Кофеин помогает человеку чувствовать себя лучше. Поэтому многие люди по утрам предпочитают пить кофе. Но содержится он и в других популярных напитках, например в чае или газировке. В умеренных количествах кофеин не принесет вреда здоровью. Но это не мешает некоторым людям задуматься о том, чтобы полностью исключить его из своего рациона. Но кофеиновая зависимость так же реальна, как и алкогольная или никотиновая. Подготавливать свой организму к отказу от него нужно постепенно. В ином случае вы можете заметить, что ваше самочувствие ухудшится. Как именно? Расскажем в этой статье.
Ваше настроение может испортиться
Кофеин способен оказывать серьезное влияние на определенные рецепторы головного мозга, отвечающие за чувства раздражительности, нервозности и беспокойства. Когда вы пьете напитки с кофеином, он подавляет эти рецепторы. Поэтому ваше настроение улучшается, вы чувствуете себя активнее и бодрее. Но стоит только вам резко перестать употреблять его, и ваш головной мозг начнет бунтовать. Все рецепторы начнут работать в полную силу, соответственно, ваше настроение сильно ухудшится. Вы станете раздражительнее и тревожнее. Но этот эффект временный. Он пройдет через несколько недель. Если вы хотите избежать подобной симптоматики, то постарайтесь отказываться от кофеина постепенно. Например, начните пить не 3 кружки кофе в день, а только 1. Затем начните выпивать ее через день, а потом и полностью прекратите.
Вы станете тревожнее
Чрезмерное употребление кофе и других напитков, содержащих кофеин, может привести к появлению тревоги. Удивительно, но и резких отказ от него тоже делает человека более нервным и вызывает у него беспокойство. Как и в случае с плохим настроением, во всем виновато подавление рецепторов головного мозга. При этом чаще всего чувство тревоги появляется у тех людей, которые пьют много напитков с кофеином. Когда они полностью перестают его получать, их организму нужно время, чтобы успеть адаптироваться.
У вас может появиться мозговой туман
Мозговой туман — это один из основных симптомов отмены кофеины. Если вы резко откажетесь от него, то в скором времени заметите, что вам трудно собраться с мыслями. Возможно, вы будете испытывать сложности во время бесед. Например, не сможете быстро вспомнить нужное слово. Также люди нередко жалуются, что им сложно сконцентрироваться на выполнении своей работы. Симптомы мозгового тумана обычно исчезают через несколько дней после отказа от кофеина. В это время лучше отказаться от серьезной умственной работы. Если вы чувствуете себя слишком плохо, вы всегда можете позволить себе чашку кофе с утра.
Возможно появление проблем с пищеварением
От отказа от кофеина страдает не только наша нервная система. Также под удар попадает и желудочно-кишечный тракт. Часто люди начинают жаловаться на тошноту, сухость во рту, боли в животе и даже запоры.
Вам будет сложно принимать какие-то решения
Мозговой туман — это не единственная серьезная проблема, с который вы столкнетесь, если откажетесь от кофеина. Исследования доказали, что сокращение его потребления может повлиять на вашу способность принимать решения. Все дело в том, что после отказа от кофеина организм начнет вырабатывать намного меньше допамина. Он же необходим не только для бодрости и хорошего настроения, но и для абстрактного и нестандартного мышления.
Вам будет сложно сконцентрироваться на чем-либо
Резкий отказ от напитков, содержащих кофеин, может привести к вялости, сонливости и сложностям с концентрацией. Человек начнет чувствовать вялость и апатию, ему сложно будет выполнять свою обычную работу. Как правило, синдром отмены кофеина в этом случае похож на симптомы депрессии. Но обычно все побочные эффекты проходят в течение нескольких дней.
Единственный способ избавиться от неприятных побочных эффектов — сокращать потребление кофеина постепенно. Если вы выпьете небольшую кружку кофе с утра, то уже через полчаса почувствуете себя лучше. Также вы можете заменять крепкий кофе более слабыми напитками, например чаем. Помните, что вам необязательно сразу и навсегда отказываться от кофеина. В умеренных дозах он не принесет здоровью никакого вреда. Наоборот, некоторые исследования доказывают, что он положительно влияет на здоровье сердца и сосудов, а также на нервную систему человека.
У вас могут появиться симптомы простуды
Если вы пьете слишком много кофе и внезапно решили полностью от него отказаться, вы с большой вероятностью заметите, что ваше самочувствие ухудшилось. В некоторых случаях синдром отмены кофеина своими симптомами напоминает начинающуюся простуду. Ученые считают, что от них страдает примерно половина всех людей, решивших отказаться от кофе. Но зачастую их выраженность будет зависеть от того, сколько кофеина в день вы употребляли.
В тяжелых случаях синдром отмены может затянуться на 9-10 дней. Человек будет чувствовать головную боль, усталость и вялость, неприятную тяжесть в руках и ногах. Избежать этих симптомов можно, если отказываться от кофеина постепенно, а не сразу.