Это довольно распространенное явление, и каждому из нас приходилось сталкиваться с подобной ситуацией. Типичные ошибки: вы просто смотрите в окно и ждете, что устанете, или лежите и думаете о разных проблемах. Худшее, что вы можете сделать, — это начать анализировать свою жизнь.
А рано утром вставать на работу, затем предстоит длинный, трудный день, и проспали вы только три часа… Что же делать? Что поможет быстро заснуть после пробуждения?
Медитация
Если вы проснулись ночью, попробуйте расслабиться. Не следует медитировать в полном смысле этого слова. Глубоко подышите, очистите свои мысли и подумайте о чем-то успокаивающем.
Умойте лицо холодной водой
Если вы не можете уснуть ночью, есть эффективный трюк. Умойте лицо холодной водой. Особое внимание следует уделить участкам под глазами и скулам. Задержите дыхание минимум на 30 секунд и погрузите лицо в холодную воду. Этот метод основан на естественном рефлексе млекопитающих. Сердце замедляет ход, а тело успокаивается мозгом.
Упражнение 4-7-8
Это упражнение было изобретено доктором Эндрю Вейлем и позволяет кислороду проникать в кровь. Поместите кончик языка под верхние зубы и оставьте его там до конца упражнения. Затем выдохните через рот и издайте тихий монотонный звук. Закройте рот, медленно дышите через нос и сосчитайте до 4. Задержите дыхание на 7 секунд. Затем выдохните снова и сосчитайте до 8 с тем же монотонным звуком. Повторите это упражнение три раза подряд.
Побалуйте себя сексом
Непременное условие – секс должен сопровождаться оргазмом. Именно тогда гормон окситоцина, который действует против гормонов стресса, защитит вас от бессонницы. Также выделяются эндорфины, которые действуют как естественное успокаивающее средство.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Избегайте света
Если вам нужно пойти в туалет, оставьте хотя бы один глаз закрытым или идите с опущенными глазами. Одна из худших вещей, которые вас разбудят, — это свет, потому что он подавляет уровень мелатонина, контролирующего цикл сна.
Съешьте что-нибудь маленькое и вкусное
Согласно некоторым исследованиям, пробуждение ночью вызвано низким уровнем сахара в крови. Поэтому, если вы решили что-нибудь съесть, возьмите орех или что-то низкокалорийное.
Акупрессура
Сжатие некоторых функциональных точек оказалось очень эффективным при проблемах со сном. Например, попробуйте нажать на пятки. Сжатие этих точек может успокоить организм, снять стресс, быстрее и легче уснуть.
Немного погуляйте
Если вы не спите дольше 20-30 минут, лучше встать и немного погулять по квартире. Не пытайтесь уснуть. Попробуйте сделать какое-то скучное занятие. Начните читать книгу или послушайте расслабляющую музыку.