Многие люди и дня не могут прожить, если не выпьют хотя бы стакан сладкой газировки. И все бы ничего, если бы она не была такой вредной. Но в чем именно заключается ее вред? Что будет, если отказаться и начать пить просто газированную воду без сахара? Как это сделать? Узнаете в статье!
Основные отличия
«Одно из главных отличий газированной воды от сладкой газировки — это высокое содержание сахара или искусственных подсластителей в последней, — говорит доктор медицинских наук Галит Сакаджу. — Для тех, кто пьет много газировки, или для тех, кто нуждается в более приятном на вкус напитке, чем обычная вода, газированная вода является отличным заменителем сладкой вариации. Она так же увлажняет, как вода, без вредного воздействия на здоровье».
Что будет, если вы откажетесь?
Вы можете отказаться от сладких газированных напитков из-за влияния сахара на ваше здоровье. Но не удивляйтесь, если вы чувствуете себя немного вялым без этого напитка, по крайней мере, на первый взгляд.
«Если вы тот, кто пьет газировку весь день, ваш сахар в крови упадет, когда вы внезапно избавитесь от этого источника калорий», — говорит Мишель Пиллепич, доктор медицинских наук, зарегистрированный частный диетолог.
Вы можете чувствовать себя усталым или вялым без этой ежедневной газировки, особенно если вы использовали ее в качестве послеобеденного напитка.
Уровень энергии также может снизиться из-за недостатка кофеина, который часто содержится в газировке, но не в газированной воде.
Это может привести к тому, что вы будете тосковать по газировке и быстрому приливу энергии, который она обеспечивает, но переход на газированную воду ослабит эти симптомы.
«Гидратация может помочь вам бодрствовать, а также нужно есть разнообразные фрукты и овощи, чтобы избежать дефицита питательных веществ, что только усугубит проблему», — говорит Пиллепич.
Переходя на газированную воду, вы можете даже заметить, что в конечном итоге вы в целом хотите меньше сахара.
«Типичная банка подслащенной содовой воды 0,33 л содержит больше сахара, чем большинство из нас должно съесть за один день, — говорит Лори Чонг, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из медицинского центра Wexner Государственного университета штата Огайо. — Этот сахар из газировки придаст вам прилив энергии (дополненный кофеином), но вскоре после этого вы почувствуете вялость, что, как правило, означает, что вы жаждете больше этого вещества».
Это может привести к порочному кругу, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в газировке, чтобы продолжать идти, не чувствовать голода и так далее. Но вскоре организм придет в норму, особенно если вы замените весь этот сахар питательной пищей, и тяга исчезнет.
После замены организм начнет приспосабливаться к недостатку кофеина
Другие изменения могут занять некоторое время и могут быть не столь заметны.
«Вы не почувствуете этих эффектов, но фосфорная кислота в большинстве сладких напитков действует на почки и вытягивает кальций из ваших костей, чтобы сбалансировать кислотную нагрузку», — говорит Чонг.
«Потребление меньшего количества сахара также может уменьшить воспаление в вашем теле, — говорит Лиза Ричардс, сертифицированный диетолог, — что может означать уменьшение физической боли, улучшение состояния кишечника и улучшение иммунитета».
Все это говорит, что лучший напиток всегда будет простой водой, по крайней мере, большую часть времени, считает Чонг. Но газированная вода — хорошая альтернатива для тех, кто жаждет чего-то игристого, а также хочет перейти от сладкой газировки к чему-то, что немного более полезно для тела.
Как отказаться?
Пиллепич говорит, что вы можете легко отрегулировать количество потребляемой вредной газировки, убедившись, что у вас есть три сбалансированных приема пищи в день с несколькими перекусами между ними, так что вы едите примерно каждые три часа.
«Поддержание постоянного потребления энергии из сбалансированных пищевых продуктов будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что повысит вашу энергию и настроение. Никто не любит быть голодным», — говорит она.
Поэтому, если вы решили, что газировка идет вам во вред, начните следить не только за потреблением напитков, но и за потреблением пищи. Отрегулируйте диету, начните заниматься спортом, спите достаточно, и вы заметите, что по итогу вы даже не вспомните об этом напитке.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание