протеина и кальция, фрукты — естественной сладости и витамина С, что особенно полезно для усталых, воспаленных мышц. Раньше считалось полезным бегать натощак. Сегодня многие пришли к выводу, что именно протеин способствует сжиганию жира.

Такой коктейль рекомендую выпить непосредственно перед тренировкой, чтобы набраться сил, или через 30 — 60 минут после нее. Тогда ваше тело сможет восстановиться и пополнить запасы потраченной энергии. При желании фрукты можно исключить и пить только йогурт или нежирный кефир.

Обязательно ешьте

Голодать после кардио — сознательный путь к мышечному катаболизму (разрушению). После тренировки нужно поесть. В идеале это белки (из яиц, мяса, рыбы). Но не сразу, а лишь через полчаса после занятий.

После этого сделайте перерыв на 45 минут. А затем приступайте к медленным углеводам (они долго перевариваются и надолго снабжают организм энергией).

Макароны и белок

Углеводы плюс белок помогают восстанавливать мышцы. Макароны не обязательно должны быть из пшеницы. Рисовая лапша — безглютеновая альтернатива с нежной текстурой и мягким вкусом, которая хорошо сочетается со всеми типами соусов.

Мясо с высоким содержанием белка усиливает метаболизм и дает дополнительную энергию. Добавьте любимые свежие овощи как источник дополнительных витаминов и клетчатки.

Так, например, на завтрак можно съесть овсянку с йогуртом или омлет из яичных белков, пообедать гречневой кашей с отварной телятиной, а на ужин приготовить салат из овощей с рыбой, добавив сухарики из цельнозернового хлеба. Салат обязательно заправлять растительным маслом, которое богато витамином Е.

Попробуйте суши, это вкусно и полезно, заказать можно на сайте https://xn--e1agkikho4b.xn--90ais/catalog/sushi/

Что есть после кардиотренировок: 7 примеров правильных блюд

Подобное сочетание полезно также для сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина.

Выпечка? Рекомендую

Такие популярные в последнее время маффины могут стать полезными в зависимости от того, что в них. В противовес ароматной выпечке из кондитерской, в которой как минимум 500 калорий, предлагаю испечь кексы самим из цельнозерновой муки. Зародыши пшеницы, входящие в ее состав, укрепляют иммунитет, необработанное зерно способствует похудению.

При желании можно добавить свежие ягоды, которые являются прекрасными антиоксидантами. Или сухофрукты.

Пейте!

Напоминаю — во время кардионагрузки обязательно пейте воду. Чтобы не нарушить водно-солевой баланс. И никаких термокостюмов и пленок! Глупо считать, что чем больше пропотеешь, тем быстрее похудеешь. Пот — это всего лишь жидкость, но не жиры. Таким образом тело реагирует на повышение температуры и старается охладиться. И даже если весы показывают минус, это еще не похудение.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Diets.Guru

    Отдельно отметим, что источники углеводов и жиров в составе питания для набора мышечной массы должны быть максимально «правильными» — в противном случае избыточная калорийность рациона легко приведет к набору преимущественно жировой массы, а вовсе не мускулатуры. По сути, для роста мышц нужно есть не просто фастфуд, а как можно больше натуральных продуктов.

    Ответить